이 신체 활동은 접근하기 쉽고 간단하기 때문에 모든 여성이 달리기를 훈련 프로그램으로 선택할 수 있습니다. 또한 달리기 훈련은 체중을 줄이고 일반적으로 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법입니다.
여성을위한 달리기 훈련 프로그램을 선택할 때 모든 부정적인 요소를 최소화하고 조깅에 대한 올바른 접근 방식의 특성을 고려하는 것이 좋습니다.
여성을위한 달리기의 이점
달리기는 전반적인 건강을 개선하고 정상으로 돌아 오는 형태로 여성의 신체에 엄청난 이점을 제공합니다.
그러나 긍정적 인 효과는 적절한 훈련을 통해서만 가능하며 항상 단계적으로 엄격하게 계획된 볼륨으로 수행됩니다. 즉, 부하는 과도하지 않고 정상이어야합니다.
지방 매장량 감소
단기도 수치에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
이것은 다음과 같은 사실 때문입니다.
- 신진 대사가 정상화됩니다.
- 달리기는 신체가 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
따라서 실행 훈련 덕분에 다음이 가능합니다.
- 살을 빼다;
- 지질 침착 물의 발생을 방지하십시오.
- 몸을 좋은 상태로 만드십시오.
근육 강화 및 지구력 개발
달리는 동안 신체의 대부분의 근육이 사용되어 다음과 같은 결과가 발생합니다.
- 다양한 근육 그룹을 강화하기 위해;
- 근육 섬유의 탄력을 높이기 위해;
- 더 큰 신체 활동의 가능성;
- 운동 후 근육 형태의 회복을 가속화합니다.
- 개별 근육과 그룹의 전반적인 지구력과 지구력을 증가시킵니다.
신체 건강에 미치는 영향
긍정적 인 측면에서 달리기 훈련은 여러 다른 신체 시스템에 영향을 미치므로 다음과 같은 결과가 나타납니다.
- 근육 및 심장 활동이 향상됩니다.
- 신체의 효율성과 힘이 증가합니다.
- 신체의 산-염기 균형이 정상화됩니다.
- 면역 체계가 지원을 받아 더 효율적인 작업으로 이어집니다.
- 신진 대사가 눈에 띄게 가속화됩니다.
바디 톤 지원
조깅은 몸을 일정한 톤으로 만드는 것을 포함하여 건강을 유지하는 주요 방법 중 하나입니다.
이것은 다음과 같은 사실 때문입니다.
- 전반적인 건강이 향상됩니다.
- 정신은 정상화됩니다.
- 신체는보다 효율적으로 작동하는 데 도움이되는 스트레스의 영향을 지속적으로 받고 있습니다.
스트레스와 우울증에 대처하기
모든 유형의 달리기는 항상 스트레스와 우울증을 해소하는 기초가됩니다. 모든 신체 활동에는 몇 가지 긍정적 인 특성이 있으며, 달리기 훈련은 긍정적 인 요소가 지속적으로 사람에게 영향을 미칠 수 있도록합니다.
몇 가지 요인 :
- 달리기는 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다.
- 달리기 운동은 정신을 고양시킵니다.
- 호르몬 배경의 개선으로 인해 평온함으로의 전환이 발생합니다. 즉, 사람이 덜 긴장합니다.
- 운동은 사람을 더 행복하게하는 호르몬을 포함하여 여러 종류의 호르몬을 생산하게합니다.
의지와 자기 수양 개발
스포츠는 캐릭터 형성에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 달리는 것도 예외는 아닙니다. 조깅하는 여성은 몇 가지 특징을 보이기 시작합니다.
- 그들은 더 차분하고 합리적이됩니다.
- 목적성이 나타납니다.
- 강한 의지를 포함하여 성격이 강해지기 시작합니다.
이 모든 것은 지속적인 조깅으로 자신을 압도해야하고 긍정적 인 방향으로 기분 변화를 자극하기 때문입니다.
잠재적 인 피해
달리기 형식을 잘못 선택하거나 부정적인 요인을 설명하지 않은 상태에서 달리기 훈련은 여성의 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
도시 달리기
사람들은 종종 높은 가스 오염과 오염이있는 곳에서 달리기 때문에 도시는 달리기 가장 좋은 곳이라는 것을 알아야합니다.
이 모든 결과는 다음과 같습니다.
- 호흡 곤란;
- 배기 가스로 인한 신체의 점진적인 중독에.
이 때문에 공원 지역에서 달리는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 대기 오염이 최소 인 오전 4시에서 5시에 실행해야합니다.
부상 및 염좌
부적절한 달리기 운동은 다음과 같이 부상을 입을 수 있습니다.
- 근육과 힘줄의 스트레칭;
- 날카로운 시작으로 부상;
- 훈련 프로그램의 과도한 강도로 신체 고갈이 가능합니다.
