마라톤은 많은 스포츠 행사에서 드물지 않습니다. 그들은 아마추어 운동 선수뿐만 아니라 전문 운동 선수와 경험 많은 운동 선수 모두가 참석합니다. 마라톤 거리는 어떻게 생겼으며, 연속으로 며칠을 커버 할 수 있습니까?
42km가 넘는 마라톤의 등장의 역사는 무엇이며, 남녀 마라톤의 현재 세계 기록은 무엇입니까? 가장 빠른 10 대 마라톤 선수는 누구이며 42km 마라톤에 대한 흥미로운 사실은 무엇입니까? 마라톤을 준비하고 극복하기위한 팁과 함께이 기사를 읽으십시오.
42km 마라톤의 역사
마라톤은 올림픽 육상 경기이며 길이는 42km, 길이 195m (또는 26 마일, 395 야드)입니다. 올림픽에서 남자는 1896 년부터이 종목에서, 여자는 1984 년부터 경쟁했습니다.
원칙적으로 마라톤은 고속도로에서 열리지 만 때로는이 용어가 거친 지형과 극한 조건 (때로는 거리가 다를 수 있음)에서 장거리를 달리는 대회를 지칭하기도합니다. 또 다른 인기있는 달리기 거리는 하프 마라톤입니다.
고대의 시대
전설에 따르면 그리스 전사 인 피디 피데스는 기원전 490 년 마라톤 전투가 끝날 무렵 동료 부족들에게 승리를 알리기 위해 아테네로 논스톱 달리기를했습니다.
그가 아테네에 도착했을 때 그는 죽은 채로 쓰러졌지만 여전히 "기쁨, 아테네 인, 우리가 이겼습니다!"라고 외쳤습니다. 이 전설은 실제 사건 이후 반 천년이 넘은 그의 작품 "아테네의 영광"에서 플루타르코스에 의해 처음 설명되었습니다.
다른 버전 (Herodotus가 그녀에 대해 이야기 함)에 따르면 Phidippides는 메신저였습니다. 그는 증원을 위해 아테네 인에 의해 스파르타로 보내졌고 이틀 동안 230km 이상을 달렸다. 그러나 그의 마라톤은 실패했습니다 ...
요즘
프랑스의 Michel Breal은 마라톤 대회를 조직하는 아이디어를 내놓았습니다. 그는이 거리가 1896 년 아테네에서 개최 된 올림픽 프로그램에 포함될 것이라고 꿈 꾸었습니다. 프랑스 인의 아이디어는 현대 올림픽의 창시자 인 Pierre de Coubertin이 좋아하는 것이었다.
첫 번째 예선 마라톤은 결국 그리스에서 열렸으며 Harilaos Vasilakos가 3 시간 18 분 만에 거리를 달리는 우승자가되었습니다. 그리고 그리스 스 피리 돈 루이스는 2 시간 58 분 50 초 만에 마라톤 거리를 극복 한 올림픽 챔피언이되었습니다. 흥미롭게도 도중에 그는 삼촌과 와인 한 잔을 마시기 위해 멈췄습니다.
올림픽 중 마라톤에 여성이 참가한 것은 미국 로스 앤젤레스 올림픽에서 처음으로 열렸습니다. 이것은 1984 년이었습니다.
마라톤 거리
1896 년 첫 번째 올림픽에서 마라톤은 40 킬로미터 (24.85 마일) 길이였습니다. 그런 다음 바뀌었고 1924 년부터 42.195km (26.22 마일)가되었습니다. 이것은 국제 아마추어 육상 연맹 (현대 IAAF)에 의해 설립되었습니다.
올림픽 규율
최초의 근대 올림픽 이후 남자 마라톤은 육상의 마지막 프로그램이되었습니다. 마라톤 선수들은 경기가 끝나기 몇 시간 전이나 폐막과 동시에 메인 올림픽 경기장에서 경기를 마쳤습니다.
현재 세계 기록
남성
남자 마라톤 세계 기록은 케냐 선수 인 데니스 키 메토가 보유하고 있습니다.
