체중 감량을위한 줄넘기 : 칼로리 소비

많은 여성들이 칼로리 감소 프로그램의 일환으로 날씬한 몸매를위한 싸움에서 운동의 이점을 잘 알고 있습니다. 그러나 로프에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 즉시 알 수있는 사람은 거의 없습니다. 이것은 과도한 체중을 태우기위한 간단하고 훌륭한 도구입니다.

로프에서 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

로프와 같은 장비로 점프하는 것은 초과 체중과 칼로리를 줄이는 위대하고 쉬운 방법입니다. 스포츠 운동 자체는 과도한 체중을 줄이고 흥미로운 장소에서 "주황색"피부의 모양을 제거하고 조여서 더 탄력있게 만드는 데 도움이됩니다.

100 번 점프 할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

1 분 안에 한 사람이이 스포츠기구에서 약 100 번 점프를합니다. 평균 26-30 칼로리를 태울 수 있습니다. 500 번 정도 바운싱하면 에너지 낭비가 40-45 칼로리로 증가하지만 로프로 1000 번 바운싱을하면이 수치는 86-110 칼로리가됩니다.

심박수와 심박수가 분당 110-130 회를 초과하지 않으면 훈련이 효과적입니다.

1 분에 100 번 점프 할 수는 없지만 에너지 소비 지표는 감소하고 훈련 효과는 줄어들지 않습니다. 가장 중요한 것은 정기적 인 훈련과 점진적인 강도 증가입니다.

체중 감량에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

줄넘기는 에어로빅과 쉐이핑과 같은 많은 스포츠 프로그램에서 중요한 영역이며, 체중 감량 과정에서 필수 스포츠 장비 역할을합니다.

그러나 체중 감량에 영향을 미치는 점 :

1. 처음에는 사람 자신의 무게에서.
2. 훈련 과정에 적용 할 수있는 점프 유형입니다.
3. 일상적인 삶의 리듬과 음식의 방식.

로프로 연습 할 때 훈련의 기간과 강도를 고려하는 것이 좋습니다. 평균 10 분에 따라. 줄넘기 훈련을하면 체중이 60-70 킬로그램 인 사람은 약 110-115 칼로리를 30 분 동안 소모합니다-약 300. 그리고 이것은 이미 걸을 때의 에너지 소비량보다 4-5 배 더 많습니다.

훈련의 강도, 점프 자체를 고려하는 것도 중요합니다. 눈에 띄는 체중 감량 결과를 얻으려면 분당 70 번 점프하는 리듬을 20 분 동안 지켜야합니다. 이 속도로 시간당 약 200 칼로리를 태울 수 있습니다-각각 800.

줄넘기의 장점

줄넘기를 체중 감량을위한 운동 프로그램으로 비교해 보면, 에너지 소비는 달리기, 사이클링, 수영, 심지어 체조보다 훨씬 앞서 있습니다. 과체중 프로그램의 중심을 차지하는 것은 줄넘기입니다.

장점은 다음과 같습니다.

1. 스포츠 장비로서의 줄넘기는 최소한의 비용이 들기 때문에 훈련 자체가 더 저렴합니다.
2. 제한없이 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다.
3. 모든 호흡과 근육에 대한 포괄적 인 훈련이 수행되고 심장 혈관계의 작업이 정상화됩니다.
4. 신체의 전반적인 색조와 지구력이 증가하고 셀룰 라이트와 피부 이완이 제거됩니다.

로프 훈련의 가시적 인 결과를 얻으려면 수시로가 아니라 규칙적으로 적절한 영양 및 리듬과 결합하여 연습하는 것이 중요합니다.

로프 훈련 규칙

그러나이 스포츠에는 과체중과의 싸움에서 더 큰 성공을 거두는 데 도움이되는 자체 규칙이 있습니다.

숙련 된 운동 선수는 줄넘기에 대한 다음 규칙을 식별합니다.

1. 실제 운동하기 전에 운동을 위해 모든 근육을 준비하기 위해 워밍업을하십시오.
2. 자세에주의를 기울이십시오. 등은 곧고 약간 기울어도 앞으로 점프하는 과정에 있지 않아야합니다. 또한 발 아래를 보지 마십시오. 기대할 때 로프를 느껴보십시오.
3. 손목의 움직임으로 만 로프를 움직이고 동시에 팔꿈치를 가능한 한 몸에 가깝게 유지하십시오.
4. 점프를 수행하는 기술이 긴장된 상태를 제공하지 않으면 편안한 상태에서 수행하는 것이 좋습니다.
5. 첫 번째 운동에서 능력을 평가하고 기준을 너무 높게 설정하지 마십시오. 이는 과도한 피로를 유발할 수 있습니다. 당신은 단순히 자신을 지치게되지만 필요한 칼로리 소모량에 도달하지 못할 것입니다.
6. 훈련이 야외에서 진행되는 경우 햇빛이 아닌 그늘에서 수행하는 것이 좋습니다. 그러면 일사병과 병원 침대로 이어지지 않습니다.

물을 마시고 피로를 덜어주기 위해 가장 좋은 해결책은 따뜻한 샤워를하는 것입니다.

그리고 숙련 된 운동 선수들의 조언이 하나 더 있습니다.이 수치를 일주일에 3-4 일로 가져온 후 처음에는 최소한 일주일에 2 번 운동을 규칙적으로 만드십시오.

로프 연습에 대한 금기 사항

이상하게 보일지 모르지만, 줄넘기는 다른 스포츠와 마찬가지로 신체 활동 자체에 금기 사항이 있습니다. 그리고 있다면-로프를 포기하고 다른 스포츠 장비를 선택하십시오.

따라서이 스포츠 장비로 줄넘기와 과체중과 싸우는 것은 여러 질병을 진단하는 경우 적합하지 않습니다.

1. 심장 혈관계의 병리학.
2. 연골 및 뼈, 결합 조직 유형에 영향을 미치는 파괴적인 과정.
3. 근골격계, 특히 척추에 질병이나 손상이있는 경우.
4. 압력 서지-저혈압 또는 고혈압.
5. 과도한 무게로 줄넘기를하지 마십시오.

배가 가득 찬 상태에서 뛰지 말고, 식사 후 2 시간 후에 운동을 시작하고, 적어도 한 시간 동안 서서 뛰고 나서 바로 먹지 마십시오.

가장 간단한 로프로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알면 스포츠 상점 에서이 장비를 구입하는 것을 주저하지 마십시오.

또한 미터 카운터 또는 기타 현대식 벨과 휘파람이 장착 된 최신 모델은 수업을 즐겁고 효과적으로 만들 것입니다. 그리고 1-1.5 개월 후에는 자신과 주변의 모든 사람들에게 즐겁고 가장 중요한 체중 감량 결과를 볼 수 있습니다.

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