스포츠 영양을 살펴볼 때 우리는 다량 영양소, 단백질, 탄수화물 쉐이크, 올바른 지방에 중점을 둡니다. 그러나 모든 단백질은 아미노산으로 분해되고 아르기닌은 경이로운 펌핑을 제공하는 가장 중요한 아미노산 중 하나라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
일반 정보
그렇다면 아르기닌은 정확히 무엇입니까? 우선 우리 몸이 단백질에서받는 아미노산입니다. 다른 아미노산과 달리 아르기닌은 독립적이지 않으며 다른 성분으로부터 신체에서 합성 될 수 있습니다.
다른 모든 스포츠 보충제의 사용과 마찬가지로 과도한 아르기닌 남용은 우리 몸이 자체 아르기닌 합성을 중단한다는 사실로 이어집니다. 이러한 이유로 아미노산 아르기닌이 풍부한 단백질의 증가 된 양을 제거하고 거부 한 후 일부 신체 시스템의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.
동시에 다른 단백질과 달리 인체의 자연적인 아르기닌 필요량은 훨씬 적습니다. 사실, 우리는 크레아틴과 같은 중독을 경험합니다. 필요가 적기 때문에 신체는 실제로이 산을 자체적으로 생산하지 않습니다. 결과적으로 이것은 운동 선수에서 생산되는 아르기닌의 양이 크게 감소한다는 사실로 이어집니다. 동시에 아르기닌은 대체 가능성으로 인해 음식에서 잘 흡수되지 않습니다. 흡수되면 독립적으로 만들어지는 아미노산으로 분해됩니다. 이것이 아르기닌 보충제가 인기있는 이유입니다.
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생화학 적 프로필
아르기닌은 반 독립적 인 아미노산입니다. 즉, 식단에 필요하지 않습니다. 그러나 우리 몸이 그것을 생산하는 동안 보충제는 때때로 운동 선수와 보디 빌더에게 유익합니다. 아르기닌은 식품 (통밀, 견과류, 씨앗, 유제품, 가금류, 붉은 육류 및 생선)에서 얻거나 보충제로 섭취합니다.
L- 아르기닌의 이점은 단백질 합성에서의 역할에서 비롯됩니다. 강력한 혈관 확장제 인 산화 질소의 전구체 역할을합니다. 아르기닌은 세포 기능, 근육 발달, 발기 부전, 고혈압 및 울혈 성 심부전 치료에 중요합니다.
일반적인 대사 과정에서의 아르기닌
운동 성능의 세계 밖에서 아르기닌은 무엇입니까? 이 연결의 본질로 돌아가 보겠습니다. 우리 몸에서 생성되는 기본 아미노산입니다. 개발 중이라면 필수 요구 사항을 충족해야합니다.
아르기닌은 주로 희석되는 이뇨제입니다. 특히 인슐린이 도착한 후 전달 단백질 인 아르기닌은 혈관을 통해 멈추고 남아있는 콜레스테롤을 제거하며 가장 중요한 것은 2 차 요액과 함께 과잉 당분을 제거하는 것입니다. 이것은 혈류 속도를 증가시키고 질소의 외부 발현에 대한 혈액 소체의 수용성을 향상시킵니다. 사실, 아르기닌은 가장 강력한 질소 기증자입니다. 이것은 손상으로부터의 회복에 직접적인 영향을 미치며, 또한 더 많은 양을 소비한다면 성적 자극의 형태로 즐거운 보너스를 제공합니다.
아르기닌은 근육 조직을 만들 수있는 유리 아미노산 중 하나입니다. 이것은 그것이 반드시 근육에 있다는 것을 의미하지는 않지만, 필요하다면 구축에 필요한 아미노산으로 분해됩니다. 동화 작용의 첫 번째주기에서 이것은 신체의 전반적인 지구력과 에너지 효율을 단기적으로 증가시킬 수 있으며, 이는 특히 endomorphs에 중요합니다.
많은 과정의 조절 자이기 때문에 외부 환경의 발현으로부터 신체를 보호하는 주요 세포 인 T- 림프구의 합성에 직접 참여하여 면역력 구축에 유리한 배경을 만듭니다.
아르기닌에 대해서도 같은 요인이 될 수 있습니다. 인간 면역 결핍 증후군 (AIDS) 환자는 절대 아르기닌 함량이 높은 음식을 먹어서는 안됩니다. 이 화합물은 바이러스가 즉시 위치한 새로운 림프구를 합성하여 혈액을 통한 확산을 가속화하고 신체의 잔류 저항을 악화시킵니다.
아르기닌 함량이 높은 음식
의심 할 여지없이, l- 아르기닌 수치가 높은 가장 중요한 음식은 수박입니다. Kai Green은 이것을 한 번 이상 증명했습니다. 소화기 계통을 거치지 않고 아르기닌이 혈류로 흡수되도록하는 방법을 찾은 유일한 보디 빌더. 그러나 아르기닌이 포함 된 다른 음식을 잊지 마십시오.
