닭고기, 토마토 및 야채가 들어간 파스타-사진이있는 단계별 조리법 * 크로스 핏

치킨 필레 (중형)-4 개.
잘 익은 토마토-7 PC.
양파 (중간)-1 PC.
마늘-2-3 정향
브로콜리-1 PC. (200g)
거친 밀 페이스트-200-300g
맛볼 소금과 후추
파슬리 또는 고수풀-작은 묶음 1 개
빨간 피망 (대형)-1 pc.
올리브 오일-파스타 용
식물성 기름-튀김 용

단백질 12.2g
지방 2.1g
탄수화물 20.1g

용기 당 제공 횟수 : 4 회 제공

단계별 지침

치킨과 야채 파스타는 맛있고 준비하기 쉬운식이 요리로 PP를 고수하는 사람들의 식단을 크게 다양화할 것입니다. 아래에 설명 된 단계별 사진 레시피의 권장 사항을 따르면 집에서 요리를 만드는 것이 완전히 쉽습니다. 닭고기를 넣은 파스타의 칼로리 함량이 낮고 식욕을 돋우는 야채 세트는 요리를 더욱 풍미 있고 영양가있게 만듭니다. 원하는 경우 매운 페이스트를 준비 할 수 있지만이를 위해 표시된 재료에 작은 칠리 페퍼를 추가해야합니다.

1 단계

필요한 모든 재료를 모아 작업대 앞에 놓으십시오. 필렛에서 가벼운 필름과 지방 덩어리를 잘라냅니다. 흐르는 물에 토마토, 허브, 피망, 브로콜리를 씻으십시오. 필요한 양의 페이스트를 측정하십시오.

2 단계

양파와 마늘 몇 쪽을 껍질을 벗기십시오. 브로콜리의 줄기를 잘라 내면 너무 단단하고 요리 시간이 더 필요합니다. 야채를 작은 꽃으로 나눕니다. 필렛을 1.5 ~ 2 센티미터 정도 큰 조각으로 자릅니다. 피망을 4 등분하고 야채를 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다.

3 단계

토마토를 조각으로 자르고 피부, 양파와 함께 직접 작은 입방체로 만들고 마늘을 프레스에 통과시킬 수 있습니다. 파슬리를 작은 조각으로 자릅니다. 브로콜리 꽃차례를 작은 조각으로 자릅니다. 냄비에 물을 채우고 스토브와 붙지 않는 팬에 올려 놓으십시오. 프라이팬 바닥에 식물성 기름을 붓고 뜨거워지면 다진 마늘과 양파를 넣으십시오. 2-3 분 동안 익힌 다음 잘게 썬 토마토, 닭고기, 브로콜리를 넣습니다. 소금과 후추로 간을하고 잘 섞은 다음 덮으십시오. 불을 줄이고 가끔 저어 주면서 10 분 동안 끓입니다. 필요한 시간이 지나면 후추 조각을 넣고 뚜껑으로 용기를 저어 닫습니다.

4 단계

물이 끓으면 소금을 넣고 올리브 오일 반 티스푼을 부어 페이스트가 서로 달라 붙지 않도록합니다. 파스타를 넣고 젓고 알 덴테가 될 때까지 요리합니다. 3-4 분 조리 후 (제조업체의 포장에있는 정확한 숫자를 읽으십시오. 수제 파스타는 조리하는 데 몇 분이 소요됩니다) 파스타를 소쿠리에 버리고 과도한 수분이 배출되면 팬에 다른 재료로 옮겨 저어줍니다. 단계별 사진과 함께 조리법에 따라 집에서 준비된 닭고기와 야채가 들어간 맛있는 저칼로리 파스타가 준비되었습니다. 서빙하기 전에 다진 허브를 뿌립니다. 맛있게 드세요!