스포츠 의사와 과학자들은 인체가 속도를 높이는 능력이 마침내 한계에 도달했으며 불법 약물 사용으로 만 새로운 기록이 가능하다고 확신합니다. 그러나 모든 사람이이 결론에 동의하는 것은 아닙니다. 누구가 맞습니까? 그리고 사람에게 어떤 종류의 달리기 속도가 필요합니까?
인간의 속도 성능에 영향을 미치는 요인
달리기 속도는 운동 선수의 훈련 및 경쟁 활동에 필수적인 요소입니다. 그러나 일상 생활에서도 속도 품질을 사용할 수있는 기회는 결코 불필요한 것이 아닙니다.
사람의 속도 표시기는 다음 요인에 따라 달라집니다.
- 준비 수준;
- 보폭;
- 속도;
- 거리.
최대 성능은 스프린트 거리에서 일반적입니다. 장거리 및 중거리에서는 상당히 낮으며 부하의 균일 한 분배에 중점을 둡니다. 차분하고 서두르지 않는 건강 달리기는 신체에 최대의 이익을 가져다줍니다.
인간의 주행 속도
평균
성인의 평균 속도는 16-24km / h입니다. 그러나 규칙적으로 운동하는 사람과 고도로 훈련 된 운동 선수 간의 성능 차이는 거리에 따라 다릅니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 36-39 km / h-60-400 m;
- 18-23 km / h-800-3000 m;
- 12-23km / h-5000-30000m.
따라서 지배하는 것은 달성되어야하는 결과입니다.
최고
최대 속도 표시기-36-44 km / h 사람이 짧은 거리에서 발전합니다. 이를 달성하려면 비행 단계가 단축되고 몸통의 올바른 기울기 및 움직임 조정시 발과 지지대의 빈번한 접촉이 필요합니다.
최대 속도의 생물학적 한계를 결정하는 요소가 있습니다.
- 발이 표면에 미치는 영향;
- 발과 땅의 접촉 시간;
- 근육 섬유의 수축 속도;
- 산소 결핍.
근육 섬유가 얼마나 빨리 수축하는지는 미는 힘이 러닝 머신에 적용되는 속도를 결정합니다.
과학자들은 근육 섬유의 최대 수축으로 사람이 65km / h에 도달 할 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 지표의 달성은 급성 산소 부족과 매우 강한 신체 활동을 수반합니다.
기록
1912 년 스톡홀름 올림픽 (Donald Lippincot-10.6 초)에서 최고 속도를 고정한 이후 1.02 초만 증가했습니다. 현재 기록은 자메이카 단거리 선수 Usain Bolt-44.72 km / h에 속합니다.
이 지표는 2009 년 베를린에서 열린 세계 선수권 대회에서 100m 경주에서 달성되었으며, 그는 9.58 초에 기록했습니다. Usain Bolt는 200m-19.19 초에서 기록 보유자이기도합니다. (2009) 그리고 400m 거리에서 기록 보유자는 Weide van Niekerk-43.03 초입니다. (2016)
특정 거리의 속도 표시기
훈련에서 운동 선수는 일반적으로 최대 속도 능력의 70 % 만 보여줍니다. 평균적으로 프로 운동 선수의 성과는 다음과 같습니다.
- 30km / h-60-400m;
- 20km / h-800-3000m;
- 16km / h-5000-30000m.
스프린터는 어떤 속도로 발전합니까?
스프린트 달리기는 모든 유형의 달리기 중에서 가장 빠르고 가장 어렵습니다. 인체는 능력의 한계와 산소 부족으로 일하고 있습니다. 단거리 선수는 뛰어난 움직임 조정, 높은 지구력 및 완벽한 달리기 기술을 갖추어야합니다.
첫 번째 기록은 1912 년에 기록되었으며 주요 이정표는 다음과 같습니다.
- 10.6 초 -스톡홀름에서 열린 1912 년 올림픽에서 미국 단거리 선수 Donald Lippincot;
- 9.95 초 -1968 년 멕시코 시티 올림픽에서 미국 육상 선수 Jim Hines는 10 초도 안되는 시간에 100 미터를 달렸습니다.
- 9.58 초 -2009 년 자메이카 우사 인 볼트 (Jamaica Usain Bolt) 선수가 100 미터에 대한 현대 기록을 세웠습니다.
중장 거리 속도 표시기
긴 거리와 달리 중간 거리 (800-3000m)에서 달리는 것이 더 빠르고 짧습니다. 이 형태에서 가장 중요한 것은 최종 스퍼트를위한 강도를 유지하면서 거리의 각 단계에서 다양한 달리기 기술을 사용하여 최적의 속도를 선택하는 것입니다.
장거리-5000-30000m. 그리고 마라톤 경주에서는 지구력이 주요 성공 요인입니다. 마무리 분출을위한 예비력을 고려하여 거리에 걸쳐 힘을 균등하게 분배해야합니다.
숙련 된 러너와 초보 러너의 이동 속도는 다릅니다.
- 20km / h-중간 거리에서;
- 16-17 km / h-장거리 훈련을받은 운동 선수의 경우.
조깅을위한 권장 신체 활동 강도
건강 조깅은 가장 간단하고 저렴하며 방대합니다. 이러한 유형의 신체 활동의 길은 간단한 걷기로 시작해야합니다. 건강 상태가 좋으면 활동적인 걷기를 약간 초과하는 조깅을 시작하십시오.
움직이는 동안 호흡을 회복하면서 한 걸음 이동할 수 있습니다. 여기서 속도는 중요하지 않으며, 가장 중요한 것은 내면의 편안함을 느끼는 것입니다. 탄력적 인 달리기는 에너지 집약적입니다. 장치를 사용하여 압력과 심박수를 주기적으로 기록해야합니다.
따라서 조깅을위한 최적의 속도는 다음과 같습니다.
- 6-9 km / h-조깅 할 때;
- 최대 12km / h-탄력적 인 주행.
러닝은 기분과 활력을주는 즐거움이자 매우 건강한 습관입니다. 운동하는 동안 추가 칼로리가 소모되고 모든 근육이 작동하여 신체를 좋은 상태로 유지합니다. 달리는 사람은 흥미롭고, 몸매가 좋고 이성에게 더 매력적입니다.
이런 식으로:
- 스프린트 달리기에서 가장 중요한 것은 최대 속도, 완벽한 기술 및 지구력입니다.
- 중장 거리 달리기에는 체력과 빠른 지구력이 요구됩니다.
- 조깅 할 때는 규칙적인 것이 중요합니다. 조깅을 시작하고, 심박수와 혈압을 모니터링하고, 지표가 정상이면 탄력적으로 달리십시오.
어떤 유형의 달리기에 참여하든 즉시 기록을 세우기 위해 서두르지 마십시오. 건강, 체력을 확인하십시오. 그리고 건강을 위해 달려라!
