다리와 엉덩이의 체중 감량을 위해 달리는 방법?

자신의 존재를 깨달은 이래로 인간은 자신이 창조 한 이상에 몸을 가져 오려고 노력해 왔습니다.

이제 인류의 아름다운 절반의 대표자뿐만 아니라 남성이 신체를 가능한 한 단정하고 아름답고 적합하게 만들고 다양한 영향을 받으려고 노력하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이것이 끊임없는 일이라는 것은 명백한 사실이며, 신체는“잊혀지는”것을 좋아하지 않습니다. 훌륭한 몸매를 유지하는 것은 육체적 노력과 적절한 영양을 모두 갖춘 일의 결과입니다. 몸의 형태는 밤새 템플릿으로 가져올 수 없지만 프로세스 속도를 높일 수 있습니다. 이것은 스포츠입니다-격렬한 운동, 다이어트-때로는 매우 힘들다.

달리기로 체적을 줄일 수 있습니까?

항상 시급한 문제는 과체중과의 싸움입니다. 그 해결책은 다릅니다-음식 제한, 훈련 소모. 레슬링 유형 중 하나는 달리기입니다. 다를 수 있습니다.

유산소 운동을 의미합니다.

1. 점차적으로 일부 칼로리를 소비합니다.
2. 신체의 대사 과정이 활성화됩니다.
3. 심혈 관계의 작용이 좋아지고 있습니다.

그러나 달리는 것은 유익하고 해 롭습니다. 정확하고 정기적으로하는 것이 중요합니다. 대부분의 무게는 조깅 할 때 태워집니다.

다리와 엉덩이 크기를 줄이기 위해 제대로 달리는 방법?

가장 일반적이고 일상적인 운동 유형 중 하나는 달리기입니다. 적절한 영양과 함께 과체중을 빠르게 잃을 수 있습니다.

운동을 최대한 활용하려면 몇 가지 간단한 지침을 따르는 것도 중요합니다.

1. 운동하기 전에 약간의 워밍업을하십시오.
2. 달리는 동안 호흡 리듬을 모니터링하는 것이 중요합니다.
3. 부하를 점진적으로 증가시켜야합니다.
4. 편안한 신발과 옷으로 훈련하는 것이 필요합니다.

문제 영역 (다리와 허벅지)의 지방 비율을 줄이려면 저 강도 에어로빅 러닝을 사용해야합니다. 근육을 산소로 포화시키면서 침전물을 분해 할 수 있습니다.

그러나이 사실은 낮거나 평균 심박수-최대 60-70 %로 가능합니다. 증가함에 따라 유산소 달리기는 무산소 달리기로 발전하고 근육은 최대 부하를 얻지 만 지방은 타지 않습니다.

다음 공식을 사용하여 최대 심박수를 계산할 수 있습니다.

• 220에서 나이를 빼고 합계에 0.6 (0.70)을 곱합니다.

실행 시간

체중 감량을 위해서는 맥박 주파수 측면에서 가능한 한 편안한 운동이 필요합니다. 기간은 40 분을 초과하지 않아야합니다.

최대 주파수에 도달하자마자 피로가 나타나고 달리기를 탄력있는 단계로 변경 한 다음 다시 달리기로 전환해야합니다.

달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

달리는 동안 얼마나 빨리 그리고 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대한 질문에 절대적으로 정확하게 대답하는 것은 불가능합니다. 평균적으로 약 100 칼로리이지만 체중은 60kg입니다.

연소 된 칼로리의 정확한 양을 뺄 수없는 것은 운동 속도를 계산해야한다는 사실 때문입니다.

체중 감량 프로그램에서 달리기 유형

달리기는 접근하기 쉬운 스포츠입니다. 도움을 받으면 짧은 시간에 몸매를 조이고 다른 장비가없는 상태에서 몸매를 원하는 상태로 만들 수 있습니다.

달리기 유형은 속도에 따라 다릅니다. 각 유형의 달리기는 기반에 많은 요소를 통합하여 신중하게 적용해야합니다.

조깅

이 유형은 7-9km / h의 속도를 가정합니다. 그것은 지방을 태우는 것이 아니라 혈관 벽과 심장 시스템의 작용을 강화하는 데 있습니다. 지방을 태우려면 하루에 최소 50 분에서 1.5 시간 동안 운동을해야합니다.

인터벌 러닝

지방을 빨리 태울 수있는 가장 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 일주일 동안 체중을 1kg으로 줄일 수 있습니다. 동시에 이러한 유형의 달리기는 근육량을 늘리고 심혈 관계를 강화하며 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수 있습니다.

이러한 유형의 달리기에는 교대로 속도가 필요합니다. 이러한 실행 중 최대 부하는 심박수의 80-85 %를 초과하지 않아야합니다.

실행 범위는 다음과 같습니다.

1. 재실행 (장거리 용)
2. 간격을두고 스프린트하십시오.
3. 페이스 달리기 (짧은 거리.
4. Fartlek. 교육 프로그램의 일부입니다.

오르막과 계단을 오르다

이 다양성은 동시에 체력을 높이고 지방 축적을 태우는 데 도움이됩니다. 신체는 고르지 않은 지형에서 달리기를 스트레스가 많은 상황으로 인식합니다.

들어 올릴 때 산소의 최대 흡수가 있으며 평평한 표면에서 하중을 받으면 작동하지 않는 근육이 활성화됩니다. 언론과 등의 근육이 작동합니다. 이러한 유형의 달리기는 10 분 동안 100 칼로리를 "먹습니다". 이는 다른 유형의 달리기보다 훨씬 높습니다.

달리기에 대한 금기 사항

모든 사람에게 똑같이 적합한 인간 활동 유형이없는 것처럼 절대적으로 건강한 사람은 없습니다. 달리기는 인체에 ​​가장 강력한 영향 중 하나이며, 이는 폐, 심장, 중추 신경계 등에 큰 부담을줍니다.

달리기에 대한 많은 규칙과 금기 사항이 있습니다.

특히:

1. 만성 질환이있는 경우 녹내장, 근시로 고통받는 사람들을 위해 달릴 수 없습니다.
2. 감기, 호흡기 문제, 심혈관 질환에 대한 운동을 할 수 없습니다.
3. 무거운 하중으로 인한 관절 질환의 경우 달리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
4. 50 세에 달리는 것은 권장하지 않습니다.

달리기의 주요 조건은 신체 건강과 함께 몸을 달릴 때 힘과 부하의 지속 시간의 조합입니다. 기본 요구 사항을 준수하지 않으면 건강이 악화되고 합병증이 발생합니다.

이 스포츠는 시스템의 모든 장기에 매우 무거운 부하를 가하기 때문에 훈련을 시작하기 전에 의사의 검사를받는 것이 중요합니다.

모두가 아름답고 날씬한 모습을 꿈꾸며 다양한 방법으로이를 달성하려고합니다. 달리기는 다리 근육의 전체 부피를 줄이는 데 도움이되는 기본 운동 중 하나입니다. 많은 연구에 따르면 적절한 달리기 운동을하면 체지방량이 더 빨리 감소합니다.

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