운동 후 체온이 올라가면 어떻게해야합니까?

CrossFit은 대다수의 사람들에게 가장 "압박"스포츠 중 하나로 간주됩니다. 종종 지역 사회에서 "훈련 후, 메스꺼움이 온다"라는 문구가 들리거나 만성적 인 신체 과잉 훈련에 대한 불만을 듣습니다. 그러나 운동 후 온도와 같은 측면은 그러한 증상이 거의 표준으로 간주되기 때문에 실제로 고려되지 않습니다. 그렇습니까? 이 문제를 모든 세부 사항에서 고려해 봅시다.

왜 발생합니까?

운동 후 열이있을 수 있습니까? 상승하면 나쁘거나 정상입니까? 이러한 질문에 답하려면 훈련 중에 신체에서 발생하는 모든 복잡한 과정을 연구 할 필요가 있습니다.

신진 대사 촉진

발사체로 작업하는 과정에서 우리는 일상 생활에서보다 훨씬 더 많은 움직임을 만듭니다. 이 모든 것이 심장의 가속화와 신진 대사의 가속화로 이어집니다. 주요 공정의 속도가 증가하면 온도가 약간 증가합니다.

열 발생

운동하는 동안 특정 동작 (바벨 들어 올리기, 러닝 머신에서 달리기)을 수행하려면 영양소에서 방출되는 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 영양소의 연소는 항상 열 방출과 함께 발생하며, 이는 추가 발한으로 조절됩니다. 그러나 신체는 운동 후 영양소 연소를 멈추지 않으므로 회복 기간 동안 체온이 약간 상승 할 수 있습니다.

스트레스

훈련 자체는 파괴적인 요소입니다. 운동하는 동안의 노력은 우리의 근육 조직을 물리적으로 찢고 모든 시스템이 한계까지 작동하도록합니다. 이 모든 것이 스트레스를 유발하여 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 부하가 과도하거나 신체가 백그라운드에서 감염과 싸우고 있다면 체온 상승은 신체 약화의 결과입니다.

타사 약물의 영향

현대인은 엄청난 수의 다양한 첨가제를 사용합니다. 여기에는 지방 연소 복합체가 포함됩니다. 무고한 L- 카르니틴으로 시작하여 훈련 성능을 높이는 살인자 약물로 끝납니다.

주 연료가 체온에 영향을 미칠 수있는 지방 연소를 목표로하는 거의 모든 지방 연소 및 운동 전 보충제입니다. 이는 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

1. 기초 대사율을 높이십시오. 실제로 이것은 체온을 37.2로 상승시켜 신체가 균형 상태를 회복하려고 시도하여 많은 에너지 (지방 포함)를 소비합니다.
2. 심장 근육 그룹에 대한 부하를 증가시켜 지방 저장소로의 전환.

첫 번째, 두 번째 경우에는 트리글리세리드가 에너지 원으로 사용되며, 연소시 글리코겐에서 추출한 g 당 3.5kcal에 비해 g 당 8kcal을 방출합니다. 당연히 신체는 물리적으로 그러한 양의 에너지를 한 번에 처리 할 수 ​​없으므로 추가적인 열 전달이 발생합니다. 따라서 운동 후 체온 상승의 영향.

대부분의 경우 개별적으로 이러한 모든 요소가 체온을 심각하게 변경할 수는 없지만 일부 사람들의 경우 최대 38도 이상으로 크게 증가 할 수 있습니다.

체온으로 운동 할 수 있습니까?

그것은 모두 운동 후 열이 나는 이유에 달려 있습니다. 이 상태가 면역 체계의 약화와 관련이 있다면 훈련은 신체에 추가적인 스트레스이기 때문에 훈련은 절대적으로 권장되지 않습니다. 다른 스트레스와 마찬가지로 신체에 일시적인 우울 효과가있어 질병을 악화시킬 수 있습니다.

신체의 과부하로 인해 떨리는 경우 여기에서 노력과 온도 수준뿐만 아니라 사용하는 약물의 복합체에도주의를 기울여야합니다.

특히 다음과 같은 이유로 온도가 상승 할 수 있습니다.

• 사전 운동 단지 복용;
• 카페인 중독;
• 지방 연소 약물의 효과.

이 경우 훈련 할 수 있지만 심각한 전력 기반은 피하십시오. 대신 유산소 운동과 심각한 심장 강화 운동에 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 어쨌든 다음 운동 전에 부정적인 부작용의 발현을 줄이기 위해 사용되는 보충제의 복용량을 줄이십시오.

약간의 온도 상승 (36.6에서 37.1-37.2로)에 대해 이야기하는 경우 이는 결과 부하로 인한 열 효과 일 가능성이 큽니다. 이 경우 온도를 낮추려면 접근 사이에 소비되는 유체의 양을 늘리면 충분합니다.

피하는 방법?

스포츠 발전을 위해서는 훈련 후 온도가 상승하는 이유를 이해하는 것뿐만 아니라 그러한 상황을 피하는 방법을 아는 것도 중요합니다.

1. 운동하는 동안 수분을 충분히 섭취하십시오. 더 많은 유동성-더 심한 발한, 온도 상승 가능성이 적습니다.
2. 운동 전 카페인 섭취를 줄이십시오.
3. 지방 연소 약물을 사용하지 마십시오.
4. 훈련 일기를 작성하십시오. 과도한 훈련을 피합니다.
5. 운동하는 동안 신체 활동을 줄입니다.
6. 운동 사이에 완전히 회복하십시오. 이것은 훈련 스트레스의 부정적인 요인을 감소시킬 것입니다.
7. 단백질 섭취량 줄이기. 이것은 권장 복용량을 상당히 초과하여 간과 신장의 염증 과정을 유발하는 경우에 도움이 될 것입니다.

몸의 과열과 싸운다

훈련 후 비즈니스 미팅에 가야하거나 아침에 열리면 온도를 허용 가능한 한도로 효과적으로 낮추는 방법을 알아야합니다.

결과

운동 후 체온이 올라갈 수 있으며, 온도가 상승하면 이것이 중요한 요인이 될까요? 훈련 후 5-10 분 동안 체온을 측정하면 약간의 수치가 증가해도 문제가 없습니다. 그러나 나중에 온도가 상승하기 시작하면 이미 과부하에 대한 신체의 신호입니다.

운동 강도를 낮추거나 지방 연소 복합체를 피하십시오. 다음날 훈련 후 체온 상승이 일정 해지면 훈련 콤플렉스를 완전히 수정하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

비디오보기: 이것으로 체온 1만 올려도 우리 몸은 이렇게 바뀝니다! (십일월 2024).