자신의 건강한 몸을 돌보는 것은 아침이나 저녁 조깅과 같은 습관을 스스로에게 주입하도록 강요합니다.
러닝 이점 : 명확한 이점
- 호흡 개선 및 회복,
- 신진 대사 과정을 강화하고,
- 피부는 독소와 노폐물을 제거하기 시작하고
- 소화관이 열심히 일하기 시작하여 장 벽을 자유롭게합니다.
조깅과 건강
체계적인 운동은 전체 유기체의 상태에 엄청난 영향을 미칩니다. 첫째, 신체의 심혈관 및 호흡계를 강화합니다. 여유롭게 달리는 동안 혈액 순환이 증가하여 (심장이 추가 부하를 받음) 산소와 혈액의 양이 모든 내부 장기로 더 많이 흐릅니다.
심장이 강해져 빈맥과 같은 질병과 싸우는 데 도움이됩니다. 달리는 동안 호흡이 빨라져 횡경막이 위아래로 움직이며 마사지 기능을 수행합니다.이 기능은 복강의 모든 기관에서 혈액 순환이 발생하여 폐 훈련에 큰 도움이됩니다.
근육량 강화
여유롭게 조깅하는 것은 코르셋 근육 덩어리 형성에 도움이됩니다. 달리기 연습을 할 때 근육이 더 탄력 있고 찢어지는 경향이 적어 신체 상태가 좋아지고 사람의 작업 능력이 향상됩니다.
근육 강화 및 유지에 관심이 있다면 의심 할 여지없이 다음과 같은 저 강도 달리기 운동에 관심이있을 것입니다.
- 인체에는 전문적으로 스포츠 부하가 없습니다.
- 정상적인 기능에 필수적인 근육 인 심장의 부피가 고르게 증가합니다.
- 조깅하는 동안 지방은 에너지로 소모되고 근육이 성장하여 지구력도 담당합니다.
흥미로운 사실. 매일 조깅은 신체가 에너지 원을 생산하도록합니다. 신체가 그러한 출처를 찾지 못하기 때문에 신체의 체지방량으로 인해 자체 소비가 시작됩니다. 조깅하는 동안 몸은 스트레스를 받기 때문에 몇 달 동안 강렬한 조깅을 한 후 체중이 감소합니다.
바디 톤
조깅을하면 몸 전체와 근육을 조율 할 수 있습니다.
- 자세 개선과 함께 등 근육 그룹을 적극적으로 개발하려면 어깨 뼈를 척추로 가져 오는 것처럼 팔을 팔꿈치에서 구부린 상태로 유지하면서 주어진 속도로 번갈아 가면서 어깨를 낮추는 것이 좋습니다.
- 언론 교육에 관심이 있다면 약간의 긴장된 호흡을 돌보고 나중에 잘못되지 않도록 노력하십시오.
- 둔부 근육의 색조를 유지하는 것도 똑같이 중요하며, 조깅하는 것보다 좋은 것은 없습니다. 즉, 사람이 발가락에서 발 뒤꿈치로 발을 딛는 것입니다.
- 종아리 근육의 음색에 관해서는 여기서 다시 발 뒤꿈치에서 발끝까지 달리는 스포츠로 전환해야합니다.
보시다시피, 모든 근육 그룹은 스프린트 기술을 통해 훌륭하게 훈련 (양호한 상태로 유지)되지만, 무릎 관절 부상을 피하기 위해 경험을 쌓는 것이 가장 좋습니다.
근긴장의 중요성은 과소 평가되어서는 안됩니다. 근육이 탄력적이면 부상의 위험이 현저히 감소하고 인대 지원이 "탁월하게"수행되고 관절이 강화되고 자세가 교정되며 다음과 같은 이점도 있습니다.
- 혈액 순환의 정상화가 주목됩니다.
- 신진 대사 (대사)의 움직임이 가속화됩니다.
따라서 규칙적인 조깅은 다음에 영향을 미칩니다.
- 이미 언급했듯이 면역력 강화.
- 심장 판막의 정상화.
- 유연성이 뛰어난 몸매.
- 매력과 젊음을 유지합니다.
비밀은 무엇입니까? 통증을 유발하고 계속 작업하려는 욕구를 낙담시킬 수있는 과부하를 배제하는 최적의 기술을 선택합니다.
조깅과 감정 상태
달리고 스트레스 해소-전체 훈련 과정을 이런 식으로 설명하는 매우 정확한 문구입니다. 조깅하는 동안 인체는 엔돌핀을 생성하여 사람을 기쁨과 행복을 느끼게하는 호르몬을 생성하여 의심 할 여지없이 스트레스를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 수면이 개선되어 사람의 정신 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
매일 신선한 공기를 마시면 오늘날 매우 흔한 다양한 유형의 질병에 저항하는 신체의 능력이 향상됩니다.
