러닝 머신을 선택하는 방법?

런닝 머신은 모든 피트니스 클럽과 가정에서 사용되는 실내 조깅 유산소 운동기구입니다. 이 장치에서 걷거나 뛰면 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

• 체중 감소, 건조, 구호 작업;
• 심혈관 시스템 강화 (이 목적을 위해 근육량을 얻는 단계에서도 일주일에 두 번 가벼운 심장이 필요합니다);
• 지구력 개발 및 증가;
• 중추 신경계 상태에 긍정적 인 영향을 주어 근무일 후에 휴식을 취하고 회복 할 수 있습니다.

현대 피트니스 산업은 다양한 러닝 머신을 가장 다양하게 제공합니다. 5-10,000에서 1-150 만 루블까지의 가격 옵션을 찾을 수 있습니다. 이 기사에서는 올바른 러닝 머신을 선택하는 방법을 알아 봅니다.

러닝 머신의 선택을 결정하는 것은 무엇입니까?

가장 중요한 것은 다른 사용자와 저명한 운동 선수의 리뷰를 보지 말고 직접 트랙을 선택해야한다는 것입니다. 먼저 어떤 선택 기준을 고려해야하는지 알아 봅시다.

사용 장소

모든 트랙은 세 가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 집... 그들은 집에서 사용되며 가장 간단한 모델의 경우 약 5 천 루블에서 가장 저렴합니다. 지속적인 고하 중 및 고강도를 위해 설계되지 않았습니다.
2. 반 상업용... 교통량이 적고 중간 인 소규모 체육관에서 사용됩니다.
3. 상업... 시뮬레이터의 부하가 거의 24 시간 동안 발생하는 대형 현대식 피트니스 클럽에 적합합니다. 또한 더 긴 보증 및 지원 기간을 제공합니다. 물론 자금이 있다면 아무도 당신의 집을 위해 그러한 옵션을 구입하도록 귀찮게하지 않습니다.

사용자 매개 변수

여기에서는 높이, 보폭, 사용 방법 (걷기 또는 달리기)이 중요합니다. 런닝 머신의 크기는 주로 이것에 달려 있습니다.

똑같이 중요한 매개 변수는 사용자의 체중입니다. 엔진 출력, 프레임 및 벨트에 영향을 미칩니다. 특정 트랙의 최대 사용자 무게는 기술 사양을 참조하십시오. 여러 사람이 참여할 것이라고 가정하면 가장 무거운 사람의 무게를 고려하십시오.

주의! 여백이 15-20 킬로그램 인 시뮬레이터를 선택하는 것이 좋습니다. 사용자의 무게는 다를 수 있으며 특성에서이 매개 변수를 과대 평가하는 부도덕 한 제조업체도 있습니다.

여기에는 계획된 운동 횟수와 기간도 포함됩니다. 시뮬레이터의 부하도 선택에 영향을 미칩니다. 크기가 클수록 더 전문적인 모델을 획득해야합니다.

기타 중요한 기준

다음과 같은 중요한 뉘앙스를 강조 할 수도 있습니다.

• 훈련 목표... 예를 들어, 전문적으로 달리기를 계획하고 있다면 대형 트레드밀과 다양한 기능 (심박수 모니터, 트레이닝 프로그램, 경사 변경 등)을 갖춘 모터가 장착 된 더 비싼 모델이 필요합니다. 걷기 만 할 계획이라면 예산의 기계식 모델이 적합 할 수 있습니다.
• 동기 부여 수준... 집에서 정기적으로 공부하는 것이 어렵다는 것을 알고 있다면 향후 옷걸이에 과다 지불 할 필요가 없습니다. 그런 다음 가장 좋은 방법은 체육관에가는 것입니다. 예를 들어 그룹 수업에 가면 회사와 코치가 동기를 부여 받게됩니다.
• 보증 기간... 따라서 크기가 클수록 좋습니다.
• 금액구매에 사용할 수 있습니다. 대부분의 경우 제한된 모델 세그먼트에서 선택해야하므로 이것을 잊지 마십시오.

집에서 시뮬레이터를 어디에 두어야합니까?

가장 좋은 방법은 TV 나 컴퓨터가있는 따뜻한 방으로, 운동을하면서 영화, TV 프로그램을 보거나 음악을들을 수 있습니다. 이것은 당신의 동기를 크게 증가시킬 것이며 훈련에 지루하지 않을 것입니다.

보관과 관련하여 추운 계절에는 발코니 나 차고에 경로를 두지 않는 것이 좋습니다. 이로 인해 고장이 발생할 수 있습니다.