그는 2 시간 2 분 50 초 만에 42km 195m의 거리를 달렸습니다. 이것은 2014 년이었습니다.
여성 중
여자 마라톤 거리에서 세계 기록은 영국 선수 Paul Redcliffe의 것입니다. 2003 년에 그녀는 2 시간 15 분 25 초 만에 마라톤을 뛰었습니다.
2012 년 케냐의 주자 인 Mary Keitani는이 기록을 깨려고했지만 실패했습니다. 그녀는 Paula Radcliffe보다 3 분 이상 느리게 마라톤을 뛰었습니다.
가장 빠른 남자 마라톤 선수 Top 10
여기에서 가장 좋아하는 것은 주로 케냐와 에티오피아 출신의 운동 선수입니다.
- 러너 아웃 케냐 데니스 키 메토... 2014 년 9 월 28 일 베를린 마라톤을 2 시간 2 분 57 초 만에 완주했습니다.
- 러너 아웃 에티오피아 Kenenisa Bekele. 2016 년 9 월 25 일 베를린 마라톤을 2 시간 3 분 3 초 만에 완주했습니다.
- 케냐 Eliud Kipchoge의 러너 2016 년 4 월 24 일 런던 마라톤을 2 시간 3 분 5 초 만에 완주했습니다.
- 케냐 선수 엠마누엘 무 타이 2014 년 9 월 28 일 베를린 마라톤을 2 시간 3 분 13 초 만에 완주했습니다.
- 케냐 러너 Wilson Kipsang 2013 년 9 월 29 일 베를린 마라톤을 2 시간 3 분 23 초 만에 완주했습니다.
- 케냐 선수 패트릭 마카오 2011 년 9 월 25 일 베를린 마라톤을 2 시간 3 분 38 초 만에 완주했습니다.
- 케냐 선수 Stanley Beevott 2016 년 4 월 24 일 런던 마라톤을 2 시간 3 분 51 초 만에 완주했습니다.
- 에티오피아 출신의 주자가 베를린 마라톤을 2 시간 3 분 59 초 만에 완주했습니다. 2008 년 9 월 28 일.
- 케냐 선수 Eliu dKipchoge가 2 시간 4 분 만에 베를린 마라톤을 완주했습니다. 2015 년 9 월 27 일.
- 케냐 Jeffrey Mutai의 톱 10 주자를 닫습니다. 2012 년 9 월 30 일 베를린 마라톤을 2 시간 4 분 15 초 만에 이겼습니다.
가장 빠른 여성 마라톤 선수 Top 10
- 2 시간 15 분 25 초 만에 영국 선수 폴라 래드클리프 2003 년 4 월 13 일 런던 마라톤을 마쳤습니다.
- 2 시간 18 분 37 초 만에 케냐 메리 케이 타니 2012 년 4 월 22 일 런던 마라톤을 마쳤습니다.
- 2 시간 18 분 47 초 만에 케냐 선수 카트린 은데레바 2001 년 10 월 7 일 시카고 마라톤을 운영했습니다.
- 2 시간 18 분 58 초에 에티오피아 티키 젤라 나 2012 년 4 월 15 일 로테르담 마라톤을 완료했습니다.
- 2 시간 19 분 12 초에 일본어 미즈키 노구치 2005 년 9 월 25 일 베를린 마라톤
- 2 시간 19 분 19 초 만에 독일 이리나 미키 텐코 선수가 2008 년 9 월 28 일 베를린 마라톤을 완주했습니다.
- 2 시간 19 분 25 초 케냐 Glades Cherono 2015 년 9 월 27 일 베를린 마라톤을 이겼습니다.
- 2 시간 19 분 31 초 만에 에티오피아 Acelefesh Mergia 2012 년 1 월 27 일 두바이 마라톤을 완주했습니다.
- 케냐에서 2 시간 19 분 34 초 루시 카부 2012 년 1 월 27 일 두바이 마라톤을 통과했습니다.
