밀기울 : 신체 구성, 이점 및 해로움, 복용 방법 * 크로스 핏

밀기울은 귀중한 영양 특성을 가지고 있으며 오랜 시간 동안 포만감을 느끼며 지방 침전물로 변하지 않는 제품입니다. 가장 인기있는 밀기울 유형은 밀, 귀리, 호밀 및 옥수수입니다. 쌀, 아마씨, 메밀, 보리가 그다지 유용하지 않습니다. 밀기울은 신체 전체의 기능을 개선하고 체중 감소에 기여하는 고유 한 유익한 구성 요소와식이 섬유를 포함합니다.

그것은 무엇입니까

사람들은 종종 밀기울의 유익하고 의학적 특성에 대해 듣지만 모든 사람이 그것이 무엇인지 아는 것은 아닙니다. 밀기울은 통 곡물 가루를 가공 할 때 생기는 부산물입니다.

밀기울은 곡물 또는 곡물 세균의 딱딱한 껍질 (피부)입니다. 단단한 껍질은 정제 (분쇄) 및 표백 과정에서 곡물에서 제거되며 거의 100 % 식물성 섬유질입니다.

곡물 껍질은 분쇄 정도에 따라 다르며 거칠 수 있습니다.이 경우 밀기울이 거칠고 미세한 경우 부산물을 미세이라고합니다.

밀기울은 실제로 인체에 흡수되지 않으므로 체중 증가로 이어지지 않지만 포만감을 만듭니다. 식도를 통과하면 밀기울이 먼저 위에 자리 잡고 부어 오른 다음 장을 자유롭게 통과하면서 동시에 부패 생성물, 독소 및 독소를 제거합니다.

구성, BZHU 및 칼로리 함량

밀기울의 종류, 화학 성분, 제품의 칼로리 함량 및 BZHU 비율에 따라 달라집니다. 밀기울은 유용한 제품이며 건강하고 적절한 식단 (PP)을 고수하는 사람들과 운동 선수의 식단에 포함되어야합니다. 이는 구성에 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문입니다.

100g 당 가장 일반적인 종류의 밀기울의 영양가 :

종류	식이 섬유, g	칼로리 함량, kcal	단백질, g	탄수화물, g	지방, g
귀리	15,3	245,6	17,4	50,6	7,1
쌀	20,9	315,8	13,3	28,6	20,7
리넨	–	250,1	30,1	9,9	10,1
밀	43,5	165,5	16,1	16,7	3,8
호밀	43,5	114,3	12,3	8,6	3,4
옥수수	79,1	223,6	8,3	6,7	0,9

15g의 밀기울이 큰 스푼에 담겨 있으므로이 양의 칼로리 함량은 제품 유형에 따라 계산됩니다.

각각 100g 당 BZHU의 비율 :

밀기울	BZHU
옥수수	1/0,1/0,9
호밀	1/0,3/0,7
밀	1/0,2/1
리넨	1/0,3/0,4
쌀	1/1,7/2,2
귀리	1/0,4/2,8

식이 영양의 경우 호밀, 귀리 및 밀기울이 가장 적합합니다.

100g 당 밀기울의 화학 성분은 표의 형태로 표시됩니다.

요소 이름	귀리	쌀	밀	호밀	옥수수
셀렌	45.2mcg	15.6mcg	77.5mg	–	16.8mcg
철	5.42 mg	18.55 mg	14.1mg	10,1 mg	2.8 mg
구리	0,4 mg	0.79mg	0.99 mg	0.8 mg	0.3 mg
망간	5.56 mg	14.3mg	11.4mg	6.9mg	0.14 mg
칼륨	566.1 mg	1484 mg	1256 mg	1206 mg	44.1mg
마그네슘	235.1 mg	782 mg	447.8 mg	447.6 mg	63.5 mg
인	734.1 mg	1676 mg	951.1 mg	310.1 mg	72.1 mg
칼슘	57.8 mg	56 mg	151 mg	229.2 mg	41.6mg
나트륨	4.1 mg	5mg	8.1mg	61.0 mg	7.2 mg
티아민	1.18mg	2.8 mg	0.76 mg	0.53 mg	0.02 mg
콜린	32.1 mg	32.3mg	74.3mg	–	18.2mg
비타민 PP	0.94 mg	33.9 mg	13.6 mg	2.06 mg	2.74 mg
비타민 B6	0.17 mg	4.1 mg	1,3 mg	–	0.16 mg
비타민 E	1.01 mg	4.9mg	10.3 mg	1.6 mg	0.43 mg
비타민 K	3.3 μg	1.8μg	1.9 μg	–	0.32 μg

또한 각 제품 유형에는 다량의 섬유질, 식물 섬유, 다중 및 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.