러닝 머신의 종류

트레드밀은 일반적으로 기계, 자기 및 전기의 세 가지 유형으로 나뉩니다.

기계적

사용자 다리의 근력으로 구동됩니다. 즉, 캔버스를 직접 풀기 전까지는 움직이지 않습니다.

서비스 수명이 짧은 가장 저렴한 모델입니다. 그들의 큰 장점은 전기로부터의 독립성이므로 거의 모든 곳에 둘 수 있습니다.

자기

기계 버전의 개선 된 버전입니다. 첫 번째 유형과 달리 마그네틱 드라이브가 장착되어 더 부드럽고 조용한 움직임을 제공합니다.

전기 같은

벨트는 전기 모터에 의해 구동되어 훨씬 더 부드러운 움직임을 제공합니다 (자석에 비해). 따라서 전기적 연결이 필요합니다. 그들은 광범위한 기능을 가지고 있지만 가격도 가장 높습니다.

선택에 영향을 미치는 특성 및 기능 추적

러닝 벨트

여기에서 고려해야 할 세 가지 주요 매개 변수가 있습니다.

• 웹 너비... 조깅 영역이 넓을수록 운동이 더 편안합니다. 기계의 고정 된 부분에서 발을 유지하는 데 집중할 필요가 없습니다.
• 블레이드 길이... 길이는 특히 조깅하는 사람에게 똑같이 중요합니다. 빠른 페이스는 보폭을 증가 시키므로 짧은 트랙은이 경우 불편할 것입니다.
• 캔버스의 레이어 수입니다. 2, 3 및 4 개의 레이어가 있습니다. 레이어가 많을수록 캔버스의 내구성이 높아집니다.

아래는 높이에 따라 캔버스의 최적 너비와 길이를 계산할 수있는 표입니다.

트랙 엔진

엔진 출력은 사용자의 체중에 직접적으로 의존합니다. 이 매개 변수를 잘못 선택하면 시뮬레이터가 더 빨리 실패합니다. 또한 부하가 증가하면 소음 수준이 증가합니다.

가정용 러닝 머신의 경우 가장 좋은 선택은 여아용 1.5 마력과 2 리터 이상의 엔진입니다. 에서. - 남성.

탐색 할 가치가 있습니다. 연속 작동의 전원 표시 기당최대 부하보다는.

틀

프레임은 무게를 지탱할 수 있어야하며 여유를두고 기계에서 작업 할 수 있어야합니다. 두 가지 유형이 있습니다. 알루미늄과 강철로 제작... 두 번째 옵션이 바람직합니다.

치수 및 안정성

특정 차원의 계획된 장소에 맞는지 여부에 관계없이 경로가 서있을 위치를 잊지 마십시오.

또한 난간에주의하십시오. 편안하고 최적의 높이에 위치해야하며 움직임을 방해하지 않아야합니다.

소음 수준

기계적 트랙은 전기 트랙보다 훨씬 더 시끄 럽습니다. 구매하기 전에 기기에서 소음이 너무 많이 나는지 테스트하는 것이 좋습니다.

집에 라미네이트 또는 쪽모이 세공 마루가있는 경우 소음 수준을 줄이기 위해 고무 매트를 장치 아래에 배치해야합니다.

캔버스의 경사각 변경

경사각을 변경하면 주행 속도뿐만 아니라 하중을 조정할 수 있습니다. 경사각이 높을수록 (동일한 속도에서) 칼로리 소비량은 다음과 같습니다.

각도 변경은 가장 저렴한 모델에서 수동으로 수행 할 수 있으며 더 비싼 모델에서는 제어판의 버튼을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 첫 번째 경우 각도가 약간 변경됩니다. 3도에서 5도... 두 번째에서- 최대 20-22도.

감가 상각 시스템

충격 흡수 시스템의 존재는 관절, 주로 발목과 무릎에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 시뮬레이터에서 작업하는 것이 훨씬 더 편리하며 충격 부하가 40 %로 감소합니다.

다음과 같은 유형이 있습니다.

• Springs... 최선의 선택은 아닙니다.
• 사운드 보드... 이것은 러닝 벨트가 미끄러지는 특수 플레이트입니다. 두께는 16-25mm 범위입니다.
• 엘라스토머... 기계의 데크와 프레임 사이에있는 고무 패드. 두께는 3 ~ 30mm입니다.

심박수 모니터링

현재 심박수를 아는 것은 모든 유형의 운동에 필수적입니다. 트랙에서는 다음과 같은 방법으로 측정 할 수 있습니다.

