거리의 평균 길이가 최적으로 간주됩니다. 다양한 기법과 기법을 적용 할 수있는 기회가 있습니다.
전체 과정에서 산소 부족과 신체의 피로는 800m 이상에서 발생하며 이는 강도와 지구력에 대한 특별한 계산이 필요합니다. 육상에서 중거리 달리기는 어떻게 수행됩니까? 읽어.
중거리 달리기 란?
이것은 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 이러한 달리기는 강도와 거리가 다른 훈련의 중간에 있습니다.
대부분의 경우 근육이 발달하고 달리기 속도가 좋은 운동 선수가 여기에 적합합니다. 이를 통해 속도와 호흡을 제어하여 특정 결과를 얻을 수 있습니다.
여성과 남성은 신체의 특성이 다르므로 결과가 다릅니다. 달리기 준비 및 훈련도 개별적인 특성에 따라 계산됩니다.
평균 거리는 800m에서 3km까지의 간격으로 간주됩니다. Olympiads에는 장애물 경주도 있습니다. 남자의 경우 2012 년 800m 경주에서 가장 좋은 결과는 1.40.91 초였다. 케냐의 운동 선수가 설치했습니다. 여성의 경우 지표가 1.53.28 초로 낮습니다.
중거리 달리기 기술
우수한 결과를 얻기 위해 러시아 및 외국 코치의 다양한 기술을 개발하고 실제로 적용합니다. 올바른 준비를 통해 선수는 승리를 위해 최선을 다할 수 있습니다. 전체 교육 과정은 여러 단계로 진행됩니다.
시작, 가속 시작
- 여기서 높은 출발이 중요합니다. 주자는 레이스 시작 전에 줄을 섭니다 (몸통 굽힘 없음).
- 신호음이 울리면 몸이 자세를 취하고 (조깅 다리가 앞쪽으로 뻗어 있고 스윙 다리가 뒤꿈치 뒤로 20-30cm 거리에있게 됨) 다리는 무릎에서 구부리고 손은 주먹으로 움켜 쥐어 야합니다.
- 여기에는 특정 규칙이 적용됩니다. 조깅 다리를 뻗을 때 오른손이 앞쪽에 있어야하고 스윙을 할 때는 왼손이 뒤쪽에 있어야합니다.
- 결정적인 신호 전에 긴장이 쌓이기 때문에 가속을 시작하기 전에 근육을 이완하는 것이 좋습니다.
- 신호음이 울린 후 선수는 강하게 앞으로 밀었습니다. 그의 몸은 곧게 펴지고 팔은 균형을 유지하고 이륙 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 속도의 가속은 전진하고 경쟁자를 추월하기 위해 매우 빠릅니다.
- 그런 다음 러너는 추가 절약을 위해 코스 전체에 힘을 분배 할 수 있습니다. 가속 또는 감속 시간을 최대한 정확하게 결정하기 위해 결승선까지의 시간과 거리를 정신적으로 계산하는 것이 좋습니다.
가속 시작은 중거리 달리기에서 매우 중요한 역할을합니다. 다른 참가자보다 앞서 나가고 대부분의 경로를 통과하는 동안 휴식을 취한 다음 고속으로 결승선에 갈 수있게하는 것은 바로 그 사람입니다.
거리 달리기
- 이 단계에서 사람은 케이던스와 호흡을 모니터링하는 것이 좋습니다. 길이와 케이던스는 거리의 특정 섹션에 대해 계산됩니다.
- 처음에 (처음 100 미터) 주자는 강렬한 움직임을 한 다음 초당 3-4 보의 빈도로 부드럽게 움직여야합니다.
- 방법론에 따라 속도를 늦추고 유지하지 않는 것이 좋습니다.
- 몸은 앞쪽으로 -7도 기울여야하며 팔은 속도를 따라 잡는 데 도움이되어야합니다.
마무리 손질
- 이 단계에서 레이스가 종료됩니다. 여기에서 나머지 트랙을 극복하기 위해 가속하는 것이 좋습니다.
- 가속은 일반적으로 결승선에서 300-350m 전에 수행됩니다.
- 그 과정 자체를 문어라고합니다.
- 달릴 때 선수는 어깨와 몸통을 앞으로 기울여야합니다. 이 기술을 사용하면 이길 가능성이 큽니다.
훈련 과정
훈련은 모든 스포츠에 필수입니다. 여기에는 일반적으로 모든 근육 그룹을위한 운동이 포함됩니다.
러너는 운동을 할 때 물과 소금의 균형과 호흡의 균일 성을 관찰하는 것이 좋습니다. 이것은 모든 종족에서 중요한 부분입니다. 또한 운동 선수는 몸무게와 몸 전체의 건강을 유지하고 최대한의 에너지를 얻기 위해 다이어트를 처방받습니다.
중간 거리를 달릴 때 다리 근육의 지속적인 발달에 참여하는 것이 좋습니다. 이를 위해 코치는 체육관, 거리, 점프 및 스쿼트, 바벨로 런지, 발 워밍업 및 시뮬레이터 운동을 걷거나 뛰는 것을 사용합니다.
대회 준비 과정에서 선수들은 가속과 휴식의 순간을 설명합니다. 이러한 행동은 코스 내내 집중하고 힘을 유지하는 데 도움이됩니다.
결과 향상을위한 운동
Speedladder.
초보자의 경우주의를 기울이고 가벼운 무게 만 사용하여 초기 단계에 부상을 입지 않도록하십시오.
운동 선수의 최적 체중은 최소 10 ~ 15 회 (반복) 접근 할 수있는 체중입니다. 6-8 주 동안 일련의 전력 부하를 수행하고 트레이너와 합의하여 점차적으로 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
근육 워밍업에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
- 서있는 동안 무릎을 가슴으로 당깁니다.
- 사이드 런지 (부하 포함)
- 정면 돌진;
- 플랭크 실행;
- 데 드리프트;
- 스쿼트 수행 (웨이트와 한쪽 다리).
달리기 속도를 높이기위한 운동.
부지런한 근력 훈련 후 운동 선수는 휴식을 취합니다. 그 후 하루 종일 경주 속도를 높이는 데 전념해야합니다. 이는 효율성을 높이고 달리기 기술을 수정하는 데 필요합니다. 근무일이 끝나면 선수는 신체를 회복 할 자유 시간이 주어집니다.
이 스포츠는 엄청난 노력입니다. 러너의 신체 훈련에는 다음이 포함되어야합니다. 훈련 전후의 심박수, 혈압 측정; 신체적, 도덕적 상태를 확인합니다.
중거리 달리기의 주요 구성 요소는 호흡 조절입니다. 지구력과 지구력을 위해 근육을 조정하여 선수를 승리로 이끄는 것은 바로 그것입니다.
