달리기 후 무릎 통증과 같은 긴급한 문제에 대해 이야기합시다. 이 증후군의 주요 임상 증상은 무릎 관절 외부의 매우 특징적인 통증 지점입니다. 또한 통증이 즉시 사라지지 않습니다. 증후군이 시작될 때 5-7km를 달리면 약간의 통증이 느껴질 수 있습니다. 그러나 거리가 줄어들고 통증이 더 일찍 나타납니다.
때로는 정상적인 보행 중에 무릎에 불편 함을 느끼기 시작하는 경우도 있습니다. 증후군의 본질은 장경의 일부의 염증입니다. 대퇴골의 측면 근육에 대한 기계적 마찰로 인해.
iliotibial tract는 iliac crest에서 시작하여 경골에서 끝납니다. 무릎 관절을 구부릴 때 허벅지의 측면 근육에 대한 경골 기관의 기계적 마찰이 발생하여 통증을 유발합니다.
마찰 증가의 원인은 무엇입니까?
- 다리 길이에 차이가있을 수 있습니다.
- 또한 전체 측면 근육 사슬의 과도한 긴장이 될 수 있습니다.
- 경골의 내부 회전.
경골의 내부 회전은 두 가지 주요 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 대둔근의 약점;
- 발의 과내 전 (매우 자주 평평한 발이 동반 됨).
러너 무릎 증후군을 정의하는 방법은 무엇입니까? "러너의 무릎"을 괴롭히는 것이 무엇인지 확인하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 간단한 테스트가 있습니다.
- 첫 번째 테스트를 수행하려면 무릎 관절을 90도 구부리고 장경이 외측 허벅지 근육을 통과하는 곳을 누르십시오. 그리고 천천히 무릎 관절을 펴십시오. 30도 정도 뻗었을 때 통증이 느껴진다면 "주자의 무릎"이 있다는 뜻입니다.
- 두 번째 테스트는 통증이 영구적 일 때 관련됩니다. 그것을 수행하려면 iliotibial tract를 누르고 조금 아래로 움직일 필요가 있습니다. 무릎 관절을 더 구부리지 마십시오. 이것이 안도감을 가져다 준다면 이것은 또한 진단을 확인합니다.
달리기 후 무릎 통증의 원인
무릎은 여러 가지 이유로 아플 수 있습니다. 예를 들어, 염증 과정이나 외상의 발생. 따라서 통증 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의학적 도움을 받아야합니다.
외상성 반월판 손상
반월판은 연골입니다. 무릎에 있습니다. 제대로 운동하지 않으면 반월판이 파열됩니다.
염좌 또는 파열 된 관절 인대
- 인대 파열. 강한 타격으로 발전합니다.
- 삠. 이 질병은 강렬한 신체 활동으로 발생합니다. 주요 증상은 붓기와 제한된 이동성입니다.
슬개골 탈구
이러한 부상이 발생하는 경우 홈의 위치 변위가 진단됩니다. 결과적으로 뼈가 잘못된 위치에 있습니다. 꽃받침 탈구는 상당히 심각한 부상입니다.
관절염, 관절염, 류머티즘
변형과 관련된 질병 :
- 관절염. 이 질병으로 다양한 발적, 종양이 진단됩니다. 이 염증은 종종 양쪽 다리에 영향을 미칩니다. 관절염을 치료하지 않으면 통증 증후군의 강도가 증가합니다.
- 관절염. 이 질병은 만성 염증 과정이 특징입니다. 전형적인 증상은 무감각, 뻣뻣함, 바삭 바삭함입니다.
- 류머티즘. 진단하기 어려운 전신 질환입니다. 다양한 합병증이 특징입니다.
혈관 장애
- 홍 반성 루푸스.
- 류머티스 성 관절염.
- 관절 주위염.
- 무릎 pendinitis. 일정한 스트레칭의 결과로 힘줄에 미세한 눈물이 형성됩니다. 힘줄에 염증이 생깁니다.
- 활막염. 염증성 질환입니다. 무릎 염증은 체액 축적의 결과로 발생합니다. 활막염을 치료하지 않으면 관절의 변형 관절이 발생합니다.
- 활액낭염. 관절 주머니의 염증.
잘 맞지 않는 신발
잘못 맞는 신발도 통증을 유발할 수 있습니다. 신발을 선택할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
- 매우 빡빡해서는 안됩니다.
- 매우 느슨하지 않아야합니다.
- 다리를 약간 고정해야합니다.
무릎 통증을 유발할 수있는 불규칙한 달리기
오늘날 건강한 생활 방식을 이끌어가는 것이 유행입니다. 따라서 많은 사람들이 스포츠에서 첫 발을 내딛습니다. 가장 접근하기 쉽고 유용한 스포츠는 달리기입니다. 따라서 많은 초보자가 달리기 시작합니다.
그러나 종종 사람들은 기본 규칙과 달리기 기술을 모르고 달리기 시작합니다. 그 결과 다양한 부상이 발생합니다. 가장 일반적인 초보자 실수를 살펴 보겠습니다.