몸에 밀기울의 이점

절대적으로 모든 밀기울의 일부인 비타민, 섬유질, 미량 및 거시 요소는 여성과 남성의 신체에 유익합니다.

밀기울을 단독으로 또는 식품 첨가물 (예 : 빵)로 체계적으로 사용하면 만성 대장염 및 게실증과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
이 제품은 혈중 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 정상화합니다.
밀기울은 죽상 동맥 경화증의 예방 조치로 사용됩니다.
당뇨병에서 밀기울의 유익한 특성은 혈액 내 전분 분해에 긍정적 인 영향을 미치고 제품의 혈당 지수를 낮추는 능력으로 구성됩니다.
예를 들어 호밀이나 밀과 같은 밀기울을 식단에 포함 시키면 배고픔을 줄임으로써 추가 파운드를 감량 할 수 있습니다.
밀기울은 신진 대사를 촉진합니다. 섬유 자체는 피하 지방 연소 과정을 시작하지 않지만 과체중의 원인, 즉 대사 과정에 직접적인 영향을 미칩니다.
적어도 일주일에 두 번 이상 딱딱한 곡물 껍질을 복용하면 심장의 활동이 향상됩니다. 과도한 체액이 몸에서 제거되고 붓기가 내려갑니다.
이 제품은 혈관 확장 특성이 있기 때문에 고혈압에 유용합니다.
밀기울 (모든 종류 : 옥수수, 아마씨, 쌀, 귀리 등)은 장에 치료 효과가 있고 변비를 완화하며 결장에서 독소와 독소를 제거합니다. 체계적으로 사용하면 제품이 소화관을 전체적으로 정상화합니다.

심각한 질병이나 수술 후 회복 기간 동안은 물론 스포츠 마라톤이나 대회에서 지친 후에 곡물 껍질을 먹는 것이 좋습니다.

가장 유용한 밀기울은 설탕, 소금 또는 풍미 증강제가 후자에 첨가 될 수 있기 때문에 과립이 아닌 제분입니다. 고급 제품은 사실상 무취이며 뚜렷한 맛이 없습니다.

체중 감량시 밀기울 복용 방법

제품의 유용한 특성의 광범위한 목록에도 불구하고 밀기울을 무제한으로 먹는 것은 불가능합니다. 하루에 20-40 그램의 슬리밍 제품을 복용하는 것이 정확하지만 더 이상은 아닙니다.

곡물 껍질은 물과 함께 만 허용되며 그렇지 않으면 유익한 효과가 없습니다. 밀기울 (귀리, 호밀 등)을 취하고 끓는 물을 부어 20-30 분 동안 그대로 두어야합니다. 그런 다음 여분의 액체를 배출 한 다음 접시에 추가하십시오.

슬리밍 과정에 기여하는식이 섬유는 제품이 수분을 흡수하고 부피가 커져야 만 작용합니다.

성인을위한식이 겨의 첫 섭취는 하루 1 티스푼으로 시작해야하며, 2 주 섭취 후에야 하루 2 테이블 스푼으로 복용량을 늘릴 수 있습니다.

곡물의 단단한 껍질이 장의 기능을 향상시키고 신체에서 과도한 체액을 제거하고 신진 대사를 가속화한다는 사실 때문에 체중 감량 과정이 가속화됩니다. 밀기울이 뱃속에 들어간 음식을 먹은 후에도 포만감이 오랫동안 지속됩니다. 밀기울이 부풀어 오르고 대부분의 배를 채 웁니다.

제품을 사용하는 많은 다른 식단이 있지만, 각각의 밀기울은 보조 수단이며 유일한 음식이 아니라 주요 에너지 원이 아닙니다.

밀기울이 건강 및 금기 사항에 미치는 해로움

밀기울의 일일 섭취량을 초과하면 부작용이 발생하고 인체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 다음 질병이 악화되는 경우 밀기울의 종류를 사용하는 것은 금기입니다.

위염;
위궤양;
장염.

악화가 지나면 밀기울을 1 티스푼의 양으로 식단으로 되돌릴 수 있습니다. 또한 곡물에 알레르기가 있으면 제품을 먹는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.

제품을 체계적으로 남용하면 위장병, 헛배 부름, 소화 불량, 비타민 결핍증이 악화됩니다.

밀기울의 일일 섭취량을 늘리는 것은 영양사의 추천에 의해서만 가능하며 점차적으로 수행하는 것이 좋습니다.

결과

밀기울은 원하는 결과를 얻은 후에도 체중을 줄이고 몸의 건강을 유지하는 데 도움이되는 건강한식이 제품입니다. 제품의 체계적인 사용은 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 신진 대사를 가속화하며 장 기능을 정상화합니다. 밀기울은 신체의 적절한 기능을 위해 필요한 섬유질,식이 및 식물 섬유, 비타민, 미량 및 거시 요소가 풍부합니다.