• 난간의 금속판에 내장 된 심박수 모니터. 대부분의 사용자에게는 정확성으로 충분합니다.
• 별도의 심박수 모니터 또는 가슴 스트랩. 그들의 데이터는 더 정확합니다. 포함되지 않은 경우 특정 트랙 모델에 연결할 수 있는지 확인한 후 별도로 구입할 수 있습니다.

사전 교육 프로그램

일반적으로 심장 강화 장비에는 다음과 같은 일반적인 프로그램이 장착되어 있습니다.

• 체중 감량 / 지방 연소.
• 심장 강화 (지구력 발달, 심장 강화).
• 언덕-캔버스의 경사각이 다른 훈련.
• 인터벌 프로그램.

대부분의 경우 필요한 부하 값을 선택하여 제어판에서 사용자 지정 설정을 지정할 수 있습니다.

제어판의 추가 기능

주요 내용은 다음과 같습니다.

• 물 한 병을위한 공간의 가용성. 패널과 직접적인 관련이 없지만 일반적으로 옆에 있습니다.
• 헤드폰과 장치를 연결하는 기능.
• 백라이트.
• LCD 디스플레이 및 멀티미디어.
• 와이파이.
• 핸드 레일의 속도 및 기울기 제어 버튼.
• 수십 가지의 다양한 운동 프로그램 등.

어떤 것이 필요한지-선택하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

접는 가능성

모든 유형의 트랙 (기계적, 자기 적, 전기적)은이 유용한 기능을 가질 수 있습니다. 좁은 공간에서 유산소 장비를 사용할 때 매우 편리합니다. 접 으면 저장 공간을 덜 차지하고 운반하기 쉽습니다.

접는 시스템 자체는 기계식 (수동) 및 충격 흡수 장치가있을 수 있습니다. 두 번째 옵션은 대형 시뮬레이터의 캔버스를 들어 올리기가 다소 어렵 기 때문에 주로 소녀에게 최적입니다.

손쉬운 이동을 위해 바퀴가 달린 모델을 선택하는 것이 좋습니다.

사용의 안전성

여기서 가장 중요한 것은 보안 키... 사용자의 벨트에 부착되어 추락시 워킹 벨트를 정지시켜 부상을 방지합니다.

또 다른 유용한 기능은 느린 시작... 설정된 실행 속도에 관계없이 시뮬레이터는 점차적으로 시작되어 외상 상황을 피하는 데 도움이됩니다.

이 심장 장비 사용에 대한 가능한 금기 사항을 잊지 마십시오.

• 하체와 척추의 관절 부상;
• 너무 많은 과체중;
• 심혈 관계 문제;
• 정맥류;
• 천식;
• ARVI를 포함한 다양한 질병의 기간.

이러한 문제가있는 경우 교육을 시작하기 전에 반드시 전문가와상의하십시오.

러닝 머신 가격

5 ~ 30,000 루블

이 범위에는 기계적 (5 천에서), 자기 (12-13 천에서) 및 가장 예산이 저렴한 전기가 포함됩니다. 가능하다면 후자의 옵션을 선택하는 것이 가치가 있으며, 자금의 양이 하한에 가까운 경우에만 더 간단한 모델을 고려하십시오.

이 클래스의 기계는 비전문적 인 유산소 운동 (빠르거나 느린 걷기)을 원하는 사람들에게 적합합니다. 달리기 또는 사용자의 체중이 80-90kg 이상인 경우 다음 가격대에서 모델을 선택하는 것이 좋습니다.

제조업체 중에는 Torneo, Proxima, Xterra가 있습니다.

30 ~ 55,000 루블

다음은 고급 기능을 갖춘 전기 모델입니다. 경사각, 증가 된 힘, 최대 달리기 속도, 확장 된 훈련 프로그램을 자동으로 변경하는 기능이 있습니다.

초보 러너에게 적합합니다. 제조업체에서 Proxima, Xterra, Sole, Spirit 중에서 선택할 가치가 있습니다.

55 ~ 100,000 루블

중급에서 고급까지의 주자를위한 신뢰할 수있는 트레이너. 최대 주행 속도는 최대 18km / h입니다. 증가 된 캔버스 영역과 많은 추가 편리한 기능. 제조업체-단독, 정신.

10 만 루블부터

상업용 피트니스 경로가이 범주에 속합니다. 가정용으로 구매할 필요가 없습니다.

비디오보기: 우리가 모르고 있던 런닝머신의 실체아직도 런닝머신에서 걷기? (십일월 2024).