크로스 핏 운동
5K 0 08.03.2017 (최종 수정 : 31.03.2019)
CrossFit에 대한 잘 알려져 있고 매우 인기있는 운동 외에도 훌륭하지만 당연히 배경으로 강등 된 운동이 많이 있습니다. 그중 하나는 Dumbbell Hang 스플릿 스내치입니다. 이 운동은 초보 운동 선수와 전문가 모두에게 적합합니다. 지구력 강화, 팔뚝, 삼두근, 허벅지 및 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 운동을하려면 몸무게가 편안한 덤벨이 필요합니다.
운동 기술
가위로 덤벨 저크를 사용하려면 선수가 원하는 효과를 얻고 부상을 입지 않도록 올바른 실행 기술을 엄격하게 고수해야합니다. 운동 선수가 모든 요소를 올바르게 수행하면 부상 위험없이 수많은 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다. 가위 덤벨 저크를 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
- 바닥에있는 덤벨 근처에 서십시오. 스포츠 장비를 위해 앉아서 손에 들고 등을 곧게 펴고 무릎을 구부리십시오.
- 얼간이로 덤벨을 머리 위로 들어 올리십시오. 팔을 움직이는 동안 운동 선수는 한 다리를 앞쪽으로, 다른 쪽 다리를 뒤로하여 점프해야합니다.
- 운동의 상부 단계에서 팔의 위치를 고정하고 발을 어깨 너비만큼 벌린 다음 스포츠 장비를 엉덩이 높이까지 내립니다.
- 움직임을 여러 번 반복하십시오.
덤벨을 가위에 집어 넣는 동안 불편 함을 느끼지 않는 것이 매우 중요합니다. 머리 위로 쉽게 들어 올릴 수있는 스포츠 장비로만 운동하십시오. 안전을 돌보고 훈련을 시작하기 전에 덤벨의 힘을 확인하십시오.
Crossfit 훈련 단지
덤벨을 가위로 밀어 넣는 과정에서 다양한 무게의 여러 덤벨을 사용할 수 있습니다. 운동 시작시 무거운 장치를 사용하고 끝 부분에는 더 가벼운 장치로 교체 할 수 있습니다.
가위에 덤벨 저크를 포함하는 훈련 과정에 사용할 두 가지 운동 세트를 제공합니다.
| M4 2012 년 5 월 28 일 (m4 2012 년 5 월 28 일) | 덤벨 저크 50 배, 오른쪽 27 / 16kg 가위로 덤벨 저크 50 배, 27 / 16kg 링에 푸시 업 50 회 바에서 무릎에서 팔꿈치까지 50 회 잠시 동안 수행하십시오. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 이중 줄넘기 왼손으로 가위로 덤벨 저크 10 개, 30kg 클러스터 10 개 (클러스터), 붐 50kg 30 이중 줄넘기 오른손으로 덤벨 저크 10 개, 30kg 클러스터 10 개 (클러스터), 붐 50kg 30 이중 줄넘기 잠시 동안 수행하십시오. |