크로스 컨트리 달리기
크로스 컨트리 달리기는 항상 매우 인기가 있습니다. 이것은 다소 충격적인 스포츠입니다. 그러나 그것은 모두 여행 경로에 달려 있습니다. 이것은 고려해야 할 주요 뉘앙스입니다.
- 초보자는 어려운 트랙을 여행 할 수 없습니다.
- (심혈 관계에 가해지는 부하를 줄이기 위해) 인터벌 러닝과 걷기를 번갈아 가며하는 것이 필수적입니다.
부상 위험을 줄이기위한 권장 사항 :
- 당신의 감정을 조심하십시오.
- 발 밑을보세요.
- 어려운 영역은 천천히 극복해야합니다 (걷기).
- 쉬운 섹션은 조깅이 필요합니다.
- 달리기 전에 경로를 설명해야합니다.
잘못된 기술
올바른 달리기 기술은 트레이너가 가르쳐야합니다. 물론 전문 문헌을 읽고 프로필 영화를 볼 수 있지만 이것이 항상 장비를 올바르게 배치하는 데 도움이되는 것은 아닙니다.
잘못된 기술 :
- "노출 된 다리에 부딪힘";
- 육포 운동.
노출 된 다리에 부딪히지 않으려면 아래 다리를 제때 구부려 야합니다. 이것이 수행되지 않으면 체중이 곧은 다리로 "떨어집니다".
전문가들은 아랫 다리를 부드럽게 펴는 것이 좋습니다. 이 경우 부상의 발생을 최소화 할 수 있습니다.
워밍업 부족
워밍업은 모든 운동의 일부입니다. 따라서 과소 평가해서는 안됩니다. 워밍업을 체계적으로 무시하면 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 워밍업 부족은 많은 부상의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 신체 활동을하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다.
통증이있는 경우 어떻게해야합니까?
일반적으로 러너 무릎 치료에는 국소 소염제가 권장됩니다.
- 젤;
- 연고;
- 항 염증 호르몬 주사;
- 장기간 실행 거부.
그러나 이것은 일시적으로 문제를 해결합니다. 사람이 다시 훈련을 시작하면 고통이 다시 시작되기 때문입니다.
전문가들은 문제에 대한 포괄적 인 접근 방식을 권장합니다. 이를 위해서는 증후군의 진정한 원인에 대한 진단이 필요합니다.
복합 요법에는 다음이 포함됩니다.
- 엉덩이 근육 강화;
- 마사지;
- 장경의 스트레칭;
- 필요한 경우 발 위치 또는 다리 길이 수정.
지역 치료와 함께 :
- 물리 치료;
- 운동 요법.
진료실 전에 통증 완화가 필요한 경우 장경을 아래쪽으로자가 마사지하고 경골을 바깥쪽으로 회전시키는 특수 운동을 할 수 있습니다.
다리를 평행하게 시작하십시오. 다음으로, 처음 15 분 동안 아픈 다리를 잡고 손으로 엉덩이를 되돌립니다. 그런 다음 스쿼트를해야합니다 (5-7 회). 얕지만 엉덩이를 잡고 있습니다.
이 운동은 특히 적극적으로 운동하는 경우 하루에 3 ~ 5 회 할 수 있습니다.
급성 통증
이 경우 통증이 발음됩니다. 무엇이 도움이 될까요?
- 훈련 취소;
- 특별한 개발 운동을하다
- 전기 가열 패드를 사용하여 조인트를 예열하십시오.
- 항염증제 복용;
- 냉찜질을 사용하십시오.
- 고정 붕대를 바르십시오.
만성 통증
과부하는 일반적으로 만성 통증의 원인입니다. 이 경우 어떻게해야합니까?
- 정기적으로 관절을 예열하십시오.
- 다양한 연고를 사용하십시오.
- 워밍업을 위해 다양한 압축을 적용하십시오.
- 관절과 뼈에 다양한 의약품을 복용 할 수 있지만이 경우 반드시 의사와 상담해야합니다.
- 특별한 붕대를 바르십시오.
- 걷기를 달리기로 대체하십시오.
어떤 의사에게 도움을 요청해야합니까?
다음 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다.
- 안마사;
- 물리 치료사;
- 류마티스 전문의;
- 외과 의사;
- 외상 학자;
- 지압 사;
- 정형 외과 의사.
어떤 약이 도움이 될까요?
사용할 수있는 약물 :
- 오피오이드 약물;
- 마약 성 진통제;
- 비마 약성 진통제;
- 비 스테로이드 성 항염증제.
약물을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 오직 그가 당신을 도울 올바른 치료법을 처방 할 수 있습니다.
달리는 동안 무릎 통증 예방
부상 가능성을 줄이려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오.
- 훈련하기 전에 반드시 워밍업을해야합니다.
- 부하가 점진적으로 증가해야합니다 (이를 위해 실행 강도를 올바르게 계획해야합니다).
- 운동화는 단단히 묶을 수 없습니다.
- 올바른 운동화를 선택해야합니다.
- 달리기 기술을 배우십시오.
- 평평한 땅에서 달리십시오.
달리기는 많은 질병에 대한 최선의 예방 조치 중 하나입니다. 그러나 그것이 이익만을 가져 오려면 모든 뉘앙스 (올바른 기술, 운동화 등)를 고려해야합니다.