생성물 | 제품 200g 당 아리 긴 (g) | 제품 200g에 대한 일일 요구량의 백분율 |
| 달걀 | 0.8 | 40 |
| 콩 (흰색, 유색 등) | 2 | 66.6 |
| 오리 | 0.8 | 40 |
| 달팽이 (포도 등) | 2.4 | 84.4 |
| 좌창 | 2.2 | 46.6 |
| 호박씨 | 4.4 | 200 |
| 참치 | 2.8 | 60 |
| 대구 | 2 | 44.4 |
| 송아지 고기 | 2.2 | 40 |
| 코티지 치즈 | 0.6 | 20 |
| 치즈 | 0.6 | 24.4 |
| 메기 | 0.8 | 40 |
| 청어 | 2.2 | 46.6 |
| 돼지 고기 | 2.4 | 46.6 |
| 랴 젠카 | 0.6 | 24.4 |
| 쌀 | 0.6 | 20 |
| 왕새우 | 0.8 | 40 |
| 밀가루 | 0.6 | 20 |
| 진주 보리 | 0.2 | 6.6 |
| 퍼치 | 2 | 44.4 |
| 탈지 치즈 | 0.8 | 40 |
| 닭고기 | 2.2 | 40 |
| 우유 | 0.2 | 4.4 |
| 아몬드 | 2.4 | 84.4 |
| 연어 | 2.2 | 40 |
| 치킨 필렛 | 2.4 | 46.6 |
| 참깨 | 4.4 | 200 |
| 옥수수 가루 | 0.4 | 20 |
| 새우 | 2.2 | 40 |
| 붉은 물고기 (연어, 송어, 핑크 연어, 첨 연어 등) | 2.2 | 60 |
| 게 | 2.6 | 44.4 |
| 케 피어 | 0.8 | 40 |
| 소나무 견과류 | 2.4 | 80 |
| 잉어 | 2 | 44.4 |
| 잉어 | 0.4 | 26.6 |
| 가자미 | 2.2 | 46.6 |
| 곡물 (보리, 귀리, 밀, 호밀, 수수 등) | 0.6 | 20 |
| 호두 | 2.4 | 66.6 |
| 완두콩 | 2.2 | 64.4 |
| 쇠고기 간 | 2.4 | 44.4 |
| 소고기 | 2.2 | 40 |
| 흰살 생선 | 2.2 | 46.6 |
| 땅콩 | 4.4 | 200 |
| 멸치 | 2.6 | 46.6 |
선호되는 아르기닌 공급원은 동물성 복합 단백질 (물고기)과 특수 스포츠 보충제입니다. 운동 선수와 일반인의 경우 아르기닌의 규범이 다르며 운동 선수의 혈액에 아르기닌이 많을수록 근육이 질소로 포화된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 혼자 사용하는 경우에만 최대 농도를 얻을 수 있습니다. 이것은 소화 과정을 우회하여 혈액으로 직접 대사하는 유일한 방법입니다.
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스포츠에서 아르기닌 사용
아르기닌이 운동 능력에 미치는 영향을 정확히 고려할 때입니다. 그 기능은 다양합니다. 한 번에 12 개의 다른 시스템을 규제합니다.
- 강력한 질소 기증자입니다. 질소 기증자는 근육 캡슐에서 혈액을 차단하여 근육 조직이 질소로 포화되도록합니다. 결과적으로 이것은 훈련 후 회복 속도를 높이고 펌핑을 향상시킵니다. 단점은 인대가 건조되어 외상이 증가한다는 것입니다.
- 근육 성장을 자극합니다. 아르기닌은 근육 조직을 형성하는 류신, 이소류신 및 발린 다음으로 네 번째 산입니다. 지구력을 담당하는 흰색 근육 섬유에 대해서만 이야기하고 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
- 복구를 가속화합니다. 수송 산과 질소 기증자로서 근육 조직의 재생 과정에 대한 감수성을 증가시켜 단백 동화 균형을 이동시킵니다.
- 지방 연소를 촉진합니다. 특히 수분 섭취가 증가하면 이뇨 특성이 있습니다. 이 모든 것이 신진 대사 과정을 가속화하고 지방 연소를 촉진합니다.
- 어댑터 역할을합니다. 아르기닌은 근육 자극제로서의 귀중한 이점에도 불구하고 간과 면역 체계의 대사 과정에 관여합니다. 특히 스포츠 밖에서는 면역 자극 제로 만 사용됩니다.
- 과도한 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 데 도움이되는 클렌저입니다. 카르니틴과 마찬가지로 수송 단백질 역할을합니다. 그러나 후자와 달리 물과의 연결로 인해 벽에 붙어있는 콜레스테롤 플라크를 제거하는 동시에 강력한 이뇨제입니다.
