운동 훈련의 관점에서 달리기는 신체적 특성이 발달하는 신체의 자연스러운 상태입니다. 결과적으로 그 능력과 효율성은 운동 선수뿐만 아니라 다른 역동적 인 스포츠의 대표자들에 의해서도 매년 증가하고 있습니다. 
달리기의 유용한 자질에 대한 태도는 모호하지 않습니다. 어떤 사람들은 그것을 거의 모든 알려진 질병에 대한 만병 통치약이라고 생각하고 다른 사람들은 가능한 한 적게 달리기를 권장하며 신체에 많은 해로운 영향을 미칩니다.
팬, 상대 및 달리기 훈련에 대해 중립적 인 사람들은 최소한의 노력으로 최대의 결과를 달성하는 하나의 공통된 목표를 달성하려고합니다. 노력 효율성 기준을 충족하는 한 가지 방법은 다리에 무게를 달고 달리는 것입니다.
다리에 무게를 달고 달리기의 특징
웨이트로 달리기에는 두 가지 주요 기능이 있습니다. 달리기가 더 어렵습니다. 결과가 더 빨리 나타납니다. 웨이트의 무게에 관계없이 신체의 관성이 증가하여 멈추기가 더 어려워지고 넘어지는 것이 더 고통 스럽습니다.
누구를위한 것인가
무게로 달리는 것은 건강 및 피트니스 목적으로 달리기로 나눌 수 있습니다. 따라서 다리의 1.5kg은 벨트의 8-10kg에 해당합니다.
평균적으로 체중으로 달리면 1 년이 아닌 2 ~ 4 개월, 또는 1 시간이 아니라 하루에 12 ~ 15 분씩 달리는 것보다 3 ~ 5 배 빠르게 여분의 파운드를 감량 할 수 있습니다.
거의 모든 역동적 인 스포츠에서 발에 무게를두고 조깅하는 것은 일반 훈련 프로그램에 포함됩니다. 때때로 긴 하이킹을하는 사람들에게 이것은 다리와 허벅지의 모든 근육을 펌핑하기 위해 체육관에서 달리기 운동과 운동을 결합 할 수있는 좋은 기회입니다.
이 실행은 무엇을 줄까요?
- 대뇌 피질로의 산소 전달을 가속화하십시오.
- 심혈 관계를 강화합니다.
- 지방 연소를 가속화합니다.
- 근육 펌핑을 제공합니다.
- 지구력을 높이고 스포츠 결과를 높이고 숨가쁨을 없애줍니다.
- 조깅을 증가시킵니다 (다리의 폭발적인 순간)-길고 높은 점프를하는 사람들, 달리는 동안 장애물을 극복하는 사람들, 낮은 기어를 타는 경향이있는 사이클리스트에게 혜택을줍니다.
- 다리의 매력적인 미적 외관. 해변, 사우나, 일광 욕실 등에서 과시 할 수 있습니다.
어떤 근육이 작동합니까?
가자미와 발목 근육을 펌핑 할 수있는 가중치 부여 제로 실행되며 시뮬레이터에서 수행하기 매우 어렵습니다.
종아리 근육, 허벅지 앞뒤 근육, 직근 및 하부 프레스의 사근도 작동합니다. 다리의 무게는 척추에 덜 스트레스를주는 반면 원주 형 척추 근육은 펌핑됩니다.
혜택
- 짧은 기간의 레이스.
- 척추의 근육을 포함하여 허벅지 다리와 언론의 복잡한 발달.
- 정상적인 달리기보다 5 배 더 많은 킬로 칼로리가 소모됩니다. 일반적인 달리기와 달리 유용한 물질은 근섬유 (근육 섬유 단백질)로 전달 될 때 지방층에 많이 흡수되지 않습니다.
- 다리 근육을 펌핑하기위한 운동 사이에 접근 횟수와 반복 횟수 및 휴식 시간을 절약합니다.
단점
- 웨이트를 사용하여 달리기를 시작하기 전에 추가 부하에 대비하여 근육을 준비하기 위해 최소 6 개월 동안 웨이트없이 달릴 필요가 있습니다.
- 고혈압 및 심혈 관계 문제가있는 사람들은 체중을 가지고 달리는 것은 금기입니다.
- 이러한 달리기는 무릎 관절에 해로운 영향을 미칩니다.
- 중량을 잘못 선택하면 부상을 입을 수 있습니다.
가중치 에이전트는 무엇입니까?
가중치 재질에는 두 가지 유형이 있습니다.
- Lamellar-평평한 강판 또는 금속 실린더 형태의 무게.
- 벌크-모래 주머니 또는 금속 탄 형태의 무게.
