멜론 다이어트-본질, 혜택, 해로움 및 옵션

우리는 체중 감량을위한 이국적인 방법의주기를 계속합니다. 칼로리가 부족하고 심장 강화 운동을하는 사람들에게 멜론 다이어트는 독창적 인 대안입니다. 지금 바로 예약합시다. 어떤 모노 다이어트도 선험적으로 건강하고 몸에 유익 할 수 없습니다. 멜론 다이어트도 예외는 아닙니다. 그럼에도 불구하고 이러한 체중 감량 방법은 존재하며 우리는 그것을 지나칠 수 없었습니다.

멜론 다이어트의 본질

멜론은 잘 알려져 있고 맛있고 건강한 과일입니다. 사람들은 영양사의 조언 없이도 식단에 그것을 사용하는 것을 기쁘게 생각합니다. 이것은 유쾌한 맛이 유익한 특성과 성공적으로 결합 된 몇 안되는 제품 중 하나입니다.

호박과 오이의 친척 인 멜론은 다음 야채와 많은 유사점이 있습니다.

• 다량의 물을 포함합니다.
• 그것은 식물 섬유를 포함합니다.
• 비타민, 거대 및 미량 원소, 불포화 지방산을 포함합니다.
• 익히지 않고 요리 후 요리에 사용 (열 또는 효소)
• 넓은 지역에서 자라며 잘 운송됩니다.
• 저칼로리 함량-다양성과 성숙도에 따라 30 ~ 38Kcal / 100g.

동시에 과일은 과일보다 맛이 더 풍부하고 탄수화물 구성이 더 풍부합니다. 이 속성의 조합은 멜론 다이어트의 효과를 결정합니다.

주요 장점 :

1. 고효율. 멜론 섭취 1 주일 동안 과체중이 나타나는 이유에 따라 체중이 3-10kg 감소합니다.
2. 빠른 결과-처음 2 일 후에 체중이 감소합니다.
3. 좋은 휴대 성. 멜론은 맛있는 디저트입니다. 그것을 기반으로 한 다이어트는 쉽게 견딜 수 있습니다.
4. 오랜 시간 동안에도 오류없이 준수합니다. 야채 모노 다이어트 (오이, 수박)는 ​​약한 맛과 지속적인 배고픔으로 인해 종종 위반됩니다. 멜론 다이어트는 신중하게 따릅니다. 그것의 맛 특성은 지속적인 포만감과 결합되어식이 요법을 유지하는 데 도움이됩니다.
5. 규칙적인 장 기능. 단백질 식단은 종종 변비로 이어집니다. 그리고 멜론의 사용은 장을 자극합니다.
6. 지방 조직의 활발한 분해. 높은 함량의 유기산, 섬유질 및 과일에 기름이 전혀 없어 신체의 대사 과정을 재건하여 자체 지방을 사용합니다. 즉, 체중 감소는 배변 및 과도한 체액 제거로 인해 발생합니다. 멜론을 사용하면 과도한 체지방이 연소됩니다.

올바른 과일을 선택하는 방법?

유일한 다이어트 제품은 멜론입니다. 체중 감소뿐만 아니라식이 변화에 대한 내성은 품질과 다양성에 직접적으로 달려 있습니다. 어떤 과일을 사야합니까?

다음 네 가지 팁은 올바른 멜론을 선택하는 데 도움이됩니다.

1. 제철 과일을 사십시오. 멜론이 방금 카운터에 나타난 경우이를 식단의 기초로 만드는 것은 안전하지 않습니다. 이 과일은 맛이 8 월과 9 월보다 열등 할뿐만 아니라 숙성을 촉진하는 첨가물을 포함 할 수도 있습니다. 그리고 이것은 건강에 심각한 해를 끼칩니다.
2. 양질의 과일을 선택하십시오. 함몰, 얼룩, 불규칙한 모양 또는 손상이있는 멜론은 구입하지 마십시오. 또한 카운터에 부드러운 터치 과일을 남겨주세요.
3. Kolkhoz Woman 품종을 사용하십시오. 이들은 녹색 또는 주황색 색조의 노란색 중간 크기 과일입니다. 매끄러운 표면에 메쉬 패턴이 나타나는 경우가 있습니다. 멜론 하나의 무게는 1-1.5kg입니다. 1 일의 식단으로 충분합니다. 동시에 설탕 함량 (9-11 %)은식이 요법 범주에서 이러한 다양성을 유지합니다.
4. 과일을 가볍게 두 드리십시오. 멜론은 소리가 잘 들리지 않는 최고로 간주됩니다. 울리는 소리가 들리면 그러한 과일이 너무 일찍 뽑아지고 그 사용은 소화 불량으로 가득 차 있습니다.

