서있는 몸통 회전은 갈비뼈 아래에있는 비스듬한 근육을 개발하기위한 워밍업 운동입니다. 최상의 결과를 얻으려면 올바른 기술을 따르는 것이 중요합니다. 잘못된 접근 방식으로 허리에 부하가 걸리고 효율성이 떨어집니다.
두 가지 일반적인 회전 옵션이 있습니다.
1 차 운동
- 벨트에 손을 댄다. 다리는 어깨보다 약간 넓고 약간 구부러져 있습니다.
- 골반은 바닥과 평행 한 평면에서 완전한 원으로 회전합니다.
- 시계 방향으로 10-15 번 반복해서 움직여야합니다.
무릎을 구부려 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이것은 신체에 가해지는 부하를 증가시킵니다.
2 차 운동
- 손을 가슴 높이로 올리고 몸에 수직으로 배치하면 팔꿈치에서 발을 구부릴 수 있습니다.
- 회전은 몸의 상반부에서 이루어지며 하반부는 움직이지 않습니다.
- 각 방향의 반복 횟수는 약 10-15 회입니다.
모든 회전을 마친 후에는 호흡을 회복하기 위해 체조를해야합니다. 팔을 들고 원의 궤적을 설명하고 동시에 흡입합니다. 그들이 내려 오기 시작하면 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 사타구니 수준에서 새로운주기가 시작되고 호흡이 다시 이루어집니다.
스탠딩 로테이션은 주 운동 전 워밍업에 유용합니다. 그것은 복부의 비스듬한 근육을 강화시키고 올바른 자세를 촉진합니다.
특히 앉아서 생활하는 경우 모든 연령대에서 아침 운동의 일부로 수행하는 것이 좋습니다. 최소한의 체력 수준을 가진 사람들에게도 적합합니다.
근력 운동 전에 근육 프레임을 강화하기 위해 의도적으로 회전을 수행 한 경우 먼저 무게없이 스트레칭 한 다음 추가 부하로 여러 번 반복하는 것이 좋습니다 (예 : 무게가없는 스틱 또는 바디 바 사용).
