근육 조직 손상은 통증 증상으로 나타납니다. 매우 자주 그러한 문제는 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들에게서 발생합니다.
일반적으로 이러한 유형의 통증은 며칠 후에 저절로 사라질 수 있습니다. 그러나 통증이 심한 경우 근육이 늘어 났을 때해야 할 일과 불편 함이 재발하는 것을 방지하는 방법을 알아야합니다.
근육 긴장 원인
다음과 같은 이유 그룹이 근육 섬유의 스트레칭에 기여할 수 있습니다.
기술적 이유 :
- 날카로운 움직임;
- 스포츠 중 워밍업 부족;
- 과체중.
생리적 이유 :
- 부적절한 식단으로 인해 근육 탄력이 낮아집니다.
- 골격계 및 부상의 질병.
근육 섬유의 스트레칭은 조깅을 포함하여 스포츠를하는 사람들에게 가장 자주 나타날 수 있습니다.
근육 긴장 증상
손상되는 근육 그룹에 따라 사람은 다양한 정도의 불쾌한 증상을 경험할 수 있습니다.
다리 근육 스트레칭
근육 조직을 늘릴 때 사람은 다음과 같은 불쾌한 증상을 경험합니다.
- 걷는 동안의 통증, 달리기에 의해 악화됨;
- 근육 조직 손상 부위에서 뚜렷한 부종;
- 사람은 부상 부위에서 고통스러운 맥동을 느끼고 염증 과정이 나타납니다.
통증 증상은 급성이며 운동 선수는 회복 중에 스포츠를 할 수 없습니다.
무릎 염좌
근육 스트레칭은 무릎 부상으로 발생합니다.
대부분 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 무릎 통증은 매우 강합니다.
- 근육 조직의 과다;
- 무릎을 완전히 확장하고 구부릴 수있는 방법은 없습니다.
- 선수는 발에 완전히 서있을 수 없습니다.
통증 증상의 강도는 부상의 정도에 따라 다릅니다.
종아리 근육 스트레칭
종아리 근육 조직은 손상의 원인에 따라 다른 비율로 손상 될 수 있습니다.
증상은 다음 유형 중 하나 일 수 있습니다.
- 섬유가 수축하는 동안 사람은 심한 통증을 느끼며 평온한 상태에서도 나타날 수 있습니다.
- 부종;
- 손상 부위에서 열이 느껴집니다.
어떤 경우에는 근육 손상 부위에 혈종이 나타납니다.
허벅지 근육 스트레칭
허벅지 근육은 손상 될 가능성이 훨씬 적습니다. 운동 또는 신체 활동 중 직접적인 타격이 이러한 유형의 부상에 기여할 수 있습니다. 많은 근육이 허벅지에 축적되기 때문에 회복 기간은 최대 2 개월이 걸릴 수 있습니다.
다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 엉덩이의 날카로운 통증;
- 손상된 근육의 무거움;
- 발열과 부종.
매우 자주, 대퇴근 섬유의 스트레칭이 허리에서 느껴질 수 있습니다.
근육 스트레칭을위한 응급 처치
통증이 형성됨에 따라 적시에 응급 처치를 제공하는 것이 매우 중요하며, 이에 따라 추가 치료 및 재활 기간이 달라집니다.
응급 처치는 다음과 같은 조치로 구성됩니다.
- 신체의 손상된 부위는 움직이지 않아야합니다. 근육을 고칠 붕대를 사용할 필요가 있습니다.
- 근육 조직에 심각한 손상이 있으면 부목이 사용됩니다.
- 손상 부위에 냉찜질을해야합니다.
- 소염 연고를 사용하십시오.
응급 처치를받은 후에는 손상 정도를 평가하고 필요한 경우 의사와 상담해야합니다.
근육을 늘릴 때 어떻게해야합니까?
다른 부상과 마찬가지로 근육 섬유 손상은 부상의 정도에 따라 치료가 필요합니다.
약물 요법
손상된 부위를 완전히 복원하려면 복잡한 치료를 수행해야합니다.
가장 일반적으로 사용되는 약물 유형은 다음과 같습니다.
- 붓기를 완화하고 항염 효과가있는 외부 제품 사용.
이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 디클로페낙;
- Voltaren;
- Nurofen;
- 담그다.
이러한 약물은 일시적인 효과가 있으며 손상된 부위를 이동성으로 되돌릴 수 있습니다.
비 스테로이드 성 항염증제-통증과 근육 고혈압을 줄이는 데 사용됩니다.
- 이부프로펜;
- Nise;
- Nurofen.
빠른 충격을 위해 주사로 사용할 수 있습니다. 복잡한 부상의 경우 섬유질을 이완시키고 통증 증상을 줄이는 Tizanidine을 사용하는 것이 좋습니다.
