크로스 핏 운동
6K 0 2017 년 3 월 18 일 (마지막 버전 : 2019 년 3 월 22 일)
구조의 근력 기능 훈련에는 다양한 운동이 있습니다. 프로 운동 선수와 초보자 모두에게 적합합니다. 초보자를위한 최고의 운동 중 하나는 케틀벨 그림 8 (Kettlebell 그림 8)입니다.이 움직임은 운동 선수의 근육 지구력을 개발하는 데 좋습니다.
스윙의 도움으로 팔의 근육을 효과적으로 운동 할 수있을뿐만 아니라 더 무거운 하중에 대비할 수 있습니다. 훈련 경로를 시작할 때 일반 8kg 케틀벨이 적합합니다.
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운동 기술
움직임이 매우 간단하다는 사실에도 불구하고 케틀벨이있는 8-ku는 기술적으로 올바르게 수행되어야합니다. 운동 선수가 모든 요소를 올바르게 수행하면 한 번에 여러 근육 그룹을 운동 할 수있을뿐만 아니라 더 인내 할 수 있습니다. 이 경우 보디 빌더는 부상을 입을 위험이 없습니다. 다음 움직임 알고리즘을 따르십시오.
- 스포츠 장비 근처에 서서 발을 충분히 넓히십시오.
- 오른손에 케틀벨을 잡습니다. 아래로 숙이고. 등을 똑바로 유지하십시오. 케틀벨은 무릎 높이에 있어야합니다. 왼쪽 다리 주위에 발사체를 돌립니다.
- 다른 손으로 무게를 전달하십시오. 이미 오른쪽 다리를 돌면서 움직임을 반복하십시오.
- 케틀벨 8 초를 몇 번하십시오.
따라서 시각적으로 숫자 8과 유사한 움직임이 있어야합니다.
케틀벨로 숫자 8을 연주하는 변형
이 연습에는 몇 가지 변형이 있습니다.
몸무게가 편안한 스포츠 장비로 운동하십시오. 운동을 수행하기 위해 올바른 기술을 따르십시오. 오류없이 작업해야합니다. 숙련 된 트레이너와 상담 할 수도 있습니다. 그는이 운동으로 좋은 운동 프로그램을 만들고 그것을 대체하도록 도와 줄 것입니다.
Crossfit 훈련 단지
케틀벨 숫자 8은 운동 선수가 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다. 훈련에서이 운동은 종종 줄넘기, 팔 굽혀 펴기 및 풀업과 함께 수행됩니다. 강렬한 속도로 작업해야합니다.
| 복잡한 이름 | 잔인한 갈고리 |
| 작업: | 가능한 한 최단 시간에 작업 완료 |
| 작업: |
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