7, 14, 21 일 동안 중국 식단 : 메뉴, 추천 음식 및 규칙 * 크로스 핏

중국식 식단은 쌀, 녹차, 해산물, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하는식이 요법입니다. 주요 원칙 중 하나는 중재입니다.

일반적인 규칙

이 다이어트는 가장 엄격하고 모든 사람이 견딜 수있는 것은 아니므로 시작하기 전에 신체가이 모드에서 2-3 주 동안 살 수 있는지 생각 해봐야합니다.

다이어트 메뉴는 매우 빈약하며 짠 음식과 단 음식, 알코올을 완전히 배제합니다. 부분은 최소한이며 (식사 당 200g 이하) 시간 제한도 있습니다. 마지막 식사는 오후 6시 이전이어야합니다.

다이어트는 두 가지 유형이 있습니다.

권위 있는;
강인한.

기본에는 쌀, 삶은 고기, 야채 및 과일이 포함됩니다. 이러한 영양 2 ~ 3 주 안에 10 ~ 15kg을 잃을 수 있습니다.

그것의 주요 원리는 신체의 신진 대사의 재구성과 음과 양 에너지의 균형을 이루는 것입니다.

영양사는 식단을 시작하기 전에 장과 몸 전체를 정화하기 위해 권장합니다. 이렇게하면 효율성이 높아집니다. 아침에 공복에 따뜻한 물 2 잔을 마시면서 음주 요법을 면밀히 살펴볼 가치가 있습니다.

전원 기능

중국식 식단은 모든 식단 요구 사항을 엄격하게 준수 함을 의미하며, 최소한의 편차라도 효율성을 감소시키고 체중 감소 속도가 느려집니다.

따라서 기본 규칙 :

물 체제-하루에 1500ml 이상의 물을 마시십시오.
소금과 설탕의 완전한 제거;
해바라기 기름을 올리브 기름으로 대체;
구운 또는 찐 살코기 : 대구, 명태, 강 농어, 도미 등. 맛을 향상시키기 위해 후추, 생강, 말린 마늘을 넣을 수 있습니다.
커피는 첨가물없이 천연 양조 만 마실 수 있습니다 (설탕, 크림, 우유 등은 완전히 제외됨).
녹차를 추천합니다. 그것은 신체의 신진 대사 과정을 정상화하고 신진 대사를 개선하여식이 요법의 효과를 높이는 데 도움이됩니다.
적미와 현미는 소비가 허용되며 야채와 함께 사용할 수 있습니다. 그것은 다음과 같은 유익한 특성을 가지고 있습니다 : 신체의 소금 침전물 감소, 얼굴과 사지의 부종 감소, 과도한 체액 제거;
야채는 날것 또는 조리 된 것이 허용됩니다. 위장관 기관, 특히 장의 기능에 긍정적 인 영향을 미치는 샐러드에 북경 양배추를 추가하는 것이 좋습니다.
과일은 열처리없이 날로 먹을 수 있습니다. 구운 사과는 펙틴 함량이 높기 때문에 대장의 미생물에 유익한 영향을 미칩니다.

혜택

다이어트의 장점 중 체중 감소 (7 일에 최대 7kg)와 함께 장의 기능을 개선하고 신체에서 독소를 제거하고 안색을 정상화하며 피부 팽만감을 증가시킴으로써 신체의 가벼움을 강조 할 수 있습니다.

다이어트의 단점

모든 장점에도 불구하고 부정적인 측면도 있습니다.

피로와 약점 증가로 인해 전반적인 건강이 악화됩니다.
수면 장애;
과민 반응이 증가합니다.
몸에 소금 섭취가 충분하지 않아 탈수가 가능합니다.
매우 강한 굶주림, 때로는 고통스럽고, 아무것도 빠져 나갈 수 없습니다.
식이 요법은 매우 불균형하므로 이러한 식습관을 시작하기 전에 만성 질환의 존재 여부를 의사와 확인하고 시작할 때 잘 생각하는 것이 좋습니다.

금기 사항

중국식이 요법에 대한 금기 사항 :

임신과 모유 수유;
18 세 이하;
특히 악화되는 동안 소화 기관의 만성 질환의 존재;
신체적, 정신적 스트레스 증가;
당뇨병 진단은 그러한식이 요법의 사용에 대한 엄격한 금기 사항입니다.

일주일 동안 엄격한 식단

그것은 최소한의 제품 세트와 그 볼륨을 포함하지만 그 효과는 오래 가지 않을 것입니다. 이러한 영양 섭취 기간 동안 최대 10kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 샘플 메뉴 :

아침 식사-어제 빵 한 조각, 삶은 계란, 블랙 커피 한 잔;
점심-삶은 살코기 (50-60 gr.), 과일 또는 야채 샐러드;
애프터눈 티-100g의 녹색 완두콩과 저지방 가공 치즈;
저녁 식사-따뜻한 우유 100ml.

모든 제품은 소금과 설탕없이 소비된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 음주 요법은 하루에 최소 1.5 리터의 물을 사용한다는 것을 의미합니다.

