운동 전 콤플렉스 (운동 전) : 복용 방법, 이점 및 해로움 * 크로스 핏

운동 전 콤플렉스는 스포츠 중 운동 선수의 성과를 높이기 위해 설계된 스포츠 영양 제품의 범주입니다. 최대한의 이점을 얻으려면 훈련 약 30 분 전에 복용하는 것이 좋습니다. 따라서 보충제의 이름입니다.

사전 운동이란 무엇이며 어떻게 작동하는지

사전 운동을하면 영향을받는 몇 가지 매개 변수가 있습니다.

전원 표시기;
호기성 및 혐기성 지구력;
운동 중 근육의 혈액 순환 (펌핑);
세트 간 회복;
효율성, 에너지 및 정신 태도;
집중과 집중.

이 효과는 운동 전 콤플렉스를 구성하는 특정 구성 요소로 인해 달성됩니다. 예를 들어, 구성에 존재하기 때문에 전력 표시기가 증가합니다. 크레아틴... 덕분에 ATP는 인체의 주요 에너지 원인 근육에 축적됩니다. 결과적으로 운동 선수는 세트에서 더 많은 반복을 수행하거나 근력 운동에서 더 많은 무게로 작업 할 수 있습니다.

지구력은 조성물에 베타-알라닌의 존재로 개선됩니다. 그것 아미노산 피로의 문턱을 뒤로 밀 수 있습니다. 결과적으로 중간 강도의 운동을 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다. 달리기, 수영, 운동 용 자전거, 중간 무게의 근력 운동이 더 쉬울 것입니다. 베타 알라닌 복용 후 특징적인 증상은 피부에 따끔 거림입니다. 이는 제조업체가 아미노산을 아끼지 않았으며 원하는 효과를 얻을 수 있음을 의미합니다.

펌핑은 체육관에서의 훈련의 주요 목표입니다. 그것은 근육 조직의 성장에 중요한 요소입니다. 많은 사전 운동 구성 요소가 근육의 혈액 순환 개선에 기여합니다. 가장 인기 있고 효과적인 것은 아르기닌, 아그 마틴, 시트룰린 및 기타 질소 기증자입니다. 이 물질은 더 많은 산소와 유익한 영양소가 근육 세포로 들어가는 펌프를 향상시킵니다.

운동이 진정으로 효과적이려면 세트 사이의 휴식 시간이 짧아야합니다. 신체는 충분한 양의 필요한 영양소를 처분하여 모든 시스템이 1 ~ 2 분의 휴식 시간 안에 회복 할 수 있도록해야합니다. 이를 위해 필수 BCAA 아미노산뿐만 아니라 여러 가지 중요한 비타민과 미네랄이 운동 전 복합체에 추가됩니다.

훈련 과정을 즐기려면 강력한 동기와 정신적 태도가 필요합니다. 이를 위해 사전 운동에는 자극 효과가있는 구성 요소가 포함됩니다. 그들 중 가장 가볍고 무해한 것은 카페인과 타우린입니다. 이들은 에너지를 제공하고 기분을 높이며 신체에 해를 끼치 지 않는 중추 신경계의 상대적으로 약한 자극제입니다.

그러나 많은 제조업체에서 1,3-DMAA (제라늄 추출물) 및 에페드린과 같은 강력한 자극제를 사용합니다. 그들은 중추 신경계를 과도하게 자극하여 운동 선수가 더 열심히 훈련하고 더 무거운 무게를 사용하며 세트 사이에 덜 쉬게 만듭니다. 이러한 강력한 운동 전 복합체에는 부작용이 있습니다. 이러한 음식을 과도하게 사용하면 심혈관 문제, CNS 고갈, 과민성, 무관심 및 불면증이 발생할 수 있습니다.

러시아 연방에서 에페드린은 마약과 동일하며 제라늄 추출물은 세계 반 도핑 협회의 금지 약물 목록에 포함되어 있습니다. 18 세 미만의 사람에게는 제라늄을 사용한 사전 운동을 사용하거나 건강상의 이유로 금기 사항을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 강력한 각성제는 지방 연소 효과가 강하므로 체중을 줄이면서 지방 버너를 복용하는 것과 결합해서는 안됩니다. 신체에 과도한 부하를 받게됩니다.

집중력은 효과적인 운동 수행에 중요한 요소입니다. 목표 근육 그룹에 대한 지속적인 감각은 강력한 근육 증가를 촉진합니다. 많은 운동 전 공식에서 발견되는 DMAE, 티로신 및 카르노 신은 운동 전반에 걸쳐 올바른 기분에 기여합니다.