- 여성 마라톤 주자 상위 10 명 선정 디나 카스토르 2006 년 4 월 23 일 2 : 19.36에 런던 마라톤을 완주 한 미국에서.
42km 마라톤에 대한 흥미로운
- 42km 195m의 달리기 거리를 극복하는 것은 Ironman 트라이 애슬론 대회의 세 번째 단계입니다.
- 마라톤 거리는 경쟁 레이스와 아마추어 레이스 모두에서 다룰 수 있습니다.
- 그래서 2003 년에 영국 출신의 Ranulf Fiennes는 7 개 대륙과 세계 일부에서 7 일 동안 7 개의 마라톤을 진행했습니다.
- 벨기에 시민 인 스테판 엥겔스는 2010 년 연중 매일 마라톤을하기로 결정했지만 1 월에 부상을 입어 2 월에 다시 시작했다.
- 3 월 30 일, 벨기에는 2009 년 같은 기간 동안 150 개의 마라톤을 완주 한 스페인 사람 리카르도 아 바드 마르티네즈의 결과를 이겼습니다. 그 결과, 2011 년 2 월, 1 년 만에 49 세의 스테판 엥겔스는 365 마라톤을 완주했습니다. 평균적으로 마라톤에 4 시간을 보냈고 2 시간 56 분 만에 최고의 성적을 보였다.
- Johnny Kelly는 1928 년부터 1992 년까지 보스턴 마라톤에 60 회 이상 참가했으며 그 결과 결승선에 58 번 도달하여 2 번의 우승자가되었습니다 (1935 년과 1945 년)
- 2010 년 12 월 31 일, 55 세의 캐나다 시민권 자 Martin Parnell은 한 해 동안 250 회 마라톤을 달렸습니다. 이 기간 동안 그는 25 켤레의 운동화를 닳았습니다. 그는 또한 때때로 영하 30도 이하의 온도에서 뛰어야했습니다.
- 스페인의 과학자들에 따르면 노년기에 오랫동안 마라톤 선수의 뼈는 다른 사람들과 달리 노화와 파괴를 겪지 않습니다.
- 2003 년 뉴욕 마라톤에 참가한 러시아 선수 세르게이 벌라 코프는 두 다리와 손을 모두 절단했습니다. 그는 세계 최초의 마라톤 선수가되어 4 배로 절단되었습니다.
- 세계에서 가장 오래된 마라톤 선수는 인도 시민 Fauja Singh입니다. 그는 2011 년 8:11:06에 100 세의 나이에 마라톤을 완주하면서 기네스 북에 등록했습니다. 이제 운동 선수는 100 세가 넘었습니다.
- 호주의 농부 클리프 영은 1961 년 처음 이었지만 울트라 마라톤에서 우승했습니다. 주자는 5 일 15 시간 4 분 동안 875km를 달렸습니다. 그는 느린 속도로 움직 였고 처음에는 다른 사람들보다 훨씬 뒤처졌지만 결국 그는 프로 운동 선수들 뒤에 떠났습니다. 그는 나중에 성공하여 잠을 자지 않고 이사했습니다 (농부로서 며칠 동안 연속으로 일하면서 목초지에서 양을 모으기 때문에 이것은 습관이되었습니다).
- 영국의 선수 인 스티브 초크 (Steve Chock)는 마라톤 역사상 최대 2 백만 파운드의 기부금을 모았습니다. 이것은 2011 년 4 월 런던 마라톤에서 일어났습니다.
- 44 세의 운동 선수 Brianen Price는 심장 이식 수술을받은 지 1 년이 채되지 않아 마라톤에 참가했습니다.
- 스웨덴의 라디오 운영자 인 Andrei Kelberg는 마라톤 거리를 달렸으며 Sotello 배의 갑판을 따라 이동했습니다. 총 224 바퀴를 달렸고 4 시간 4 분을 보냈다.
- 미국 주자 마가렛 해거 티는 72 세에 달리기 시작했습니다. 81 세에 그녀는 이미 세계 7 대륙의 마라톤에 참가했습니다.