7 일간 다이어트-클래식

엄격한 제품과 비교하여 더 넓은 범위의 제품을 의미합니다. 이 경우 음주 방식은 정확히 동일합니다.

마지막 식사는 취침 3 시간 전입니다. 섭취량은 체중을 줄이는 사람에 의해 결정되지만 식사 당 200g 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 식단의 효과가 최대가됩니다. 또한 무염입니다.

이 표는 대략적인 주간 식단을 보여줍니다.

요일	아침	일	저녁
1	블랙 커피	토마토와 양배추 샐러드, 삶은 달걀 2 개	양배추 샐러드, 생선, 찜 또는 삶은
2	블랙 커피	양배추와 구운 생선	삶은 쇠고기 한 조각 인 케 피어 100-200ml
3	우유	삶은 당근, 오믈렛	배, 사과
4	커피 또는 녹차	기름에 튀긴 파스 닙 뿌리, 사과	오믈렛, 삶은 소고기, 양배추 샐러드
5	갈은 당근	구운 생선, 100-200ml 토마토 주스	양배추 고명으로 구운 생선
6	블랙 커피	삶은 닭 가슴살, 야채	생 당근, 스크램블 에그
7	허브 또는 녹차	삶은 고기, 야채	모든 저녁 식사 옵션

2 주간 다이어트

7 일 클래식 다이어트를 기반으로하지만 약간의 영양 확장이 있습니다. 아침에는 어제 빵이나 무가당 크루통을 음료에 추가 할 수 있고, 점심에는 일주일에 2 번, 약간의 삶은 쌀을 추가 할 수 있습니다 (150g 이하).

권장 사항을 완전히 준수하면 7-10kg의 초과 중량을 제거 할 수 있습니다.

3 주 다이어트

이는 매주 요리 변경을 기반으로합니다. 즉, 7 일 동안 메뉴는 매일 같고 식단은 다음 주에만 변경됩니다. 영양의 이러한 단조로 인해 견디기가 매우 어렵습니다. 그러나 체중 감량이 배고픔 및 기타 체중 감량의 부정적인 동반자에 대처하면 복부, 엉덩이 및 기타 신체 부위의 지방 축적이 감소하여 즐거운 보너스를 받게됩니다.

그러한 식단에 사용되는 주요 음식과 원칙 :

하루에 세 끼, 한 끼-삶은 달걀과 오렌지. 삶은 쇠고기 또는 생선, 양배추 샐러드 또는 토마토 주스를 추가 할 수 있지만 200 그램 이하입니다.
세 끼 모두 물에 익힌 죽을 먹습니다. 하루 종일 한 종만 먹습니다. 높은 칼로리 함량으로 인해 양질의 거친 밀가루와 진주 보리는 제외됩니다.
날 것 또는 가공 된 형태의 야채와 과일 (무가당)은 섭취가 허용됩니다.

다이어트 중에 몸이 좋지 않다면 식단을 늘리거나 완전히 포기해야합니다.

중국 쌀 다이어트

몇 가지 옵션이 있습니다.

극단

3 일 이내에 삶은 현미 만 섭취합니다. 그것은 항산화 특성을 포함하여 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 쌀은 밤새 물에 부어 아침에 씻은 다음 4-5 분 동안 끓입니다. 그러한 다이어트 후 최대 5kg의 초과 체중이 사라집니다.

고전

식단은 쌀뿐만 아니라 다른 음식이 지배합니다. 저녁 식사가 끝나면 일주일에 1-2 회 라이스 보드카를 마실 수 있습니다.

배추에

이런식이 요법은 매우 효과적입니다. 이것은 배추가 몇 안되는 부정적인 칼로리 식품 중 하나이기 때문입니다. 즉, 신체는 그것을 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 이 속성으로 인해 체중을 모니터링하는 사람들의 식단에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

낮에는 삶은 닭 가슴살과 배추를 어떤 형태와 양 으로든 500g 이하로 섭취하십시오. 극도로 불균형하기 때문에 7 일 이상 그러한식이 요법을하는 것은 권장하지 않습니다.
이 옵션은 약간의 체중을 줄이고 싶지만 극단적 인 조치를 취하지 않는 사람들에게 적합합니다. 식단을 변경할 필요가 없습니다. 저녁 식사를 배추 샐러드로 바꾸고 달콤하고 짠 음식을 약간 제한하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 한 달에 최대 6kg을 잃을 수 있습니다.
체중 감소뿐만 아니라 신진 대사 개선에도 도움이됩니다. 이 식단을 2-4 주 동안 지키십시오. 아침 식사-양배추 샐러드와 계란 2 개, 점심-샐러드와 가벼운 수프, 애프터눈 티-저지방 코티지 치즈 100g, 저녁 식사-삶은 닭 가슴살 또는 양배추 샐러드와 함께 쇠고기 한 조각. 사과와 함께 간식을 먹고 잠자리에 들기 전에 200ml의 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다.