유용한 조언. 훈련 직전에 먼저 몇 분 동안 근육을 워밍업해야합니다 (스쿼트, 스트레칭, 팔과 다리로 스윙 동작도 매우 효과적 임). 근육이 더 탄력 있고 부상 가능성이 적어 신체 상태가 개선되고 효율성이 높아집니다. ...
실행은 무엇을 제공합니까?
조깅을 사용하면 가능한 한 광범위한 작업을 해결할 수 있지만 아침 또는 저녁인지에 따라 목록이 변형 될 수 있습니다. 리뷰에서는 두 가지 옵션을 모두 살펴보고 좋은 분위기와 동기를 유지하는 방법에 대한 유용하고 실용적인 조언을 제공 할 것입니다.
아침에 조깅
아침에 모든 사람들이 '근육이 일찍 깨어나는'것은 아니지만, 근육이 깨어날 수 있도록하는 것은 규칙적인 조깅이라는 것은 잘 알려진 사실입니다.
- 아침은 사람이 하루 종일 에너지를 받고 긍정적 인 하루의 기간이며 아침에는 공기가 깨끗합니다.
- 아침 조깅을하면 저녁보다 더 많은 칼로리를 "태울"수 있습니다.
- 척추는 저녁 운동보다 스트레스를 덜받습니다.
- 아침 달리기 후에는 생산성이 향상되어 스트레스없이 하루를 마무리 할 수 있습니다.
알아 둘만 한. 아침에 달리기 전에 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 가며 샤워하는 등 스트레스에 대비하는 것이 좋습니다. 과체중 인 사람들을 위해 아침에 운동하는 것도 유용합니다. 아침 뛰기 전에는 먹지 마십시오. 매일 조깅은 가시적 인 결과로 이어집니다.
저녁에 조깅
많은 사람들은 어떤 이유로 든 아침 달리기를 할 기회가 없지만 저녁 달리기를 할 기회가 없습니다. 저녁에 달리면 이점이 있습니까? -달리기 아마추어들이이 질문을합니다.
물론 주저하지 마십시오. 특히 일부에게는 하루 종일 신체 활동을 할 수있는 유일한 기회이기 때문입니다. 또는 평범한 사람이 하루 동안 만나는 모든 것에서주의를 돌리십시오.
- 저녁에는 육체적 이완이 필요합니다.
- 수업 시간은 10-15 분이어야하며 앞으로 실행 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
- 느린 달리기에서 빠른 보폭으로 달리면서 잠시 멈 춥니 다.
- 저녁에는 저녁 2 ~ 3 시간 후에 조깅을하는 것이 가장 좋으며, 따라서 필요한 휴식을 제공 할뿐만 아니라 필요한 에너지 원도 제공합니다.
편안하고 깊은 수면을 보장하는 것은 저녁 조깅입니다.
저녁 조깅 장소는 신중하게 선택해야하며 (낮에는 모든 종류의 배기 가스로 포화 상태) 거리에서 떨어진 공원이나 구역을 선택하는 것이 좋습니다.
좋은 기분으로 달리기위한 팁
우선 기분 자체는 사람을 지배하는 여러 요인에 따라 다르지만 좋은 기분이 달리기에 어떤 영향을 미치는지, 운동이 끝날 때까지 유지하는 방법은 조깅하는 사람 자신에 따라 다릅니다.
블루스와 나쁜 기분에서 벗어나 긍정적 인 감정에 동조합시다!
이 스포츠의 바로 그 관행은 그 가용성에 매력을 느낍니다.
- 체육관에서 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.
- 다른 스포츠에서와 마찬가지로 탄약.
달릴 때 해가 뜨거나 해가지는 것을 보더라도 가장 중요한 것은 달릴 때 날아가는 묘한 쾌감과 감각을 느끼는 것입니다.
달리는 동안 편안한 신발이나 옷을 관리한다면 기분이 더 좋아질 것입니다. 따라서 이러한 제품의 선택에 대해 생각할 가치가 있습니다. 이러한 구색이 스포츠 장비 상점 및 달리기 용 특수 신발의 선반에 있다는 사실 외에도 많은 사람들이 부드러운 밑창과 스포츠 의류로 가볍고 저렴한 신발을 선택합니다.
전문가들은 또한 헤드폰에서 즐겁고 친숙한 음악을 추천합니다.
악천후에서 달리기
달리기 경력의 맨 처음에 우리는 쾌적하든 그렇지 않든 어떤 형태로든 날씨에 직면합니다.
- 악천후는 운동을 놓치고, 날씨에 맞춰 옷을 입고, 음악을 들으며 플레이어를 잡는 이유가 아닙니다.
- 악천후조차 : 기쁨과 좋은 기분을 가져다 줄 것입니다.
- 추위에 빠지기 전에 충분한주의를 기울이기 위해 근육을 따뜻하게하는 운동을하는 것이 좋습니다.