메쉬 패턴의 냄새 나 심각도는 과일의 품질과 숙성 도와 관련이 없습니다. 지역 및 구매 한 제품 유형에 따라 다릅니다. 완전히 망사로 덮인 향기로운 섬세함은 쉽게 미숙하고 묽은 것으로 판명 될 수 있습니다.

일부 영양사는 다양한 종류의 멜론을 사용하도록 권장합니다. 이것은 맛을 다양 화하지만 비타민, 미량 및 거시 요소의 구성에는 영향을 미치지 않습니다. 다이어트의 목표가 탈부착이 아니라 체중 감소라면 탄수화물 함량에주의하십시오. 설탕 함량이 높은 품종 (Charjou, Ethiopian 등)을 선택해서는 안됩니다.

멜론 다이어트의 이점

멜론은 진정한 영양소입니다. 그것은 비타민, 생물학적 활성 물질, 미량 원소 등을 포함합니다.

잘 익은 멜론 과일의 구성 (100g 당) :

멜론이 신체에 미치는 주요 효과 :

1. 이뇨 효과. 멜론 자체는 소변으로 배설되는 물로 구성되어있을뿐만 아니라 신체의 과도한 체액도 제거합니다. 이것은 부종에 걸리기 쉽고 재활 기간 (병, 부상, 아기 출산 후)에있는 운동 선수에게 특히 중요합니다.
2. 소화 시스템을 자극합니다. 규칙적인 배변은 특히 단백질 함량이 높은 운동 선수 (역도, 근력 운동)에게 중요합니다.
3. 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 멜론의 모양, 향 및 맛은 긍정적 인 심리적 영향을 미칩니다. 또한 과일을 구성하는 물질은 기분을 개선합니다. 그 효과는 "초콜릿 효과"와 비슷하지만 과식으로 이어지지는 않습니다.
4. 독소로부터의 구제. 이 효과는 약물 (항생제, 항염증제 등)을 복용하고 부상을 입은 (특히 수술 후) 운동 선수에게 특히 중요합니다.
5. 면역력을 자극합니다. 멜론 다이어트는 훈련 기간 동안 신체의 감염 저항력을 증가시킵니다.

멜론 다이어트 옵션

선수 메뉴에서는 멜론을 단독 (모노 다이어트) 또는 다른 제품과 함께 소개합니다. 멜론베이스에 특히 성공적인 첨가물은 관련 작물 (호박, 오이, 수박)입니다. 드물게 케 피어, 코티지 치즈, 시리얼이 식단에 도입됩니다.

3 일간의 모노 다이어트

이것이 가장 효율적인 옵션입니다. 빠르고 확실한 결과가 있습니다. 또한 가장 견디기 어렵고 모노 다이어트의 모든 기능을 가지고 있습니다. 낮에는 1.2 ~ 1.5kg의 멜론을 날것 또는 해동 (해동) 형태로 먹을 수 있습니다. 말린 과일은 덜 일반적으로 사용됩니다.

멜론은 4 ~ 6 인분으로 나뉩니다. 식사 사이에는 동일한 시간 간격이 있어야합니다. 단식이 포함 된 저녁 식사는 취침 4 시간 전에 예정되어 있습니다. 이 규칙을 무시하면 제품의 이뇨 및 완하제 효과가 반복적으로 야간 휴식을 방해합니다. 이것은 운동 선수의 상태와 훈련의 효과에 영향을 미칩니다. 음주 요법 (1.7-2.3 리터)은 가스가없는 일반 물과 허브 차로 구성됩니다.

이 식단은 단백질과 지방 섭취를 크게 줄입니다. 따라서 의사와 상담하지 않고 기간을 늘리는 것은 권장하지 않습니다.

단일 다이어트로 인한 체중 감소는 과일과 다른 음식의 조합보다 더 두드러집니다. 따라서 새로운 식단의 완하제 및 이뇨 효과에 적응할 시간을 갖기 위해 주말에 시작하는 것이 좋습니다.