마사지
근육을 늘릴 때 마사지를 사용하여 손상된 부위를 복원합니다.
마사지의 특징은 다음과 같습니다.
- 근육을 데워서 손상된 부위를 준비하십시오.
- 근육 섬유의 쓰다듬고 가벼운 마사지;
- 신체 일부에 대한 나선형 효과;
- 긴장된 근육의 정의와 신체 부위의 점진적인 발달.
마사지를 사용하면 손상 부위의 혈액 순환을 증가시키고 신체의 자연적인 과정을 활성화하여 조직을 재생시킵니다.
따뜻한 압축
따뜻한 압축의 사용은 차가운 압축으로 번갈아 가며이 효과는 통증을 줄이고 혈액 순환을 증가시킵니다.
치료를 위해 다음 순서를 준수해야합니다.
- 10 분 동안 냉찜질;
- 15 분 동안 온찜질 (가열 패드).
이 절차는 하루에 한 번 45 분 동안 반복해야합니다.
초음파 치료
이 절차는 손상된 부위에 열 영향을 미칩니다. 초음파는 근육 스트레칭에 다양한 영향을 미치므로 회복 과정을 증가시킵니다.
시술에는 진통 효과와 연조직의 미세 마사지도 있습니다. 복잡한 절차는 손상된 부위에 영양분 공급을 증가시키고 인대와 섬유의 이동성을 회복시킵니다.
전자 자극
치료 원리는 작은 펄스로 전류 공급을 번갈아 가며 공급하는 것입니다. 전자 자극은 근육 수축을 회복하고 조직의 대사 과정을 증가시킵니다.
전류 덕분에 신경계에 들어가 인간의 운동 기능 과정을 개선하는 충동이 활성화됩니다. 절차는 전체 치료 기간 동안 정기적으로 수행됩니다.
민간 요법
대체 치료 방법을 사용하면 짧은 시간에 통증을 줄이고 운동 기능을 손상된 부위로 되돌릴 수 있습니다.
다음 방법을 강조해야합니다.
- 마늘과 유칼립투스 연고. 통증 증상과 부종을 줄이는 데 사용됩니다. 요리를 위해서는 잘게 잘린 유칼립투스 잎과 마늘을 같은 비율로 섞어 야합니다. 결과물은 피부에 바르고 붕대로 고정됩니다. 최대 10 일까지 사용 가능
- 알로에를 사용한 연고. 알로에 잎은 가시 껍질을 벗기고 믹서기로 분쇄합니다. 꿀 한 스푼을 넣고 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 취침 전에 연고를 바르고 붕대로 고정합니다.
- 우유로 압축하십시오. 천 조각은 따뜻한 우유에 적셔서 천이 식을 때까지 손상된 부위에 발라야합니다. 절차는 5 회 반복됩니다.
- 마늘. 마늘 머리를 껍질을 벗기고 프레스를 통과하고 레몬 주스 한 숟가락을 넣고 손상된 근육에 바릅니다. 따뜻한 수건으로 상단을 감싸십시오.
- 점토. 액체가 될 때까지 물과 점토를 섞는다. 조직 조각을 적시고 근육에 바릅니다. 플라스틱 랩으로 상단을 감싸십시오. 밤새 두십시오.
대체 치료 방법을 사용하면 경미한 부상으로 인한 불편 함을 줄일 수 있으며 심각한 부상은 특수 기관에서 치료해야합니다.
근육 긴장을 피하는 방법?
부상 위험을 줄이려면 다음 예방 규칙을 따라야합니다.
- 정기적으로 스포츠 활동을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 이 과정은 스트레스에 대한 근육 조직을 준비하고 스트레스를 줄입니다.
- 과도한 육체 노동을하지 마십시오.
- 수업 중에는 편안한 신발을 사용하십시오.
- 갑작스러운 움직임을하지 마십시오.
- 골격계의 모든 질병을 적시에 치료하십시오.
- 마사지와 특별한 훈련으로 근육 조직을 강화하십시오.
근육 조직이 늘어날 가능성을 줄이려면 수업이나 신체 활동이 중단되는 기간을 결정할 수 있어야합니다. 그렇지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
근육 섬유의 스트레칭은 많은 운동 선수에게 매우 일반적인 문제입니다. 불편 함을 줄이려면 적시에 연고를 사용해야 통증을 줄일 수있을뿐만 아니라 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다.
외부 치료가 효과적이지 않은 경우 의료 기관에 연락하여보다 효과적인 치료 방법을 처방해야합니다. 치료 과정에서 선수는 수업을 잠시 포기하고 완전한 휴식 상태에 있어야합니다.