- 궂은 날씨에 조깅을 감히하지 않는다면 친구들과 함께 해보세요. 그들과 함께하는 것이 더 즐겁습니다.
- 추운 날씨에 "출구"하면 건강이 강화되고 면역력이 향상되며 감기에 대해 영원히 잊을 수 있습니다.
러너 리뷰
“말로는 충분하지 않습니다 !! 버즈. 생각해보십시오. 아침 7시, 초가을, 구름이 머리 위로 떠오르고, 나는 그들과 함께 있고, 비현실적인 비행 느낌입니다.
이리나, 28 세
"여보세요! 나는 오랫동안 뛰고 겨울에만 휴식을 취하고 (추위를 견딜 수 없다) 체육관에 공기가 충분하지 않다. 달리기를 할 때 모든 근육이 작용하기 때문에 달리기는 나에게 가장 좋은 도구입니다. 내 다리가 적어도 약간의 안도감을주는 것은 어렵고, 달리면 모양이 잡히고 동시에 엉덩이가 조여집니다. 달리는 동안 시간이 어떻게 흘러가는지 몰라도 음악을들을 수 있습니다. "
올가, 40 세
"나는 뛰고있어. 긍정적 인 결과를 봅니다. 저는 더 젊고 예뻐졌고 인생은 밝은 색을 얻었습니다. "
예카테리나, 50 세
“나는 아침에 뛰었습니다. 이것은 특히 경기장이 근처에 있기 때문에 일찍 일어나서 과도한 칼로리를 태우고 좋아하는 음악을들을 수있는 가장 좋은 방법이라고 말할 것입니다. "
안드레이, 26 세
"나는 25 살입니다. 앉아있는 일 때문에 조금 움직이고 조깅을하기로했습니다. 첫날 나는 단지 1km를 관리했습니다. 감각은 형언 할 수 없을 정도로 즐겁고 계속할 준비가되어 있습니다. "
Lera, 25 세
“스포츠, 특히 달리기에 대해서도 많은 말을 할 수 있지만 달리기의 긍정적 인 특성 중 하나는 과감하게 (달리기에) 중독성이 있습니다. 처음에는 무릎과 발 등 모든 것이 아플 것입니다.하지만 습관으로 인해 익숙해집니다. 이것은 당신이주의를 기울이는 것입니다, 소녀들, 나는 이것이 바로 저울이라고 말할 것입니다 : 조깅과 샤워를 한 후에 당신은 주목할 것입니다 : -100; -400 gr., 그리고 WAAAUU입니다! 또한 거리, 속도, 칼로리 소비 및 달리기 패턴을 모니터링하는 프로그램을 휴대 전화에 다운로드 할 수도 있습니다. 통계를 추적하는 것이 좋습니다. 모두들 안녕 !!! "
Inga, 33 세
«제가 이야기하고 싶은 러닝의 몇 가지 특성이 있습니다.
- 달리기와 함께 당신은 더 인내 할 수 있습니다.
- 매일 조깅 (최대 15km)은 사소한 일이었고 3 번도 마스터하기 전에는 불가능했습니다.
- 당신은 날씬하고 건강해집니다.
- 165/49 나는 85-60-90에서 자신을 부인하지 않습니다.
- 항상 좋은 분위기입니다.
- 나는 훨씬 더 밝고 활력이 넘칩니다.
Vladlena, 27 세
“달리기가 나에게 준 가장 중요한 것은 내 마음을 강화하고, 호흡을 발전시키고, 실망시키고, 용기를 내고 긍정적 인 감정을 많이 얻고, 달리기를 할 때 자연을 존경합니다. 게다가 음악과 편안한 신발이 절실히 필요합니다. "
바딤, 40 세
“나는 달리기가 좋고 건강한 심장을위한 필수 요소라고 생각합니다. 나는 자전거 + 체육관에서 나머지 15km 동안 공복 5-6km에서 일주일에 3 번 달리고 75kg까지 줄었습니다. 게다가 균형 잡힌 식단. "
Alexey, 38 세
“한 사람이 혼자서 모든 것에 익숙해 지거나 짐도 실을 수 있습니다. 단 하나의 규칙이 있습니다 : 신체는 재활 시간이 필요하고 모든 사람에게 다릅니다. 회복 할 시간이 없다면 자신 만 지칠 것입니다. 따라서 하루에 4km를 달리는 것도 문제가되지 않습니다. "
키라, 33 세
달리는 것은 인간 건강의 사다리에있는 첫 번째 단계의 찬사입니다. 건강 상태가 허용되는 경우 전문가의 감독하에 (필수 항목) 가능한 한 편안하게 느끼기 위해 점차적으로 조깅을 삶에 도입해야합니다. 가장 중요한 것은 감정과 느낌을 듣고, 과부하가 아닌 상태를 모니터링하고, 그러면 모든 것이 새로운 색상으로 반짝 일 것입니다!
