달리기 후 다리에 경련이 생기는 이유는 무엇이며 어떻게해야합니까?

다리 근육의 경련성 수축은 드물지 않습니다. 경련은 항상 고통스럽고 종종 심각한 질병의 선구자입니다. 특히 야행성 경련.

고통스러운 상태를 없애려면 먼저 원인을 파악해야합니다. 따라서 의사 방문은 필수입니다.

달리기 후 다리 근육 감소-이유

평범한 과부하 또는 저체온증에서 심각한 질병에 이르기까지 다리 경련을 유발하는 많은 이유가 있습니다. 그러나 어떤 이유 든 진지하게 받아 들여야합니다.

그리고 불편한 신발을 갈아 입고 다리에 가해지는 부하를 조절할 수 있다면 정맥류 나 고혈압과 같은 질병을 치료해야합니다.

물리적 과부하

긴장이 길고 증가하면 근육이 경련 될 수 있습니다. 이것은 종종 강렬한 훈련 중에 발생합니다. 이것은 훈련을받지 않은 사람들과 달리기 전에 충분히 워밍업을하지 않는 운동 선수에게 특히 그렇습니다.

신체 활동 및 결과적으로 경련은 열심히 일하는 사람들에게 전형적입니다. 나머지 다리가 없으면 근육 소모가 발생합니다. 경련을 유발하는 것은 이것이다.

신체의 비타민 결핍

특정 비타민과 다량 영양소가 부족하면 그러한 결핍으로 인해 사지에서 신경 신호 전달이 손상 될 수 있습니다. 칼륨, 마그네슘, 비타민 B, D, 칼륨의 결핍은 다리 근육 경련의 원인입니다.

중요한 물질의 부족은 불균형 또는 불충분 한 영양, 위장관 문제 및 특정 약물 복용으로 인해 발생합니다.

탈수

체액 손실로 인해 신체는 유용한 미량 원소 인 물을 보충해야합니다. 피가 두꺼워지기 시작합니다. 근육이 정상적으로 기능을 멈 춥니 다. 장기적인 물 부족을 피하고 필요에 따라 마실 필요가 있습니다. 초과분도 해롭지 만.

격렬한 훈련을 받으면 2 ~ 2.5 시간마다 1.5 잔의 물을 마셔야합니다.

또는 약간 더 작은 간격으로 볼륨을 줄입니다. 부하가 길지 않으면 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 30 분마다 몇 모금이면 충분합니다.

스트레스가 많은 상황

정서적 스트레스 중에 신경 쇠약이 자주 발생합니다. 이 상태는 신경 종말의 오작동을 유발합니다. 혈액에서 코티솔을 증가시키는 양으로 방출하기 시작하여 신체의 칼슘 균형에 해를 끼칩니다. 이 사실은 근육 경련의 출현으로 이어집니다.

온도 상승

주변 온도의 갑작스러운 변화는 다리 근육의 경련을 유발할 수 있습니다. 찬물로 목욕하거나 마실 때 경련이 발생할 수 있습니다. 하지가 얼도록하기 위해 열린 물에서 빈번한 증상으로 수영하는 것은 권장되지 않습니다.

따뜻하게 유지하고 때로는 따뜻한 족욕을하는 것이 좋습니다. 특히 거리를 방문한 후 추운 계절에.

정맥류

다리 경련은하지의 정맥류 발생의 첫 번째 증상 중 하나입니다. 더 자주 밤에 통증이 괴롭습니다. 이는 혈관의 탄력성이 부족하고 혈액이 한쪽으로 흐르도록하는 밸브 때문입니다. 혈액 침체가 시작됩니다. 무릎 아래의주기적인 부종이 관찰 될 수 있습니다.

정맥류는 심각한 치료가 필요합니다. 따라서 다리에 통증이 나타나면 잦은 야간 경련, 부종, 의학적 개입이 필요합니다. 정맥류를 스스로 치료해서는 안됩니다. 혈전 정맥염으로 바뀌며 더 자주 외과 적으로 치료됩니다.

질병

근육 경련을 일으키는 질병은 다음과 같습니다.

• 대사 장애;
• 다리 부상;
• 심혈관 질환;
• 골 연골 증;
• 관절염, 관절염;
• 식물성 혈관 긴장 이상증.

외상 전문의, 심장 전문의 및 다른 사람들과 상담하는 것은 의무입니다. 일반 진료의가 협소 한 전문가에게 의뢰합니다.

밤에 다리가 자주 경련되는 이유는 무엇입니까?

어둠 속에서 혈류가 느려집니다. 사람이 자고 있으면 근육에 적은 영양분이 들어갑니다. 근육계는 이완 된 상태입니다.

그리고 꿈에서 경련으로 나타나는 신경 종말에 약간의 흥분이 있습니다. 또 다른 이유는 수면 중에 신체가 취하는 불편한 자세입니다. 근육의 혈관과 신경이 장기간 압박 될 수 있습니다.

밤새 반복 발작을 경험하는 경우 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 포함 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

즉, 발효유 제품, 귀리 및 메밀 죽, 해초, 녹색 채소, 견과류 및 말린 과일. 다리 근육의 잦은 야간 경련은 신체에 심각한 문제를 일으키는 선구자이기 때문에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

발작에 대한 응급 처치

경련의 경우 통증을 완화하고 불쾌한 상태를 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 조치는 발작 위치에 따라 다릅니다.

다음과 같은 조치를 취하고 있습니다.

