공을 바닥에 던지기

크로스 핏 운동

7K 0 31.12.2016 (최종 수정 : 01.07.2019)

바닥에 공을 던지는 것 (슬램 볼)은 몸 전체에 강력한 힘이 있고 폭발적인 성질을 가진 기능적 운동이다. 일반적으로 운동의 전체 강도를 높이고 다리, 척추 신근 및 어깨 거들의 근육에 대한 추가 스트레스를 증가시키기 위해 복합체의 일부로 사용됩니다. 운동은 또한 fitball과 평평한 바닥을 제외하고 추가 장비가 필요하지 않다는 사실로 단순화됩니다.

운동은 가벼운 무게로 수행되므로 부상의 위험이 거의 없습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 워밍업을 무시하지 말고 이미 워밍업 된 바닥에 공을 던지는 실행에 접근하십시오. 허리의 예열에 특별한주의를 기울이고 던지기 전에 여러 세트의 과신전을 수행하십시오. 움직임은 매우 간단하지만 여전히 폭발성이 있으므로 부상 위험을 거의 0으로 줄일 수 있습니다.

오늘 우리는이 연습과 관련된 다음 측면을 살펴볼 것입니다.

1. 왜 공을 바닥에 던져야합니까?
2. 올바른 운동 기술;
3. 운동을 포함하는 크로스 핏 콤플렉스.

왜 공을 바닥에 던져야합니까?

이 운동은 우리 몸의 거의 모든 큰 근육 그룹에서 폭발적인 힘의 발달에 기여하고 균형 감각과 조화를 잘 발달시킵니다. 또한 그렇게함으로써 우리는 적절한 유산소 부하를 얻고 우리 몸의 주요 근육 인 심장을 훈련시킵니다.

초보 운동 선수의 경우 푸시 바 또는 스러 스터의 대안으로 사용할 수 있습니다. 하중은 비슷한 성질을 가지고 있으며, 기술적으로 볼을 던지는 것이 훨씬 쉽고 긴 "호닝"이 필요하지 않습니다.

이 운동의 주요 트럼프 카드는 운동의 리듬을 부풀리고 강도를 높이는 것입니다.

대퇴사 두근, 둔근, 척추의 신근 및 삼각근이 관련되지만이 운동으로 인한 스트레스는 이러한 그룹에서 근육량을 얻기에 충분하지 않습니다. 그러나 그것의 도움으로 당신은 당신의 운동을 아주 잘“가속”시킬 수 있고 당신의 심혈 관계 시스템이 제대로 작동하도록 강제 할 수 있고, 여분의 칼로리를 소모하거나 당신의 훈련 과정을 조금 다변화시킬 수 있습니다.

공을 바닥에 던지는 기술

손에 쉽게 잡을 수있는 핏볼을 선택하십시오. 가장 낮은 무게로 시작하고 시간이 지남에 따라 더 무거운 공을 사용하는 것이 좋습니다. 손에 공을 잡는 것이 불편하다면 분필을 사용하십시오. 이렇게하면 손바닥을 펴서 그립 강도가 높아집니다.

1. 시작 자세를 취하십시오 : 다리는 어깨보다 약간 넓고 발가락은 약간 옆으로 향하고 등은 곧고 시선은 앞으로 향합니다. 공은 약간 앞쪽 바닥에 있어야합니다. 약간 앞으로 몸을 기울여 앉아 양손으로 공을 단단히 잡습니다.
2. 공을 가슴 높이까지 올리고 팔을 구부리고 삼각근을 연결 한 다음 즉시 머리 위로 꽉 쥐십시오. 우리는 뻗은 팔에 공을 들고 잠시이 자세를 유지합니다.
   
3. 이 위치에서 우리는 공을 바닥에 던지기 시작합니다. 우리는 최대 진폭으로 급격히 쪼그리고 힘으로 공을 아래로 던지고 팔을 아래로 내리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 골반은 약간 뒤로 당겨야하고 무릎은 발가락 라인을 넘어서는 안됩니다. 작업에 다리와 어깨가 동시에 포함되기 때문에 움직임이 폭발적이고 빠릅니다.
   
4. 가벼운 공을 사용하는 경우지면에서 튀기 시작하자마자 양손으로 잡고 즉시 가슴에 대고 꽉 쥡니다. 공이 충분히 무거 우면 첫 번째 지점부터 모든 움직임을 반복하십시오.

운동 수행을위한 올바른 기술에 대한 짧은 비디오를보십시오.

크로스 핏 컴플렉스

아래는 바닥에 공을 던지는 여러 콤플렉스입니다. 이 컴플렉스는 초보자와 경험이 많은 운동 선수 모두에게 적합하며 올바른 기술 측면에서 모두 매우 간단하지만 체육관에서 제대로 쟁기질을하고 운동을 짜낸 레몬 상태로 남겨 둡니다.

여기서 우리는 주로 신체의 일반적인 지구력을 훈련하고 심박수가 크게 증가하며 심장 부하가 좋습니다. 따라서 러닝 머신이나 고정식 자전거에 둔한 유산소 운동을하고 비슷한 콤플렉스를 수행하면 훈련 과정이 어떻게 훨씬 더 흥미롭고 다양해 지는지 눈치 채지 못할 것입니다.

비디오보기: 범스골프 5분만에 이해하는 클럽을 던지는 방법 (할 수있다 2025).