혈당 지수 표
1K 0 19.04.2019 (최종 수정 : 02.07.2019)
체중 감량을위한 다양한 식단과 영양 전략을 시도 할 때 반드시 혈당 지수를 섭취 해보십시오. 오늘날이 지표는 매우 인기가 있으며 KBZhU 제품보다 열등하지 않습니다. 표 형태의 체중 감량 식품의 혈당 지수는이 문제를 훨씬 더 잘 탐색하고 식단에 더 적합한 식품을 선택하는 데 도움이됩니다.
| 제품 이름 | 혈당 지수 |
| 낮은 혈당 지수 (0-39) | |
| 아보카도 | 10 |
| 오렌지, 살구, 모과 | 35 |
| 아티 초크, 체리, 가지 | 20 |
| 피망, 셀러리, 대황, 무, 딜, 시금치 | 15 |
| 브로콜리 | 15 |
| 완두콩 | 25 |
| 완두콩 (통조림) | 35 |
| 머스타드 | 35 |
| 비터 초콜릿 (코코아 85 % 이상) | 20 |
| 석류석 | 35 |
| 호두, 헤이즐넛, 잣, 땅콩, 호두, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛 | 15 |
| 배, 말린 살구, 패션 프루트, 마멀레이드, 포멜로, 자몽 | 30 |
| 완두콩, 셀러리 뿌리 | 35 |
| 무설탕 요거트 | 20 |
| 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 소금에 절인 양배추, 버섯, 녹두, 생강 | 15 |
| 구스베리, 블랙 베리, 체리, 딸기, 라즈베리, 딸기, 블루 베리 | 25 |
| 참깨 | 35 |
| 잎 샐러드 | 9 |
| 올리브, 양파, 오이 | 15 |
| 우유 | 30 |
| 해초 | 22 |
| 복숭아 | 35 |
| 토마토, 비트, 렌즈 콩, 마늘, 순무, 생당근 | 30 |
| 향신료, 오레가노, 양념, 파슬리, 바질 | 5 |
| 왕새우 | 5 |
| 현미 | 35-38 |
| 해바라기 씨 | 35 |
| 아이스크림 | 35 |
| 자두 | 35 |
| 건포도 | 15 |
| 토마토 쥬스 | 35 |
| 레몬 주스 | 20 |
| 굴, 홍합, 새우 | 0 |
| 콩 | 25 |
| 통 곡물 빵 | 35 |
| 사과 | 35 |
| 보리 가루 | 25 |
| 평균 혈당 지수 (40-69) | |
| 건조 된 콩들 | 40 |
| 메밀 | 40 |
| 오트밀 플레이크, 스파게티 | 40 |
| 당근 쥬스 | 40 |
| 바나나, 자몽 주스, 포도, 크랜베리 | 45 |
| 당면 | 45 |
| 코코넛 | 45 |
| 파인애플, 무화과, 오렌지 주스, 망고, 천도 복숭아 | 50 |
| 파스타 (듀럼 밀) | 50 |
| 잼, 통조림 복숭아 | 50 |
| 현미 | 50 |
| Muesli | 50 |
| 예루살렘 아티 초크 | 50 |
| 블루 베리와 사과 주스 | 50 |
| 복숭아 (통조림), 감 | 50 |
| 케첩, 겨자 | 55 |
| 포도 주스 | 55 |
| 멜론 | 60 |
| 긴 곡물 쌀 | 60 |
| 마요네즈 | 60 |
| 치즈 피자 | 60 |
| 삶은 감자 | 65 |
| 호밀 빵 | 65 |
| 건포도 | 65 |
| 삶은 사탕무 | 65 |
| 꿀 | 50-70 |
| 높은 혈당 지수 (70-110) | |
| 살구 (통조림) | 90 |
| 수박, 호박, 콘플레이크, 호박 | 75 |
| 무가당 빵 | 85 |
| 버터 번 | 95 |
| 삶은 당근 | 85 |
| 와플 | 75 |
| 포도당 | 100 |
| 구운 감자 튀김, 감자 캐서롤 | 95 |
| 녹말 | 105 |
| 크래커 | 80 |
| 쌀국수 | 90 |
| 모든 초콜릿 바와 밀크 초콜릿 | 70 |
| 진주 보리, 기장, 양질의 거친 밀가루 | 70 |
| 맥주 | 110 |
| 도넛 | 75 |
| 팝콘 | 85 |
| 밀가루 | 70 |
| 밀 빵 | 90 |
| 으깬 감자 | 80 |
| 설탕 | 70 |
| 단 물 | 70 |
| 토스트 (흰빵) | 100 |
| 날짜 | 100 |
| 작은 조각 | 70 |
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