달리기 중 옆구리 통증은 초보 운동 선수에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 이런 종류의 문제에 직면 한 모든 주자는 왜 이런 일이 발생하는지, 어떻게 피할 수 있는지, 그리고 발생한 고통을 극복하면서 계속 달릴 가치가 있는지 여부에 대해 의문을 가지고 있습니다.
동시에 조깅 중 통증은 과체중 주자 또는 초보자뿐만 아니라 프로 운동 선수에게도 발생할 수 있습니다.
조깅하는 동안 측면 통증이 발생하는 이유, 측면 통증의 증상, 이러한 불쾌한 감각의 발생을 방지하는 방법 및 달리기 중에 대처하는 방법에 대해 읽어보십시오.
측면 통증의 원인
측면 통증의 원인은 다양 할 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 워밍업이 부족하거나 부족하면
- 훈련 중 너무 심한 부하,
- 달리는 동안 부적절한 호흡,
- 풍성한 아침 식사 또는 운동 선수가 달리기 직전에 먹었습니다.
- 예를 들어 간 또는 췌장과 같은 만성 질환.
이러한 각 이유를 자세히 살펴 보겠습니다.
불쌍한 워밍업 및 과도한 운동
옆구리 통증의 원인 중 하나는 훈련 전 워밍업이 충분하지 않거나 완전히 부재 할 수 있습니다. 사실 우리가 휴식을 취하면 몸 전체 혈액량의 약 60 ~ 70 %가 우리 몸에서 순환하고 있습니다. 나머지 30 ~ 40 %는 내부 장기 (예 : 비장)에 있습니다.
신체가 날카로운 부하를 경험하기 시작하면 예비 상태였던 혈액이 매우 빠르게 순환하기 시작합니다.
따라서 간의 부피가 증가 하고이 기관은 신경 종말이 많은 간 캡슐을 압박합니다. 따라서 측면 통증이 발생할 수 있습니다. 그 지역화는 올바른 hypochondrium입니다. 그렇지 않으면 간통 증후군이라고합니다.
이 증후군이 나쁜 습관을 남용하지 않는 건강한 젊은이들에게 나타나는 것은 흥미 롭습니다.
그러나 왼쪽에 통증이 나타나면 이미 심한 부하 동안 비장의 혈액량이 크게 증가했음을 나타냅니다.
그것을 피하는 방법에 대한 팁
- 기억하세요 : 달리기 전 워밍업은 필수입니다. 워밍업 중에 우리 몸이 "워밍업"되고 혈류량이 증가하며 근육과 내부 장기가 강렬한 스트레스에 대비합니다. 워밍업 없이는 조깅 첫 킬로미터 후에 통증이 느려지지 않습니다.
- 훈련은 작은 부하로 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다. 조깅 시간과 거리도 마찬가지입니다. 작게 시작하여 (예 : 10-15 분) 달리는 데 소요되는 분 및 미터 수를 점차 늘립니다. 더 탄력적이 될수록 조깅하는 동안 옆구리의 불편 함이 줄어들 것입니다.
- 달리는 동안 갑자기 통증이 발생하면 속도를 줄이고 (즉시 멈추지 않음) 속도를 줄인 후 팔과 어깨를 이완하고 두세 번 구부린 다음 심호흡을합니다. 통증이 국한된 곳에서 손가락을 여러 번 부드럽게 누를 수도 있습니다.
부적절한 (불규칙한) 호흡
달리는 동안 호흡 기술을 잘못하면 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 산소가 충분한 양으로 횡격막 근육에 들어 가지 못하면 그 결과 경련이 발생하고 통증이 나타납니다.
따라서 달릴 때 간헐적으로 호흡하지 않고 피상적으로 호흡해야합니다.이 경우 심장으로의 혈류가 악화되어 간에서 정체되어 간 캡슐을 누르는 후자의 양이 증가하기 때문입니다. 따라서 오른쪽에 통증이 나타납니다.
이 경우 수행 할 작업에 대한 팁.
- 호흡은 균일해야합니다. 계정에 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 두 단계-우리는 숨을들이 쉬고, 두 단계 더-숨을 내쉬는 식입니다. 이 경우 흡입은 코를 통해, 출구는 입을 통해 이루어져야합니다.
- 통증의 원인이 된 횡경막 경련의 경우 천천히 심호흡을 한 다음 튜브로 접힌 입술을 통해 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 또한 가능한 한 천천히 숨을 내 쉬어야합니다.
충분한 아침 식사
우리가 먹은 후에 우리 몸은 즉시 음식의 소화에 관여합니다. 독성 물질을 중화시키는 위가 커지고 간 혈관이 확장됩니다.
그리고 우리가 먹은 음식이 무거울수록 신체가 그것을 소화하기가 더 어려워집니다. 그리고 달리기는 피가 쏟아지는 원인이되므로 오른쪽에 통증이 있습니다.
그러한 상황에서해야 할 일에 대한 팁.
- 조깅하기 최소 40 분 전에 아침 식사를해야합니다. 동시에 아침에 먹을 음식이 많으면 한 시간 반 동안 운동을 연기해야합니다.