그러나 가장 중요한 속성은 무제한 펌핑입니다.
근육 성장
L- 아르기닌은 대부분의 단백질 합성에 필요하기 때문에 근육 성장을 자극합니다. 근육 크기가 커지면 L- 아르기닌은 근육 세포에 신호를 보내 성장 호르몬을 방출하고 지방 대사를 유발합니다. 전반적인 결과는 보디 빌더들이 찾고있는 무 지방 근육량입니다. L-Arginine은 피부 아래의 지방 저장량을 줄이고 근육 성장을 촉진함으로써 체력을 향상시키고 보디 빌딩에 필요한 힘을 증가시킵니다.
지구력
근육 증가를 통한 근력 증가가 L- 아르기닌의 유일한 이점은 아닙니다. 산화 질소의 전구체로서이 화합물은 지구력과 컨디셔닝을 촉진합니다. 산화 질소가 방출되면 혈관을 확장하여 벽의 근육을 이완시킵니다.
그 결과 운동 중 혈압이 감소하고 근육으로가는 혈류가 증가합니다. 혈류량이 증가하면 산소와 영양분이 오랫동안 근육으로 보내집니다. 근육 손상을 줄이고 회복을 강화하며 최적의 성능을 보장합니다.
면역 체계
L- 아르기닌은 면역 체계를 강화하여 전반적인 건강을 증진합니다. 그것은 자유 라디칼을 제거하고 면역계 세포의 효율성을 증가시킵니다. 보디 빌딩이 정신적, 육체적 스트레스를 포함하여 유발하는 스트레스는 감염과 근육 손상의 가능성을 증가 시키므로, 면역 체계가 다가오는 스트레스에 대비하도록하는 것이 중요합니다.
얼마나 사용하고 언제
L- 아르기닌의 표준 보디 빌딩 용량은 없지만 최적의 양은 하루 2 ~ 30g입니다.
부작용은 메스꺼움, 설사 및 쇠약 일 수 있으므로 소량으로 시작하는 것이 좋습니다. 훈련 전후에 하루 3-5g의 초기 용량을 복용합니다. 사용 첫 주 후에는 효과가 최대이고 부작용이 최소화 될 때까지 복용량을 늘립니다. L- 아르기닌은 2 개월 후에 사용을 중단하고 비슷한 기간 후에 다시 시작하여 순환해야합니다.
아르기닌을 식품에 사용하고 다른 질소 기증자와 결합하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 효과를 향상시키고 부작용을 제거하기 때문입니다.
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다른 스포츠 보충제와의 조합
그래서, 우리는 가장 중요한 것에 도달했습니다. 아르기닌을 무엇으로 섭취해야할까요? 우리는 단백질과 이득을 다루지 않을 것입니다. 아르기닌이 최적 인 완전한 복합체를 고려하십시오.
- 스테로이드와 아르기닌. 예, 이건 미끄 럽습니다. 그리고 편집자들은 단백 동화 호르몬 사용을 권장하지 않습니다. 그러나 복용을 시작했다면 아르기닌이 Turinabol로 인한 인대의 건조를 감소시켜 성장 중에 외상을 줄인다는 것을 알고 있습니다. 나머지 AAS와의 관계는 발견되지 않았습니다.
- 크레아틴과 아르기닌. 크레아틴은 홍수와 발작의 부작용이 있기 때문에 아르기닌은 근육 펌핑과 혈액 순환을 개선하면서 두 가지 효과를 모두 상쇄 할 수 있습니다.
- 종합 비타민과 함께 아르기닌. 이것은 아르기닌의 흡수를 향상시킵니다.
- 폴리 미네랄과 아르기닌. 강력한 이뇨제이기 때문에 일관되게 많은 양이 물-소금 불균형을 초래할 수 있으며, 이는 폴리 미네랄이 쉽게 보상 할 수 있습니다.
- 다른 질소 기증자와 함께 아르기닌. 상호 효과를 높이기 위해.
BCAA와 함께 아르기닌을 복용해서는 안됩니다. 이 경우 L- 아르기닌은 구조에서 주요 트리오를 보완하기 위해 주요 구성 요소로 분해됩니다. 한편으로 이것은 근육 조직의 성장을 향상 시키지만 다른 한편으로는 질소 기증자로서 아르기닌의 주요 이점을 거의 완전히 무효화합니다.
결과
아르기닌은 호환성에도 불구하고 보디 빌딩, 크로스 핏 또는 피트니스 등 스포츠 분야에서 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 그러나이 마법의 아미노산에 너무 매달리지 마십시오. Kai Green처럼 행동하지 말고 수박으로 과용하지 마십시오. 그리고 물론, 당신은 결코 Kai Green이 아르기닌을 얻는 비밀을 찾고 있지 않습니다. 우리 시대의 컬트 운동 선수조차도 유머 감각이 있습니다.
