그의 건강과 생명을 보존하는 것은 본질적으로 모든 사람에게 있습니다. 조깅은 많은 이점을 제공합니다. 그 덕분에 인대 및 근육 기관, 관절을 강화할 수 있습니다.
달리는 동안 혈액 순환이 증가하고 장기와 조직이 산소로 더 잘 포화됩니다. 이것은 심장과 혈관계를 예방합니다. 그러나 달리고 나서 어지러 울 때가 있습니다. 따라서 문제를 최소화해야합니다.
현기증의 징후와 함께 상태의 악화는 신체에 산소 부족, 감기 징후 및 힘의 불균형이있을 때 발생합니다. 현기증의 진정한 원인을 정확하게 파악할 필요가 있습니다.
달리고 나서 어지러워지는 이유는 무엇입니까?
이것은 훈련받지 않은 사람들에게서 발생합니다.
주요 이유 :
- 견딜 수없는 하중;
- 영양 실조;
- 압력이 떨어지거나 증가했습니다.
- 답답함과 높은 습도;
- 열에 과열;
- 부적절한 호흡 기술;
- 산소 부족;
- 탈수 등
행동 반응
머리가 회전하기 시작하면 행동 반응의 결과입니다. 눈, 귀, 근육, 힘줄 및 피부는 모든 행동을 담당합니다.
생리적 반응
신체의 위치에 따라 혈류가 형성됩니다. 회전하는 느낌은 뇌나 심장의 산소 부족에서 비롯됩니다. 전정 문제로 인해 균형을 잃을 수 있습니다.
숨기는 이유는 다음과 같습니다.
- 소뇌에서 종양이 발견됩니다.
- 압력이 급격히 위아래로 변합니다.
저산소증
신체가 급격한 부하 감소 또는 증가를 경험할 때 발생합니다. 이 순간, 심장은 빠르게 방향을 바꿀 수 없으며 혈액 산소 포화도가 감소합니다.
이것은 종종 훈련받지 않은 사람들에게서 발생합니다. 저산소증에 몸을 노출시키지 않으려면 산간 지역이나 해변에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 신체는 낮은 산소 수준에 익숙해집니다. 결과적으로 그의 체력이 증가하고 머리가 회전하지 않습니다.
조깅 중 어지러움 증상
네 가지 유형의 증상이 있습니다.
- 눈앞에서 한 방향으로 물체의 움직임.
- 머리 속으로 회전하는 느낌. 그것을 정확하게 설명 할 수 없습니다.
- 의식 상실이 다가오고있는 것 같습니다.
- 그 사람은 자신에게 문제가 있다고 말합니다.
달리기 후 어지럼증을 피하는 방법?
- 10 분 동안 작고 느린 페이스로 시작해야합니다.
- 운동을 늘리고 천천히 몸을 듣고 최적의 페이스와 거리를 선택하십시오.
- 일일 하중은 여성의 경우 15km, 남성의 경우 20km를 초과하지 않아야합니다. 처음에는 최대 7km까지 달릴 수 있습니다.
- 잘 먹되 과식하지 마십시오.
- 혈압을 모니터링하십시오.
- 열사병을 피하십시오.
- 달리는 동안 올바르게 운동하십시오.
- 호흡 기술을 관찰하십시오.
- 달리기 후에는 멈출 필요없이 몇 분만 걸 으면됩니다.
- 심각한 편차가있는 경우 걷기를 2 ~ 3km 거리에서 달리기로 변경합니다. 이 기간을 3 주로 연장하십시오.
- 저녁에 달릴 때 몸이 피곤하다는 것을 알아 두십시오. 낮에 먹지 않았거나 밖에서 조깅을해서 습하면 나 빠진다.
- 혈액에 충분한 양의 글리코겐이있는 것이 중요합니다. 이 물질은 근육의 연료입니다. 숙련 된 주자들에게는 빠르게 달리면 30km의 거리로 충분합니다. 평범한 사람은 5km에 충분합니다.
현기증 진단 방법
누군가는 현기증을 치료할 수 없다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 먼저 테스트를 받아야합니다.
이 시체의 기능을 확인하십시오.
- 전정기구는 움직임을 담당합니다. 그 기능은 몸이 회전하자마자 반원형 운하를 채우는 유체를 분석하는 것입니다. 근육이 스트레스를 받으면 신체는 지구에 대한 중력에 대한 신호를받습니다.
- 시각 수용체는 신체 위치를 제어합니다. 움직임에 대한 인식을 가속화하거나 감소 시키거나 우리 옆에있는 나머지 물체에있는 것은 바로 그것들입니다.
- 피부와 근육의 수용체는 신호를 뇌로 전달합니다. 더 빨리 실행할 때 이러한 변경 사항은 즉시 인식되지 않습니다.
정확한 진단을 위해 여러 가지 검사를 수행하는 것이 좋습니다.
이러한 유형의 설문 조사는 좋은 결과를 제공합니다.
- 눈의 움직임과 그 반응을 기록하는 컴퓨터 또는 비디오 장비에 대한 테스트를 수행합니다.
- 청각 기능 검사.
- 단층 촬영에서 혈관, 뇌, 내분비 계를 확인합니다.
- 생화학 적 혈액 검사 등 연구
달리기 후 현기증 다스리기
때때로 가을과 봄에 혈관을 강화해야합니다. 이것은 점 적기, 물리 치료, 침술 및 올바른 마사지를 할 척추 지압사 방문에 도움이 될 것입니다.
뇌 순환을 정상화하려면 의사가 처방 한 약물을 사용하십시오. 그들은 뇌를 산소로 포화시키고 전정기구의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 신체의 균형을 개선하고 주의력, 기억력을 회복하고 머리가 어지럽 지 않을 것입니다.
어떤 경우에는 재활 프로그램이 도움이 될 것이며, 중추 신경계의 모든 영향을받는 영역을 복원하기위한 특별한 운동이 도움이 될 것입니다.
원인이 시력 문제인 경우 광학 보정이 수행됩니다. 백내장이 발견되면 수정체를 대체하기위한 외과 적 치료가 제안됩니다.
전통적인 방법
- 혈관 확장을하는 허브가 좋습니다. 발레리 안, 호손, 헤이즐넛 파스 닙, 카모마일 등의 달임.
- 혈관의 예방 세척. 허브 컬렉션. 익모초, 산사 나무속, 유칼립투스, 모란, 발레리 안, 민트 잎.
조리법이 상당히 많으므로 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 자신을 치료해서는 안되며 의사와 상담하거나 구급차를 부르는 것이 좋습니다.
예방 조치
- 컴퓨터 사용을 최소화합니다.
- 숙면을 취하십시오.
- 신선한 공기 속에서 매일 산책을 할 시간을 정하십시오.
- 이점은 치료 운동을 수행하는 것입니다.
- 수영장에 가십시오.
합병증이있을 수 있으므로이 문제를 무시하지 마십시오.
예방 조치를 통해 훈련 후 운동 선수의 현기증을 제거하고 적시에 조치를 취할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 원인을 올바르게 결정하는 것입니다. 그것을 제거함으로써, 당신은 달리는 동안과 후에 몸이 좋지 않은 것을 두려워 할 수 없습니다.
달리기가 좋다. 특히 재미 있다면. 적당한 훈련 요법으로 건강을 개선하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다!