- 너무 무거운 음식-거절하십시오. 그러한 음식은 튀김, 소금에 절인, 훈제, 후추 요리를 의미합니다. 가벼운 샐러드, 삶은 (또는 찐) 쌀, 물에 담긴 죽, 유제품으로 운동 전날 아침 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
- 상당히 풍성한 아침 식사를 마친 후에 훈련에 최선을 다해서는 안됩니다. Lushe는 속도를 늦추고 그날 달리기 기술을 연마하십시오. 또 다른 날에는 가벼운 아침 식사로 달리기 강도를 높일 수 있습니다.
만성 질환
오른쪽 또는 왼쪽의 불쾌한 감각의 원인은 간, 담낭 또는 췌장과 같은 내부 장기의 만성 질환 일 수 있습니다.
- 예를 들어, B 형과 C 형을 포함한 간염이있는 경우 간이 비대해질 수 있습니다.
- 담석 질환의 결과로 통증이 발생할 수 있습니다. 돌은 담즙 방광의 관을 막습니다.
- 담즙의 점도가 충분히 낮 으면 염증이 생기지 않아 통증이 발생할 수 있습니다.
- 급성 통증은 췌장의 염증 (일명 췌장염)의 결과로 발생합니다.
동시에, 아픈 사람들의 이러한 불쾌한 감각은 휴식 중에 나타날 수 있습니다. 그리고 실행 중을 포함하여 부하가 증가하면 강도가 높아집니다.
이러한 경우 수행 할 작업에 대한 팁
췌장, 담낭 또는 간의 유사한 만성 질환으로 고통받는 환자는 경험이 풍부한 의사와 반드시 상담해야합니다. 조깅에 대한 금기 사항을 배제하기 위해 내부 장기의 초음파 검사를 수행해야합니다. 그러나자가 처방약을 실험 해 볼 가치가 없습니다!
또한 적절한 영양을 관찰하고, 많은 양의 야채와 과일, 곡물을 먹고, 짠 음식, 기름진 음식 및 튀긴 음식을식이 요법에서 제외해야합니다. 요리를 찌거나 굽는 것이 가장 좋습니다.
훈련 중에 통증이 지나친 경우 천천히 한 걸음 씩 이동하여 여러 번 심호흡을해야합니다.
옆구리 통증에 기여하는 상태
그래서 우리는 오른쪽 또는 왼쪽에서 불쾌한 감각을 유발하는 이유를 발견했습니다. 통증이 곧 느껴질 것이라는 것을 나타내는 증상과 상태는 무엇입니까?
그들 중 몇 가지가 있습니다. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 몸은 강건하지 않고 심한 스트레스에 대한 준비가 잘되어 있지 않습니다.
- 워밍업이 제대로 수행되지 않았고 구겨졌습니다.
- 훈련 중 높은 부하 강도,
- 달리는 동안 숨쉬기가 어렵고 고르지 않고 간헐적이며
- 최근 식사를했는데 마지막 식사 후 40 분이 채 안 됐습니다.
- 운동 후에 느끼는 만성 질환이 있습니다.
측면 통증을 예방하는 방법
다음은 운동 중 측면 통증의 가능성을 최소화하는 데 도움이되는 정보입니다.
운동 전 영양
- 운동과 마지막 식사 사이에 최소 40 분이 있어야합니다. 이상적으로는 최대 1 시간 반에서 2 시간입니다. 또한 아주 빽빽하게 먹었다면 달리지 마십시오. 또는 달리기 기술에 집중하여이 날 훈련 강도를 줄여야합니다.
- 조깅하기 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오.
러닝 시작시 워밍업 및 페이스
- 조깅하기 전에 반드시 워밍업을해야합니다. 이러한 온난화 운동의 도움으로 혈액이 더 활발하게 순환하기 시작하고 내부 장기의 양이 과밀하지 않습니다.
- 체중 감량을 목표로 달리는 것은 과로에서 차분한 속도로 이어집니다. 특히 운동 초기에.
호흡 조절
조깅하는 동안 깊고 리드미컬하게 호흡하십시오. 이 호흡 덕분에 횡경막의 진폭이 증가하고 심장으로의 혈류가 개선됩니다.
달리는 동안 측면 통증을 제거하는 방법에 대한 팁
달리는 동안 오른쪽 또는 왼쪽에 통증이있는 경우 (훈련을받지 않은 운동 선수의 경우 훈련 시작 후 10-15 분 후에 발생할 수 있음), 통증을 줄이려면 다음을 수행해야합니다.
- 빨리 달리고 있다면 조깅을하고, 조깅을하고 있다면 발을 딛습니다.
- 심호흡을하고 여러 번 내쉬십시오. 따라서 비장과 간의 혈액 유출이 정상화됩니다.
- 숨을 내쉬는 동안 위장을 강하게 당기십시오. 이것은 내부 장기를 "마사지"하고 넘친 피가 "압착"될 것입니다.
- 통증이 국한된 곳을 마사지하십시오. 또는 손가락을 서너 번 누르십시오.
옆통은 운동을 거르는 이유가 아닙니다. 이 자료는 달릴 때 통증이 발생하는 이유와 통증을 제거하고 불쾌한 증상의 재발을 방지하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다. 이 정보가 도움이되고 조깅하는 동안 실수를 방지 할 수 있기를 바랍니다.
결국, 가장 중요한 것은 신체가 당신에게 제공하는 도움의 요청을 제때에 인식하고 적시에 통증의 원인을 멈추는 것입니다. 그리고 모든 것을 올바르게 수행하면 앞으로 이러한 불쾌한 감각이 모두 사라질 것입니다.
