발목 무게

CrossFit 또는 기타 근력 스포츠에서 혼자 착용하여 성능을 향상시킬 수있는 스포츠 장비를 고려할 때 다리 무게를 언급해야합니다. 결국, 그들은 체육관 밖에서 착용하여 수동적으로 근육 조직의 강도를 높일 수 있습니다. 또 다른 일반적인 용도는 집에서 훈련 할 때 체중을 늘리는 것입니다.

일반 정보

처음에는 다리 무게가 달리기 훈련에만 사용되었습니다. 다리 근육을 어떻게 사용하는지에 관한 것입니다. 실제로, 바벨이 달린 무거운 스쿼트가 흰색 근육 섬유의 양을 크게 증가시켜 근섬유 비대를 유발할 수 있다면 sarcoplasm의 크기와 그에 따라 운동 선수의 다리의 지구력을 증가시킬 수 없습니다.

이전에는 끈적 거리는 땅이든 운동화없이 맨발로 달리 든 특별한 표면에서 달리는 형태로 훈련이 사용되었습니다. 특히 이러한 훈련은 높은 지구력을 유지해야 할뿐만 아니라 높이뛰기를위한 정말 놀라운 폭발력을 가져야하는 농구 선수들에게 인기가있었습니다.

다리 무게는 무엇입니까? 이것은 다음을 포함하는 구성입니다.

1. 필러. 가중 제의 무게와 발에 대한 견고성은 그것에 달려 있습니다.
2. 커프스. 커프 부착을 사용하면 다리의 다른 부분에 부착 할 수 있습니다.
3. 부착 지점. 가중치 에이전트 자체의 유형에 따라 다릅니다. 종아리 근육 아래에만 붙어있는 웨이트가 있습니다. 그리고 대퇴사 두근에 전체 구조를 착용하는 유형이 있습니다.

재미있는 사실 : 실제로 다리와 팔의 무게 차이는 그다지 크지 않습니다. 많은 CrossFit 운동 선수는 편안한 착용감과 조절 가능한 직경의 다목적 디자인을 사용합니다. 이렇게하면 팔과 다리에 동일한 무게를 달 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 특정 운동에서 레버리지를 높이기 위해 손목, 대퇴사 두근, 종아리 근육 또는 어깨 관절에 부착 할 수 있다는 것입니다.

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선택 기준

우선, 스포츠 장비를 선택하기 전에 특정 경우에 다리에 무게가 필요한 이유를 결정해야합니다. HIIT 전용으로 사용하는 경우 가장 견고하고 무거운 중량이 필요합니다. 이것이 심장 부하 인 경우 가능한 탈구를 피하기 위해 재료 및 부착 지점에 따라 가중치를 선택해야합니다. 그리고 일상적인 착용을 위해 다리 무게를 선택하기로 결정한 경우 여기에서 크기와 최대 보이지 않는 착용감 및 착용감에 대해 생각해야합니다.

무엇을 위해 사용합니까?

스포츠 레그 웨이트가 왜이 장비가 CrossFit에 도입 되었습니까? 처음에는 운동 선수들이 운동 유형의 콤플렉스를 준비하는 데 사용하기 시작했습니다. 이를 위해 교체 가능한 무게가있는 구조가 사용되었습니다. 왜 필요 했습니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 특정 수준의 체력에 도달하면 운동 선수는 특정 근육 그룹의 비율 또는 준비 상태의 불균형과 관련된 문제가 있습니다. 가중치는이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 경쟁적인 크로스 핏에 종사하고 있지만 여전히 가능한 한 여성적이고 비례 적으로 유지하려고 노력하는 소녀들에게 특히 중요합니다.

두 번째 중요한 특징은 심장 수축의 강도를 높이는 능력입니다. 아시다시피, 경쟁적인 크로스 핏은 우리 심장 근육에 대한 큰 테스트이며, 운동 선수들은 최고 모양에 도달하고 스포츠 심장 증후군을 얻으려고 노력합니다. 다리의 무게를 사용하면 가장 가벼운 WOD 콤플렉스에서도 심장 근육에 가해지는 부하를보다 체계적으로 높일 수 있습니다. 결과적으로 운동 선수가 정말 힘든 운동을 할 때 그의 심장 근육은 이미 그러한 부하에 대비되어 있으므로 산소 감도가 더 좋습니다.

또한 가중치 부여 제는 다양한 환경에 대한 선수의 저항에 간접적으로 영향을 미치므로 모든 근육 그룹 간의 균형이 필요한 수영 선수를 훈련하는 경우 유용 할 수 있습니다. 따라서 Rich Froning은 2014 년 Crossfit 게임을 준비하기 전에 가중치를 사용하는 것을 주저하지 않았습니다.

종종이 장비는 체육관이나 집에서 정기적 인 근력 운동에도 사용됩니다. 이 경우 체중 운동이나 일부 장비 (예 : 크로스 오버에서 다리를 흔들 때)에서 다리 근육에 가해지는 부하를 증가시키는 데 도움이됩니다. 물론 집에서 훈련 할 때 웨이트를 사용하는 것이 바벨 스쿼트 나 덤벨을 대체하지는 않지만 아무것도없는 것보다 낫습니다.

유해 및 금기 사항

안타깝게도 팔 무게와 달리 다리 무게에는 몇 가지 단점과 금기 사항이 있습니다.

• 6 시간 이상 연속으로 웨이트를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 주요 동맥과 정맥을 꼬집어 부기를 증가시키고 낮 동안 다리 움직임을 상당히 제한 할 수 있습니다.
• 무거운 납 커프는 권장하지 않습니다. 성공적인 부착, 직물 및 보이지 않는 형태의 명백한 이점에도 불구하고 납 중독을 유발합니다.
• 무거운 무게로 타격을 연습하는 것은 권장되지 않습니다. 발사체와의 접촉점의 변화, 그리고 가장 중요한 것은 무게 움직임의 관성으로 인해 임펄스 움직임이 무릎 관절을 쉽게 비틀 수 있다는 것입니다.
• 정맥류로 고통받는 사람들을 위해 웨이트를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 첫 번째 경우와 동일합니다-동맥과 정맥의 꼬집음.

요약

크로스 핏 맥락에서 다리 웨이트는 완전한 유산소 운동복의 일부일뿐입니다. Matt Fraser 또는 Sarah Sigmundsdottir와 같은 많은 운동 선수는 강력한 달리기 운동과 관련된 운동 루틴에 사용합니다. 그들은 무게에서 거의 모든 WOD를 수행합니다. 이를 통해 경쟁 공연 중 다리의 부담을 줄이고 훨씬 더 빠른 속도로 무대를 돌아 다니며 매초를 절약 할 수 있습니다. 지난 경기에서 Fraser가 넓은 마진으로 모든 단지를 완성하고 1 위를 차지한 것은 당연합니다. Larisa Zaitsevskaya조차도 심장 운동을 수행하는 데 무게가 필요하다고 말했지만 그녀는 종종 복합 단지에서 이러한 유형의 장비를 사용하지 않는다는 사실을 후회합니다.

정상적인 운동에서 체중은 체중 운동에서 다리에 더 많은 체중을 가하는 데 성공적이었습니다.

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