사전 운동이 신체에 미치는 영향

운동 선수의 99 %는 단 하나의 목표로 사전 운동 컴플렉스를 사용합니다. 즉, 체육관에서 재충전하고 생산성을 유지하는 것입니다. 다른 모든 요인은 부차적입니다. 운동 전의 자극 요소가 주로이를 담당합니다. 그들은 중추 신경계에 영향을 미치고 그 결과 신체가 아드레날린과 도파민을 집중적으로 생성하기 시작합니다. 이러한 호르몬의 영향으로 운동 선수는 더 오래 그리고 더 열심히 훈련해야 할 필요성을 느낍니다.

운동 전 콤플렉스를 복용 한 후 약 15-30 분 후에 신체에서 다음과 같은 과정이 시작됩니다.

도파민 생성으로 인해 기분이 좋아집니다.
심장 혈관계의 활동이 증가하고 심박수가 증가합니다.
혈관이 확장됩니다.
졸음이 사라지고 아드레날린 수용체의 활성화로 인해 효율성이 증가합니다.

이 상태에서의 훈련은 더 생산적인 것으로 밝혀졌습니다. 근육은 혈액으로 더 빨리 채워지고, 작동 무게는 증가하며, 훈련이 끝날 때까지 집중력이 사라지지 않습니다. 그러나 실제로 모든 것이 그렇게 장밋빛은 아닙니다. 운동 전 기간이 끝나면 두통, 졸음, 피로 및 불면증과 같은 불쾌한 부작용이 나타나기 시작합니다 (취침 4-6 시간 전에 운동하는 경우).

운동 전 콤플렉스의 이점

스포츠 보충제로서 운동 전 보충제는 더 생산적이고 강렬하게 훈련하는 데 도움이되는 주요 기능을 가지고 있습니다. 이것은 모든 스포츠 결과를 달성하기위한 전제 조건입니다. 자신을 위해 설정 한 목표가 무엇이든간에, 지방 연소, 근육량 증가, 근력 증가 또는 기타 어떤 것이 든 훈련은 어렵습니다.

운동의 강도와 생산성을 높이는 것이 사전 운동의 주요 이점입니다. 이 문제를 더 자세히 연구하면 사전 운동의 개별 구성 요소가 건강에 중요한 다른 작업을 수행합니다.

면역 지원 (글루타민, 비타민 및 미네랄);
혈액 순환 개선 (아르기닌, 아그 마틴 및 기타 산화 질소 촉진제);
뇌의인지 기능 증가 (카페인, 타우린 및 기타 자극 물질)
신체 활동 증가 (자극 물질)에 대한 심혈관 시스템의 적응.

운동 전 콤플렉스의 피해

불행히도, 많은 운동 선수들은 사전 운동을함으로써 얻는 것보다 더 많은 해를 입습니다. 이것은 주로 제라늄 추출물, 에페드린 및 기타 강력한 각성제를 포함하는 보충제에 적용됩니다. 운동 전 콤플렉스를 과도하게 사용할 때 운동 선수가 가장 자주 직면하는 문제와 잠재적 인 피해를 최소화하는 방법을 살펴 보겠습니다.

잠재적 인 피해	어떻게 나타나나요	원인	그것을 피하는 방법
잠 잘 수 없음	운동 선수는 몇 시간 동안 잠들 수 없으며 수면의 질이 저하됩니다.	사전 운동에서 풍부한 자극 성분; 늦은 입장; 권장 복용량 초과	카페인 및 기타 각성제없이 운동 전 콤플렉스를 섭취하고, 복용량을 초과하지 말고 취침 전 4-6 시간 이내에 복용하지 마십시오.
심장 질환	빈맥, 부정맥, 고혈압	권장 복용량을 초과하는 사전 운동의 과도한 자극 물질; 제품 구성 요소에 대한 개별 금기 사항	카페인 및 기타 자극제없이 제형을 섭취하고 복용량을 초과하지 마십시오.
성욕 감소	성기능 저하, 발기 부전	과도한 자극 물질 (제라늄 추출물, 에페드린 등)로 인한 생식기 부위의 혈관 협착	제조업체의 권장 복용량을 초과하거나 더 가벼운 운동 전 복합제를 사용하지 마십시오.
중추 신경계의 과도한 흥분	과민성, 공격성, 무관심, 우울증	권장 복용량을 정기적으로 초과	제조업체의 권장 복용량을 초과하지 말고 사전 운동 사용을 중단하십시오.
중독성	지속적인 졸음, 운동 전 콤플렉스를 사용하지 않고 운동을 꺼림	신체는 사전 운동의 작용과 권장 복용량 초과에 익숙해집니다.	중추 신경계와 아드레날린 수용체 감수성을 회복하기 위해 운동 전 복합물을 복용하지 마십시오. 가장 힘든 운동 전에 만 사전 운동을 사용하십시오.

