스무디는 혼합기에서 다양한 과일과 채소로 만든 균질하고 진한 음료로 어떤 상황에서는 다른 성분 (우유, 시리얼, 꿀)을 추가합니다.
스무디는 마시기 직전에 만들어집니다. 그렇지 않으면 모든 유익한 특성이 손실되고 맛이 나빠질 것입니다. 이 음료는 연령과 직업이 다른 사람들에게 유용하며 특히 두꺼운 음료는 운동 선수들에게 인기가 있습니다.
이 기사에서는 운동 선수의 이점을 살펴보고 풍미 가득한 스무디를 만들기위한 가장 인기있는 레시피를 공유합니다.
운동 선수를위한 스무디의 건강상의 이점
일반적으로 운동 선수는 아침 식사로 스무디를 섭취합니다. 스무디는 비타민과 미네랄이 많이 함유 된 스무디를 대신 할 가치가 있기 때문입니다. 몇 킬로그램을 없앨 수 있기 때문에 점심과 저녁 식사로 스무디를 마시는 것은 금지되어 있지 않습니다.
스무디의 건강상의 이점 :
- 스무디 1 인분에는 이미 필수 비타민과 미네랄의 일일 복용량이 포함되어 있습니다. 이 비율은 기회 나 욕구의 부족으로 사람이 항상 소비하는 것은 아닙니다. 음료는 길거리 나 직장에서도 건강에 좋은 간식이 될 수 있으며, 적절한 음식을 먹을 기회가 없습니다.
- 스무디 소비 덕분에 사람은 운동 선수에게 중요한 과자를 먹고 싶지 않습니다. 또한 최소 칼로리는 체중 감량을 원하는 많은 사람들을 사로 잡습니다.
- 소화 시스템의 작업이 정상화되어 소비 된 섬유질 및 기타 필수 요소로 인해 복원됩니다.
- 장기간 훈련 후 근육을 회복시킵니다.
- 면역 체계를 강화하여 감기와 바이러스에 대한 적절한 거부감을 줄 수 있습니다.
- 뇌 활동을 향상시킵니다.
- 기존 독소와 독소의 몸을 정화합니다.
주자를위한 최고의 스무디 레시피
맛과 색깔에 대한 동지가 없지만이 요리법 목록에는 미식가를 무관심하게 만들지 않는 비타민 음료 만 포함되어 있습니다.
바나나, 사과, 우유
요리를 위해서는 위의 구성 요소가 필요합니다.
- 바나나 1 개
- 중간 크기의 사과 2 개
- 우유 250g.
요리 방법 :
- 사과는 껍질을 벗기고 씨앗을 제거한 다음 반으로 잘라 믹서기에 넣어야합니다.
- 바나나 껍질을 벗기고 사과에 넣고 믹서기로 모든 것을 철저히 치십시오.
- 마지막 단계는 우유를 추가하여 칙칙한 상태를 희석하는 것입니다.
이 레시피에는 사용 가능한 재료가 포함되어 있습니다. 따라서 주어진 식사에 대해 5 분 동안 50 ~ 100 루블을 보낼 수 있습니다.
사과, 당근, 생강
단 10 분만에 만들 수있는 심플하면서도 밝고 건강한 음료.
이를 위해서는 다음이 필요합니다.
- 큰 사과 1 개;
- 1 큰 당근, 바람직하게는 육즙;
- 생강 20g;
- 과일을 포함하지 않는 녹차 200ml;
- 꿀 1 작은 술. 꿀이 설탕에 절인 경우 먼저 따뜻한 차에 녹여야합니다.
요리법:
- 사과 껍질을 벗기고 씨앗을 제거하십시오.
- 당근과 생강을 껍질을 벗기고 작은 원으로 자른 다음 믹서기에 보냅니다.
- 거기에 차와 꿀을 넣고 잘 섞는다.
더 밝은 맛을 더하기 위해 레몬 몇 방울을 추가하는 것이 좋습니다.
아보카도, 배
내일 대신 녹색 음료를 마시면 기분이 좋아지고 비타민으로 몸이 포화됩니다.
성분 :
- 육즙이 많은 배 1 개;
- 아보카도 1 개
- 우유 150ml;
- 꿀 맛.
레시피:
- 배와 아보카도를 껍질을 벗기고 내부 내용물을 제거하고 작은 조각으로 나누어 믹서기에 보냅니다.
- 맛에 우유와 꿀을 첨가하십시오.
이 조리법은 복잡하지 않지만 재료의 조합은 놀라 울 것입니다.
민트 라이스 스무디
우리는 :
- 박하와 시금치의 작은 무리;
- 바나나 1 개
- 쌀 4 큰술;
- 아마씨 1 작은 술
- 물.
믹서기의 모든 재료를 섞고 점차적으로 물을 첨가하여 농도를 희석하십시오.
상쾌한 스무디
갈증 해소 여름 스무디는 다음으로 만들어집니다.
- 50g (체리, 딸기, 라즈베리, 블루 베리)
- 요구르트 150g;
- 얼음 4 개.
조리;
- 체리에서 뼈를 제거하고 블렌더로 보냅니다. 그 후 나머지 과일과 열매를 넣고 모든 것을 철저히 갈아서십시오.
- 그런 다음 우유를 넣고 잘 섞는다.
건강 음료가 준비되었습니다. 충분히 빨리 따뜻해지면 얼음 조각을 넣으면 눈에 띄게 식힐 것입니다.
발효 구운 우유를 넣은 건포도 스무디
요리는 다음 만 필요합니다.
- 200g의 검은 건포도, 빨간색은이 조리법에서 작동하지 않습니다.
- 발효 구운 우유 200ml;
- 꿀 1 작은 술.
요리 방법 :
- 블렌더로 건포도와 꿀을 치고 그릇에 부으십시오.
- 발효 된 구운 우유를 넣고 잘 섞는다.
이 경우 발효 구운 우유는 이미 두꺼운 일관성을 가지고 있기 때문에 블렌더에 추가 할 필요가 없습니다.
딸기 음료
- 아이스크림 100g;
- 200g 딸기;
- 우유 200ml.
처음에는 딸기와 아이스크림이 믹서기에서 혼합됩니다. 그런 다음 우유를 넣고 잘 섞는다. 맛은 풍부하고 매우 섬세합니다.
스무디는 초보 주부도 쉽게 준비 할 수있는 건강 음료입니다. 하지만 다른 요리와 마찬가지로 규칙이 있습니다. 정확하고 건강한 음료를 준비하려면 따라야합니다.
- 일관성이 두꺼워 야하므로 액체에주의해야합니다.
- 일반 설탕은 꿀이나 시럽으로 대체해야합니다.
- 맛을 향상 시키려면 완성 된 스무디에 레몬 주스 몇 방울을 넣으십시오.
- 집에있는 모든 야채와 과일을 하나로 섞지 마십시오. 적절한 준비를 위해 5 가지 품종으로 충분합니다.
- 과일과 채소를 추가하는 것은 논리적이어야하며 키위 나 오렌지 우유 음료에 전혀 추가해서는 안됩니다. 이 조합은 맛이 부족할뿐만 아니라 음료의 유용성을 최소화합니다.
유익한 속성 덕분에 승리하고 여분의 파운드 양을 줄이는 데 도움이 될 적절한 스무디를 준비하는 데 도움이되는 것은 이러한 규칙입니다.