그러한 식단이 심각한 설사, 현기증, 심계항진 또는 웰빙을 현저하게 해치는 기타 영향을 유발하는 경우,이를 중단하고 의사와 상담해야합니다.

복합 3 일 식단

기본 구성 요소 (멜론) 외에도 이러한 식단에는 추가 식단 (과일, 채소, 발효유 제품)이 포함됩니다. 다양한 풍미로 식단을 풍부하게하면 더욱 다양해집니다. 단백질과 지방 함량으로 인해 메뉴에 동물성 제품을 도입하면 내성이 향상됩니다.

3 일 샘플 메뉴 :

퓨리 파잉 3 일 다이어트

그러한 식단의 목적은 독소와 독소로부터 장을 해방시키는 것입니다. 이것은 소화 과정을 조절하고 체중 감량을 향한 첫 번째 단계가됩니다. 물 한잔과 레몬 주스로 하루를 시작하십시오. 그것은 장을 자극합니다.

메뉴는 멜론과 추가 허용 재료로 1 : 1 비율로 구성됩니다. 섬유질이 풍부한 식물과 무 지방 동물성 제품이 선호됩니다.

권장 구성 요소 :

• 생과일;
• 삶은 곡물 (귀리, 메밀, 쌀);
• 날것, 조림 및 삶은 야채;
• 닭 가슴살, 저지방 삶은 송아지 고기;
• 마른 물고기;
• 최대 1 % 지방의 발효유 제품;
• 국물 (야채 및 이차 육류 또는 생선);
• 빵 (밀기울 또는 통 곡물);
• 정제되지 않은 식물성 기름.

멜론은 다른 음식과 함께 모든 식사에 포함되거나 보충제없이 아침 및 저녁 식사로 사용할 수 있습니다. 간식에 적합한 것은 기름없이 말린 당근 또는 과일 (사과, 자두, 살구, 멜론) 칩입니다.

음주 요법은 1 리터의 물과 1 리터의 기타 액체 (레몬 차, 로즈힙 국물, 야채 주스)로 구성됩니다.

모든 요리는 소금을 넣지 않고 준비됩니다!

주간 식단

이 옵션은 다양하고 잘 견딥니다. 단일 다이어트만큼 엄격하지 않으며 클렌징 다이어트만큼 칼로리가 낮지 않습니다. 일주일 메뉴에는 더 많은 단백질과 지방이 포함되어 있습니다. 균형이 더 잘 맞습니다. 주간 식단은 체중을 줄이면서 (최대 3kg), 동시에 달성 된 수준을 더 오래 유지합니다. 지방이 많은 음식이없고 디저트가 멜론으로 대체되는 고전적인 식단과 매우 유사합니다.

아침 식사는 멜론 조각, 사과 또는 가벼운 드레싱 (간장, 케 피어 0.1 %)을 곁들인 죽으로 구성됩니다. 살코기 나 고기, 샐러드, 멜론을 곁들인 수프 점심. 저지방 코티지 치즈, 요구르트 또는 케 피어와 멜론의 저녁 식사.

멜론 다이어트와 다른 음식의 결합

메뉴에서 멜론 한 개를 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있지만 덜 용인됩니다. 여러 가지 재료와 함께 사용하면 효능이 줄어들어식이 제한을 더 쉽게 준수 할 수 있습니다.

간단한 식단이 체중 감량에 좋은 좋은 절충안은 주간 식단에 또 다른 주요 구성 요소를 추가하는 것입니다. 수박이 디저트와 간식으로 소개된다면 이러한 식단을 수박-멜론이라고합니다. 달인과 차 대신 발효유 음료를 사용하면 식단이 멜론 케 피어가됩니다. 이러한 옵션은 오이 및 수박 식단과 성공적으로 경쟁합니다.

멜론 다이어트에 대한 해로움과 금기 사항

멜론 다이어트에 대한 금기 사항 :

• 당뇨병;
• 알레르기;
• 아기에게 모유 수유;
• 소화기 질환;
• 간 기능 장애.

선수 신체의 특성 외에도 제품 자체의 특성을 고려해야합니다. 품질이 낮은 멜론은 소화관을 파괴하고 중독을 일으 킵니다.

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