결론 : 운동 전 콤플렉스는 지속적으로 사용하고 권장 복용량 (측정 스푼 1 개)을 초과하는 경우에만 눈에 띄는 해를 끼칩니다. 중추 신경계를 약간 "재부팅"하기 위해 2 ~ 3 주 휴식을 취한 후 4 주 후에 권장됩니다. 이것은 운동 전 콤플렉스를 복용하는 데 가장 중요한 규칙입니다. 그러나 실제로는이를 따르는 사람이 거의 없습니다.

심리적 측면이 중요합니다. 사전 운동을 정기적으로 사용하면 운동 선수가 운동없이 훈련하는 것이 어렵고 지루해집니다. 에너지와 추진력이없고, 중량이 늘어나지 않으며, 펌핑이 훨씬 적습니다. 따라서 운동 선수는 매일 계속 복용합니다. 시간이 지남에 따라 신체가 익숙해지면 더 강력한 운동 전 콤플렉스를 선택하거나 권장 복용량을 2-3 배 초과해야합니다. 결과적으로 부정적인 부작용이 발생합니다.

지침에 따라 사전 운동을하고 권장 복용량을 초과하지 말고 복용을 중단하면 신체에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 운동 전 콤플렉스는 동맥성 고혈압, 식물성 혈관 긴장 이상증, 제품의 특정 구성 요소에 대한 알레르기가있는 운동 선수 및 18 세가되지 않은 운동 선수에게 잠재적으로 위험합니다. 어쨌든 복용하기 전에 사전 운동을하는 방법과 선택하는 것이 더 좋은 방법에 대해 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 전 콤플렉스를 선택하는 방법과 찾아야 할 사항

최고의 사전 운동 루틴은 목표에 맞는 루틴입니다. 우선 그 구성에 주목하십시오. 그 효능이 과학적으로 입증되지 않은 성분으로 가득 차서는 안됩니다. 이러한 물질에는 트리 뷸 러스, 하이드 록시 메틸 부티레이트, 키토산, 녹차 및 커피 추출물, 구기자 추출물, 페닐 에틸 아민 등이 포함됩니다. 당신은 그 행동이 연구되고 입증되지 않은 구성 요소에 대해 초과 지불해서는 안됩니다.

이제 운동 전 콤플렉스가 정확히 필요한 것이 무엇인지 결정하는 것이 중요합니다. 제품의 다음 성분과 용량에주의하십시오. 클수록 효과가 더 두드러집니다.

사전 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?	제품의 어떤 구성 요소가이를 담당합니까?
힘	크레아틴 모노 하이드레이트, 크레아틴 염산염, Crealkalin
지구력	베타 알라닌
마음가짐	카페인, 타우린, 1,3-DMAA, 에페드린, 티록신, 요힘빈, 시네 프린
집중	DMAE, 티로신, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine
펌핑	아르기닌, 시트룰린, 오르니 틴

이 목록에서 특정 목표를 추구하는 경우 크레아틴 또는 아르기닌과 같은 별도의 보충제를 구입하십시오. 그들은 모든 스포츠 영양 상점에서 판매됩니다. 훨씬 더 수익성이있을 것입니다. 한 번에 모든 것이 필요하다면 또 다른 문제입니다. 그렇다면 사전 운동 콤플렉스 없이는 할 수 없습니다.

운동 전 선택의 또 다른 요소는 맛입니다. 많은 제조업체는 의도적으로 맛을 너무 매운맛과 불쾌하게 만들어 소비자가 과다 복용하지 않도록합니다. 그러나 이것은 소수의 사람들을 막습니다. 캔의 중간에서 당신을 끄지 않도록 맛이 중립적 인 사전 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

제품의 일관성도 중요합니다. 종종 파우더 케이크가 발생하여 쉐이커에 녹지 않는 불쾌한 덩어리가 형성됩니다. 물론, 당신은 이것을 받아 들여야하지만, 두 번째로 당신은 동일한 사전 운동을 살 가능성이 낮습니다.