달리기의 경우, 근육 완화를 완전히 반복하고 다리에 단단히 고정 할 수 있기 때문에 샷이나 모래가있는 웨이트 커프가 훨씬 더 적합합니다. 스포츠 상점에서 이러한 가중 에이전트 비용은 1,300 ~ 4,500 루블입니다.
다리에 무게를 달고 달리는 기술
달리기 기술에는 두 가지 접근 방식이 있습니다.
- 가중치가있는 달리기 기술은 일반 달리기 기술에 적응합니다. 이것은 사람이 6 개월 이상 운동을하지 않고 웨이트를 들고 달리기 시작할 때만 가능합니다.
- 별도의 기술이 형성되고 있습니다. 이것은 초보자 또는 다른 스포츠에 필요한 성능을 향상시키기 위해 여분의 무게로 달리는 사람들에게 일반적입니다.
어쨌든 가중치없이 실행하는 것은 불가능합니다.
- 기타 신체 관성;
- 트렁크를 앞으로 기울이는 데 어려움이 있습니다.
- 발을 한 줄로 맞추는 것은 어렵습니다.
- 시작이 강하면 인대와 관절이 찢어 지거나 부상을 입을 위험이 있습니다.
러너 리뷰
100 ~ 200 미터를 달리는데 장비를 댈 수 없었습니다. 나는 왠지 긴장했다. 트레이너는 단지의 다리에 무게를 처방했습니다. 한 달 반 후에 시작이 더 강력 해졌고 무중력 같은 느낌이 들었습니다. 일반적으로-지역 원.
앤드류
그리고 광고 상을받을 수 있다는 말을들을 때까지 3000 미터를 가볍게 두 드렸습니다. 코치는 조언을 받았습니다. 그는 잠재력이 있다고 말했지만 우리는 1 년 동안 일해야합니다. 그리고 그 전에는 아무데도 공연 할 계획이 없었기 때문입니다! 훈련에서 그것은 무게와 함께 일주일에 두 번이었습니다. 이를 위해 트레이너의 조언에 따라 2500 루블의 운동화를 특별히 구입했습니다. 만세! 지난달에 50,000 루블을 삭감했습니다!
바질
친구들은 달리기와 같이 몇 킬로를 잃는 것이 더 좋은 것은 없다고 말했습니다. 처음에는 조깅을했는데 아침에 한 시간 반 동안 쉽게 조깅을했습니다. 더 많이 회복되었습니다. 그들은 나에게 피트니스 클럽에 연락하라고 조언했고 거기에서 여성은 무게가있는 복합물을 자세히 설명했습니다. 이제 한 시간 반이 아니라 30 분 동안 뛰십시오. 처음에는 걷기부터 시작해야했고 3 개월 후에는 달리기로 이동해야했습니다. 그들은 식단을 기록했습니다. 지방은 적고 과일과 채소는 더 많으며 튀김은 없습니다. 내가 살을 많이 잃었다는 것은 아니지만 다리가 정말 펌핑되었습니다!
안나
그들이 말했듯이 "Gagarin이 거기에 도착했습니다." 나는 나 자신의 즐거움을 위해 뛰었고 친구들과 캠핑 여행을 갔다. 일반적으로 그는 슬퍼하지 않았습니다. 그러나 긴 등반 후 숨가쁨이 시작되었습니다. 관광객 중 한 명은 아침 조깅 중에 700g의 다리에 달라 붙는다 고 조언했습니다. 6 개월 후 반월판이 날아가서 탈구가 발생했습니다. 이제 산에는 보행자가 없습니다.
보리스
이 모든 것은 누가 경기장에서 가장 빠른 2 바퀴를 달릴 것인지에 대한 무해한 논쟁으로 시작되었고, 스포츠맨은 분쟁을 촉발 시켰습니다. 그들은 외국에서 온 누군가가 와서 우승자에게 500 유로를 줄 것이라고 말합니다. 3 개월 안에 어떻게 준비 할 건가요? 내 남자 친구는 웨이트를 조언했습니다. 모든 것이 강타로 시작되었습니다. 이 경주에서 이겼습니다. 그리고 이제 그 남자는 떠났고 심장 문제입니다.
나탈리야
리뷰에서 알 수 있듯이, 자신을 위해 설정된 목표를 달성하는 것 외에도 무게로 조깅하는 것은 해로울 수 있습니다. 관절의 변형, 심장 혈관계의 오작동-부작용의 전체 목록이 아닙니다.
이 강의에서 긍정적 인 부분 만 얻으려면 다음이 필요합니다.
- 점차적으로 부하를 늘리십시오.
- 일정 시간 동안 달리지 말고 숨이 차거나 근육이 쇠약해질 때까지 달리십시오.
- 근육이 무게에 익숙해 질 때까지 걷는 것으로 시작하십시오.
- 특별히 작성된 프로그램에 따라 지역의 유명한 클럽 코치의지도하에 훈련하십시오.