- 영국 선수 로이드 스콧 (Lloyd Scott)은 202 년 55kg의 다이버 슈트를 입고 런던 마라톤을 완주했습니다. 그는 이것에 약 5 일을 보냈고 가장 느린 마라톤 달리기의 세계 기록을 세웠습니다. 2011 년 그는 달팽이 의상을 입고 마라톤에 참가했으며 26 일 동안 경주에 참가했습니다.
- 에티오피아 운동 선수 Abebe Bakila는 1960 년 로마 마라톤에서 우승했습니다. 흥미롭게도 그는 맨발로 전체 거리를 다녔습니다.
- 일반적으로 전문 마라톤 주자는 20km / h의 속도로 마라톤을 달리는데, 이는 순록과 사이가의 이동보다 두 배 빠른 속도입니다.
마라톤 달리기에 대한 비트 표준
여성들을위한
42km 195m 거리의 마라톤 달리기 여성의 배출 기준은 다음과 같습니다.
- 국제 스포츠 마스터 (MSMK)-2 : 35.00;
- 스포츠 석사 (MS)-2 : 48.00;
- 스포츠 석사 (CCM)-3 : 00.00;
- 1 차 카테고리-3 : 12.00;
- 두 번째 카테고리-3 : 30.00;
- 세 번째 카테고리-Zak. Dist.
남성
42km 195m 거리를 달리는 남성 마라톤의 배출 기준은 다음과 같습니다.
- 국제 스포츠 마스터 (MSMK)-2 : 13.30;
- 스포츠 석사 (MS)-2 : 20.00;
- 스포츠 석사 (CCM)-2 : 28.00;
- 첫 번째 카테고리-2 : 37.00;
- 두 번째 카테고리-2 : 48.00;
- 세 번째 카테고리-Zak. Dist.
최소 시간에 마라톤을 할 수 있도록 준비하는 방법은 무엇입니까?
운동 요법
가장 중요한 것은 경기 시작 최소 3 개월 전에 시작해야하는 정규 교육입니다.
목표가 3 시간 안에 마라톤을 달리는 것이라면 지난달 훈련 중에 최소 500km를 달리는 것이 필요합니다. 다음과 같이 훈련하는 것이 좋습니다. 훈련 3 일, 휴식 1 일.
비타민과 다이어트
비타민과 미량 원소는 필수이므로 사용하십시오.
- 에서,
- 에,
- 종합 비타민,
- 칼슘,
- 마그네슘.
또한, 마라톤 전에 인기있는 "단백질"다이어트를 시도하고 대회 1 주일 전에 탄수화물이 포함 된 음식 섭취를 중단 할 수 있습니다. 동시에 마라톤 3 일 전부터 단백질 함유 식품은 제외하고 탄수화물 함유 식품은 섭취해야합니다.
장비
- 가장 중요한 것은 "마라톤"이라 불리는 편안하고 가벼운 운동화를 선택하는 것입니다.
- 마찰이 발생할 수있는 곳은 바셀린이나 베이비 타입 오일로 얼룩 질 수 있습니다.
- 합성 소재로 만든 고급 의류를 선호하는 것이 좋습니다.
- 마라톤이 화창한 날에 열리면 모자가 필요하며 필터가 20-30 이상인 보호 크림이 필요합니다.
경쟁 팁
- 목표를 설정하고 명확하게 가십시오. 예를 들어, 평균 시간뿐만 아니라 거리를 다루는 데 소비 할 시간을 결정하십시오.
- 빨리 시작할 필요는 없습니다. 이것은 모든 초보자가하는 일반적인 실수 중 하나입니다. 힘을 균등하게 분배하는 것이 좋습니다.
- 기억하세요 : 결승선에 도달하는 것은 초보자에게 가치있는 목표입니다.
- 마라톤 중에는 순수한 물이나 에너지 드링크를 반드시 마셔야합니다.
- 사과, 바나나, 감귤류, 말린 과일, 견과류 등 다양한 과일이 힘을 보충하는 데 도움이됩니다. 또한 에너지 바가 유용합니다.