크로스 핏 운동
5K 0 2017 년 3 월 11 일 (마지막 개정 : 2019 년 3 월 22 일)
Snatch Balance를 누르는 것은 역도 운동입니다. 그것은 어깨 인대와 힘줄을 개발하고 스내치의 힘을 증가시키는 것을 목표로합니다. 이 운동은 머리 뒤에서 바벨 프레스를하는 동시에 스내치 그립으로 바를 잡고 낮은 앉은 자세로 들어가 앉은 자세에서 일어나는 것입니다. 이 운동을 수행하면 무게 중심이 지속적으로 이동하고 바의 이동 벡터가 반대 방향으로 향하기 때문에 스내치와 저크의 기술적으로 올바른 실행에 필요한 균형과 균형 감각을 개발합니다.
주요 작업 근육 그룹은 대퇴사 두근, 허벅지 내전근, 둔근, 복부 및 삼각근입니다.
근력 바벨 스내치 밸런스는 종종 바벨 스내치 밸런스와 혼동됩니다. 실제로 크로스 핏과 역도의 세계에서 멀리 떨어진 사람에게는 움직임이 거의 동일하고 작업이 동일하게 수행되는 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 바의 파워 저크 밸런스에는 작업의 삼각근을 포함하는 누르는 동작이 있습니다. 그리고 대부분의 경우 움직임 자체는 훨씬 더 부드러운 방식으로 수행됩니다. 여기서 우리는 폭발적인 힘이 아니라 민첩성, 유연성 및 조정을 훈련합니다.
운동 기술
- 바벨을 랙에서 떼어 내고 몇 걸음 떨어진 곳에서 걷습니다. 막대는 사다리꼴에 있고 시선은 앞으로 향하고 등은 똑바로 있습니다.
- 대퇴사 두근의 작업에 집중하면서 낮은 좌석으로 부드럽게 내려 오기 시작하십시오. 아래로 움직이기 시작하자마자 머리 뒤에서 바벨을 누르십시오. 스내치 그립으로 잡고 숨을 내쉬십시오. 고전적인 shvungs와는 달리 여기에는 동시성이 없습니다. 델타는 스스로 작동하고 다리는 스스로 작동합니다.
- 햄스트링이 종아리 근육에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 하중은 바를 끝까지 꽉 쥐고 팔꿈치를 곧게 펴는 동시에 전체 진폭의 낮은 시트로 낮추는 방식으로 분산되어야합니다.
- 바닥에서 잠시 멈춘 후 일어 선다. 동시에, 오버 헤드 스쿼트에서와 같이 바를 뻗은 팔로 당신 위로 잡으십시오. 최종 상승 후 발사체를 사다리꼴 위로 내리고 처음부터 모든 것을 반복합니다.
Crossfit 훈련 단지
크로스 핏 트레이닝을위한 파워 저크 밸런스가 포함 된 3 개의 트레이닝 콤플렉스에 주목합니다.