1. 신발을 벗고, 그 사람이 신발을 가지고 있으면 발에 서십시오.
2. 영향을받은 다리를 펴십시오. 엄지 손가락을 잡고 발을 자신쪽으로 당길 수 있습니다. 엉덩이에 경련이 발생하면 다리를 구부리고 발목을 둔근까지 당깁니다. 다리 뒤쪽의 막힘을 풀기위한 운동 : 발을 뒤꿈치에 대고 발을 딛고 (건강한 사지가 약간 구부러져 있음) 골반을 뒤로 향하게합니다. 이 방법은 신발을 벗는 것과 같습니다.
3. 경련 부위를 문질러 혈류를 개선하십시오.
4. 냉찜질을 할 가치가 있습니다.
5. 포크 또는 기타 외상이없는 물체로 꼬집거나 부드럽게 찌르면 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.
6. 최대의 이완은 종종 쓰다듬고 부드러운 마사지로 달성됩니다.

팔다리를 정상 상태로 만든 후에는 발 아래에 베개를 60도 수준으로 눕힌 다음 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

다리 경련 치료

발작 치료는 다리 혈관의 정상적인 기능을 회복하는 것입니다. 치료법은 여러 유형으로 나뉩니다. 방법은 약물, 민속 일 수 있습니다. 불쾌한 증상을 없애기위한 운동을 소홀히하지 않는 것이 중요합니다.

약물 치료

의약품의 도움으로 수행되는 치료법은 의사가 처방합니다. 일반적으로 이들은 신체의 대사 과정을 교정하는 약물입니다. 또한 혈류를 개선하고 혈관벽을 강화하는 약물이 처방됩니다.

의사는 추가 미량 원소를 포함하는 필수 비타민 복합체를 처방합니다. 증상을 제거하기 위해 Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, 황산 마그네슘이 사용됩니다. 항 경련제도 처방됩니다.

민간 요법

자연 요법은 약물 요법의 부속물 및 예방 조치의 한 유형으로 더 자주 사용됩니다.

주로 사용 :

1. 레몬 주스를 기준으로 발을 냉찜질합니다. 2 주 동안 하루에 2 번 압축을해야합니다.
2. 로렐 오일로 셀프 마사지.
3. 2 주 동안 레몬으로 발을 문지르면하지 발가락의 경련에 도움이됩니다.
4. 아픈 부위에 자석을 붙이면 통증이 줄어들거나 완화됩니다.
5. 훌륭한 치료법은 정향에 설탕을 넣는 것입니다.
6. 꿀과 소금을 기본으로 한 압축, 양 고추 냉이 잎에 바르고 일주일 동안 아픈 다리로 덮어야합니다.
7. 셀란 딘 주스와 바셀린을 섞는다. 약 14 일 동안 가볍게 문지르면서 연고를 바릅니다.
8. 머스타드 오일을 사용하여 매일 직접 만든 발 마사지.

경련에 대한 운동

전문가들은 체조 운동을 개발했습니다. 정맥의 개통을 개선하고 근육을 단련하고 관절을 강화하며 정서적 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 정맥류, 관절염 및 관절염 예방에 체조의 장점.

스탠딩 운동 :

• 발을 시계 방향과 반대 방향으로 회전-최대 30 회;
• 다리의 위치를 ​​발가락에서 발 뒤꿈치로 또는 그 반대로 변경-최대 30 회;
• 발가락에서 발 뒤꿈치로의 빠른 전환-최대 30 번;
• 스윙 레그-최대 20 회.

거짓말 운동 :

• 스윙 다리 "가위";
• 스윙 다리 "자전거".

매일 수행되는 간단한 체조 동작은 경련을 잊는 데 도움이됩니다. 전문가들은 운동의 치료 복합체가 끝난 후 목욕을 할 것을 권장합니다. 물에 소금과 아로마 오일을 첨가하는 것이 좋습니다.

다리 경련 예방

예방 조치의 도움으로 경련의 출현을 예방하는 것이 좋습니다. 적시에 실행하면 발작의 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다.

예방:

1. 걷기, 에어로빅 체조, 조깅의 형태로 과부하가없는 정기적 인 운동.
2. 찬물에서 수영을 거부합니다. 저온을 피하고 발을 따뜻하게 유지하는 것이 가장 좋습니다.
3. 신진 대사를 조절하십시오. 비타민, 미네랄, 거시 및 미량 원소의 균형을 유지하십시오. 음식은 합리적이고 균형 잡혀야합니다.
4. 발작을 유발할 수있는 주요 질병 치료. 예를 들어, 정맥류, 심장병, 당뇨병 및 기타.
5. 편안하고 고품질의 신발을 착용하십시오. 평평한 발의 경우 정형 외과를 주문하십시오.
6. 몸의 수분 균형을 모니터링하십시오. 탈수를 피하십시오.
7. 나쁜 습관을 거부합니다.
8. 정기 마사지, 대조 족욕 (정맥류의 경우 온도 차이가 높지 않아야 함).
9. 민간 요법 사용. 항 경련 효과가있는 허브를 사용하십시오 : 발레리 안, 민트, 쇠뜨기.
10. 과체중을 없애고 활동적이지 않은 경우 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다.
11. 편안한 수면 자세를 찾으십시오.
12. 스트레스를 피하고 진정시키는 차를 마시십시오.
13. 혈압을 모니터링하십시오.

다리 경련의 원인을 찾은 후에는 즉시 치료를 시작해야합니다. 경련이 드물게 발생하고 검사 결과 심각한 질병이 발견되지 않았다면 불편한 신발이나 꿈의 위치에 관한 것일 수 있습니다.

그런 다음 생활 방식을 바꾸거나 올바른 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 예방 규칙을 무시하지 마십시오. 이것은 건강한 사람들에게도 적용됩니다.

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