이러한 모든 요인은 여성이 다음과 같은 모든 훈련 규칙을 따르지 않는다는 사실 때문입니다.
- 프로그램을 실행하기 전에 예열;
- 그녀의 건강 상태를 포함하여 소녀의 신체 특성을 고려하여 설정된 올바른 하중 선택;
- 계획되고 일정한 형태로 수행되지 않는 다운 된 훈련 요법.
다양한 신체 시스템에 해로움
신체에 대한 피해는 여러 범주로 나눌 수 있습니다.
- 임신 한 경우;
- 만성 및 급성 질병;
- 훈련 프로그램과 일반적으로 달리기에 대한 잘못된 접근 방식.
마지막 요점에는 훈련받지 않은 사람에게 너무 많은 부하가 포함됩니다. 임신 및 건강 문제가있는 경우 엄격한 개별 교육 프로그램을 따라야합니다.
교육이 처음에 잘못된 경우 다음이 있습니다.
- 일반을 포함한 건강 악화;
- 급성 질병의 발달;
- 심장과 폐의 기능을 포함한 장기의 기능 저하.
달리기의 이점을 얻기 위해 달리는 방법?
모든 훈련 프로그램에는 달리기의 긍정적 인 효과를 높일 수있는 몇 가지 원칙이 있습니다.
- 모든 운동은 미리 선택된 형태로 수행되며 신체 건강 및 질병 또는 임신의 존재를 포함하여 소녀의 상태의 모든 특징을 고려해야합니다.
- 달리기 훈련에는 엄격한 일정이 있습니다. 즉, 선택한 모드에서는 항상 동시에 훈련해야합니다.
- 조깅은 지속적으로 지나가는 차가없는 곳에서 수행되어야하며, 운동을 지속적으로 중단 할 필요가없는 조용한 곳에서하는 것이 좋습니다.
- 건강 문제 또는 요인 (임신)이있는 경우 적절한 부하와 달리기 강도를 선택하는 데 도움을 줄 전문가가 달리기를 조절해야합니다.
- 훈련은 항상 정상적인 건강 상태로 수행되지만 기분이 좋지 않으면 훈련을 연기해야하며 그렇지 않으면 상태가 악화 될 수 있습니다.
- 체중 감량중인 소녀의 경우 건강한 생활 방식과 적절한 영양 섭취없이 달리기로 체중 감량하기가 매우 어렵 기 때문에 달리기는 프로그램의 일부가되어야합니다.
조깅을 끊지 않는 방법에 대한 여성을위한 팁
달리기를 피하는 데는 여러 가지 지침이 있습니다. 그러나 휴식없이 정기적으로 조깅하는 데 도움이되는 기본 원칙을 강조 할 수 있습니다.
- 달리기에 대한 과도한 정보로 자신을 부담하지 마십시오. 기본 규칙을 아는 것으로 충분합니다. 그러면 달리기는 단순한 즐거움이 될 것입니다.
- 음식과 과식에 휩쓸 리지 마십시오. 달리려는 욕구가 부족할 것입니다.
- 첫 달에는 부담을주지 않는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 훈련에 익숙해지고 과정 자체를 즐기기 위해 필요합니다.
- 몸을 느끼는 것이 중요합니다. 이것은 부상을 악화시키는 것을 피할 것입니다.
- 달리기 장소는 유쾌해야합니다.
- 끊임없이 동기를 부여해야합니다. 예를 들어, 아주 좋은 방법이 하나 있습니다. 좋아하는 음악이있는 플레이어를 데리고 달리는 것입니다. 이것은 조깅이 좋아하는 노래를 듣는 즐거움과 관련이 있다는 사실로 이어질 것입니다.
- 모든 옷은 편안해야합니다. 즉, 아무 곳이나 문지르거나 누르지 않아야합니다.
- 달리는 것이 정확해야하지만 짐에 휩쓸 리지 않는 것이 중요합니다.
- 달리기와 함께 건강한 생활 방식과 적절한식이 요법으로 가능한 신체의 완전한 정화를 수행하는 것이 바람직합니다.
- 좋은 결과를 즉시 얻지 못할 수 있으므로 인내하는 것이 중요합니다. 대부분의 여성은 효과가 없다고 생각하면서 첫 주 후에 달리기를 중단합니다. 이것은 실수입니다. 이점이 있지만 눈에 띄는 결과는 조금 후에 올 것입니다.
여성을위한 달리기 훈련은 가장 중요한 활동 중 하나입니다. 동시에 실행을 유용하게 만드는 데 도움이되는 모든 규칙과 권장 사항을 준수해야합니다.
훈련 프로그램이 장애와 함께 수행되면 달리기에서 즐거움을 얻을뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 여성의 신체가 다양한 부상과 질병에 매우 취약하다는 사실 때문에 여성에게 적절한 조깅의 중요성은 관련이 있습니다.
