스쿼트 케틀벨 벤치 프레스

크로스 핏 운동

6K 0 2017 년 3 월 18 일 (마지막 개정 : 2019 년 3 월 20 일)

무거운 무게를 사용하여 수행 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 이 스포츠 장비를 사용하면 신체의 많은 근육 그룹을 종합적으로 운동 할 수 있습니다. 스쿼트의 케틀벨 프레스는 엉덩이, 둔근 및 어깨에 효과적으로 맞물립니다. 규칙적인 운동은 많은 안정근을 만드는 데 도움이됩니다. 바벨과 덤벨을 사용하여 유사한 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다. 운동을하려면 운동 선수가 움직임을 잘 조정해야합니다. 대부분의 경우 스쿼트 케틀벨 프레스는 상당히 숙련 된 운동 선수가 수행합니다.

운동 기술

세션을 시작하기 전에 워밍업하십시오. 이것은 부하에 대한 근육과 관절을 준비합니다. 그런 다음 올바른 스포츠 장비를 선택하십시오. 스쿼트에서 케틀벨 프레스를 처음하는 경우, 가벼운 무게로 작업하십시오. 모든 동작을 올바르게 수행하려면 선수는 다음을 수행해야합니다.

1. 스포츠 장비 근처에 서서 발을 충분히 넓히십시오.
2. 케틀벨을 원래 위치로 가져 가서 어깨 너머로 던진 다음 앉으십시오. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하거나 엉덩이가 종아리에 닿도록 앉을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 편안하고 자세가 안정적이라는 것입니다.
   
3. 이 자세로 앉아 스포츠 장비를 머리 위로 꽉 쥐십시오.
   
4. 어깨의 케틀벨을 내리고 일어 서서 발사체를 원래 위치로 되돌립니다.
   
5. 스쿼트 케틀벨 프레스를 처음부터 반복하십시오.

운동하는 동안 운동 선수는 전체 세트에 앉을 수 있습니다. 바닥에서 뒤꿈치를 들지 말고 등을 똑바로 유지하십시오. 몸은 안정적이고 흔들리지 않아야합니다. 몸의 위치를 ​​안정시킬 수없는 경우에는 체중이 적은 케틀벨을 사용하십시오.

모든 요소를 ​​기술적으로 올바르게 수행하는 것은 매우 중요합니다. 이것이 목표 근육 그룹을 가장 효과적으로 운동 할 수있는 방법입니다. 문제가 있으면 숙련 된 트레이너의 도움을 받으십시오. 그는 단점을 바로 잡는 데 도움이 될 것입니다.

크로스 핏용 컴플렉스

근력 기능 훈련 (크로스 핏)에는 스쿼트에서 케틀벨 프레스와 효과적으로 결합 할 수있는 수많은 운동이 포함되어 있습니다. 한 번에 약 5 세트 정도 운동을하면서 자신 만의 세트를 만들 수 있습니다. 반복 횟수는 훈련 경험에 따라 달라질 수 있습니다.

CrossFit 운동 선수는 종종 수퍼 세트 시스템에서 작업합니다. 중간에 쉬지 않고 모든 운동을해야합니다. 빠르고 강렬한 유산소 운동, 덤벨 프레스 및 로우를 할 수 있습니다. 정기적 인 훈련을 통해 스쿼트 케틀벨 프레스는 신체의 많은 근육 부위를 강화하는 데 도움이됩니다.

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