냄비에 수제 치킨 케밥-사진이있는 조리법, 요리 방법 * 크로스 핏

치킨 필렛-2-3 PC.
무-7-8 PC.
사과 (녹색)-1 PC.
파-2-3 깃털
Arugula-1 팩
사과 사이다 식초-1.5 tsp
올리브 오일-2-3 큰술 엘. (드레싱 용) + 필레 튀김 용
옥수수 또는 참기름-1 tsp
맛볼 소금
맛볼 향신료와 양념
신선한 베이 잎-고기 양에 따라
레몬 웨지-장식용

단백질 20.4g
지방 1.7g
탄수화물 2.2g

냄비에 맛있고 향기롭고 약간 매운 치킨 케밥은 집에서 손으로 요리 할 수 있습니다. 이렇게하려면 사진과 함께 단계별 레시피를주의 깊게 읽으면 충분합니다. 요리는 풍성하지만식이 요법으로 밝혀졌습니다. 닭 가슴살 반찬은 무와 사과 샐러드입니다.

용기 당 제공 횟수 : 5-6 회 제공.

단계별 지침

냄비에 담긴 닭 꼬치는 다이어트 중이며 다이어트를 모니터링하는 모든 사람에게 확실히 호소력이있는식이 요법입니다. 무, 사과, 아루 굴라의 맛있는 샐러드가 식사를 보완합니다. 드레싱은 오일과 사과 사이다 식초를 혼합하여 사용하므로 마요네즈가 없습니다!

중대한! 표는 샐러드없이 닭 꼬치 만 칼로리 함량을 보여줍니다.

고기가 냄비에 튀겨지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 올리브 오일을 사용하기 때문에 큰 문제가 아닙니다. 또한 빵 껍질이 될 때까지 고기를 튀기지 않고 부드럽고 붉을 때까지 약간만 끓입니다. 오랫동안 요리를 미루지 마십시오. 오히려 집에서 가장 맛있는 케밥을 만드십시오.

1 단계

먼저 샐러드 재료를 준비해야합니다. 흐르는 물에 무와 사과를 씻으십시오. 샐러드에 물이 들어 가지 않도록 수건으로 닦으십시오. 파도 씻어서 말려야합니다. 큰 샐러드 그릇을 준비하고 무를 얇게 썬다. 사과를 가져다가 무처럼 썰어주세요. 사과가 너무 크면 조각으로 자릅니다. 파를 자른다. 준비된 그릇에 모든 재료를 넣으십시오.

2 단계

이제 샐러드 드레싱을 준비해야합니다. 이렇게하려면 사과 사이다 식초 (일반 식초보다 부드럽습니다), 올리브 오일 및 참깨를 작은 그릇에 표시된 비율로 섞으십시오. 그러나 샐러드의 양에 따라 더 많은 재료가 필요할 수 있습니다.

3 단계

준비된 드레싱을 샐러드 위에 붓고 저어줍니다. 약간의 소금을 넣고 다시 저어주세요. 이제 샐러드를 잠시 따로두고 케밥 요리를 시작할 수 있습니다.

4 단계

닭 가슴살을 가지고 흐르는 물에 씻는다. 떨어지는 것을 방지하기 위해 종이 타월로 닦으십시오. 각 필렛은 두 조각으로 잘라야합니다. 가슴이 크면 세 부분으로 자르는 것이 좋습니다. 고기에 소금으로 간을하고 좋아하는 향신료와 양념을 추가하십시오.

5 단계

꼬치 가져가. 요리 중에 깨지지 않도록 길고 조밀 한 것을 선택하십시오. 꼬챙이를 꽂을 때 꼬챙이로 각 조각을 뚫습니다. 필렛에 신선한 월계수 잎을 붙이십시오. 신선 할 때 허브는 향이 좋지 않으므로 요리의 맛을 압도 할 것이라고 걱정할 필요가 없습니다. 매우 맛있어 보입니다. 신선한 베이 리프가 없으면 시금치를 사용하십시오.

6 단계

프라이팬을 스토브에 놓고 중불을 켭니다. 올리브 오일 몇 방울을 추가하고 용기를 잘 데우십시오. 기름이 뜨거우면 닭 꼬치를 프라이팬에 넣을 수 있습니다. 밝은 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 볶습니다. 유방은 많은 시간이 필요하지 않으며 매우 빠르게 요리됩니다 (15 분 이하).