사람의 속도를 높이는 방법-훈련, 운동, 팁의 기본 측면 * 운영

오늘날 인정받는 속도의 왕인 치타는 100km / h 이상의 속도에 도달 할 수 있습니다. 사람은 40km / h 이상, 일반 보행 중 평균 속도보다 8 배, 평균 달리기 속도보다 4 배 더 빠르게 가속 할 수 있습니다. 달리기 속도를 높이는 방법과 이에 필요한 것은 무엇입니까?

사람은 두 가지 방법 또는 운동 모드가 있습니다.

보행. 이 이동 방법을 사용하면 최소한의 에너지가 소비되고 이동 거리와 운반 능력이 증가합니다. 걷기의 유일한 단점은 18km / h 이하의 저속입니다.
달리기를하면 고속을 개발할 수 있습니다. 오늘날, 직선으로 최대 43km / h, 하강시 45km / h 이상.

달리는 동안 사람의 최대 속도 표시기는 육상 경기에서 기록됩니다. 그러나 어떤 동물과 마찬가지로 인간의 경우 극단적 인 상황이 발생하면 부신이 동시에 호르몬을 혈류로 방출하여 신체의 가능한 모든 예비를 동원하여 현재 가능한 유일한 조치 인 노르 에피네프린을 동원합니다. 이러한 경우는 어디에도 기록되지 않으므로 최대 주행 속도는 확실하지 않습니다.

달리기 속도를 결정하는 것은 무엇입니까?

사람이 달리는 동안 개발할 수있는 최대 속도는 다음 매개 변수에 따라 다릅니다.

거리 극복. 속도의 개념은 두 가지 지표로 특징 지워집니다. 최대-달성 시점에 30,50,100m의 짧은 세그먼트에서 특수 장치로 측정됩니다. 중간-시간 표시기가 특징입니다. 특정 거리를 극복하는 데 소요되는 시간이 적을수록 평균 속도가 높아집니다. 그것을 결정하기 위해서는 스톱워치와 계산기가 있으면 충분합니다.
달리는 동안 신체 위치. 거리의 길이에 관계없이 공기 저항을 최소화해야합니다.-정면 영역을 줄여야합니다.
근육, 수분 및 지방의 마른 질량의 비율. 근육량이 많을수록 수분과 지방량이 적을수록 최대 속도와 평균 속도가 모두 높아집니다.
단계 폭. 보폭이 넓을수록 최대 주행 속도가 빨라집니다. 이 매개 변수는 평균 속도에 평범한 영향을 미칩니다. 여기서 리듬이 먼저입니다.
다이어트. 지방은 분해 중에 최대 에너지를 방출합니다. 그러나이 과정은 탄수화물에서 에너지를 얻는 것보다 더 오래 걸립니다. 탄수화물과 단백질은 에너지를 2 배 더 적게 제공합니다. 단백질은 근육 섬유의 일부이므로 신체는 마지막으로 에너지를 추출합니다. 설탕은 분해하기 어려운 탄수화물입니다. 따라서 경주 전에 포도당, 과당 및 맥아당을 섭취하는 것이 좋습니다. 유제품, 알코올성 음료, 포도는 운동 후 근육이 많이 아플 수 있으므로 경기 2 일 전에 섭취해서는 안됩니다.
신체의 유산소 능력. 200m 이상의 거리에서 혈액은 모든 세포에 산소를 공급할 시간이 없습니다. 훈련 과정에서 근육 세포가 탄수화물에서 독립적으로 산소를 추출하도록 가르쳐야합니다.

스피드 런 기술

달리기 기술은 긴 훈련 세션을 통해 개발됩니다. 중거리의 경우 6 개월, 장거리 (9-12), 스프린트 (100, 200m, 12 개월 이상)에 올바른 기술을 개발할 수 있습니다. 따라서 급히이 거리 나 그 거리를 가능한 한 빨리 달릴 필요가 있다면 평소대로 달리는 것이 좋습니다.

사실은 무의식이 의식보다 훨씬 빠르다는 것입니다. 달리는 동안 각 행동을 생각하면 결과가 악화 될뿐입니다.

경주가 시작되기 1 주일 이상 남았다면 다음과 같은 간단한 작업을 자동화에 적용 할 수 있습니다.

팔은 팔꿈치에서 90 도의 각도로 구부러지고, 걸을 때 관례적인 것처럼 앞으로 바깥쪽으로, 안쪽으로 뒤로 움직이고 그 반대는 아닙니다.
더 빨리 밀기 위해서는 발이 땅에 부드럽게 닿아 야합니다.
각 단계의 지원은 걸을 때와 같이 발 뒤꿈치가 아니라 종아리 근육이 잘 펌핑되면 발 중앙에서 이루어집니다.
손 움직임의 진폭은 필요한 주행 속도를 설정해야하며 추가 공기 저항을 생성하지 않아야합니다.

달리기 속도를 높이려면 어떻게해야합니까?

숙련 된 트레이너에게 특정 거리에서 달리기 속도를 높이는 데 걸리는 시간을 물어 보면이 사람이나 저 사람, 운동 선수 준비 또는 재미에 대해 전혀 이해하지 못하는 사람 만 특정 용어를 제공합니다.

실제로 코치도 선수도 대회에서 측정 장치를 등록 할 때까지 최종 결과를 알지 못합니다. 이것은 육상의 많은 특수성 중 하나입니다. 당연히 운동이나 다른 스포츠에서 최상의 결과를 얻을 수있는 유일한 방법은 지속적인 훈련을 통해서입니다.

훈련의 기본 측면

육상 훈련의 주요 측면은 3 가지 구성 요소로 구성된 심리적 측면입니다.

자극,
욕망
책임.

동기 부여는 많은 시간과 노력을 투자하는 데 필요한 것입니다. 표준을 통과하고, 대회에서 합당한 성과를 내고, 상위 3 위에 진입하고, 우승하고, 기록을 세울 수 있습니다.

어떤 사람이 더 빨리 달릴 필요가 있는지 결정한 후에는 목표를 달성하려는 욕구가 생깁니다. 첫 번째 운동 후 스포츠 속어에서 인후통이라고하는 심한 근육통이 나타납니다. 다음 운동을 위해 제 시간에 와서 운동을 시작하여 통증을 극복해야합니다. 미래에는 부하가 증가 할뿐입니다.

그리고 코치는 "잘 했어!"라고 말하지 않을 것입니다. 첫 번째 결과를 얻을 때까지. 훈련 과정에서 욕망과 동기가 사라지고 책임 만 남습니다. 심리적 측면의 핵심 요소는 책임입니다.

또 다른 측면은 체격입니다. 단거리 선수, 체재 선수 또는 중거리 주자가 될 수 없습니다. 모든 사람은 일종의 규율에 대한 경향이 있습니다. 좋은 트레이너는 몇 가지 일반적인 운동 후에 이러한 경향을 식별합니다.

수업 과정

모든 운동은 일반 운동과 전문 운동으로 나뉩니다. 일반적인 것은 그 사람이 준비하는 거리에 관계없이 수행됩니다. 단거리 주자, 장거리 주자 및 중거리 주자에 대해 전문화 된 것들이 다릅니다.

달리기 운동이 많이 있습니다. 그러나 초보자가 모든 것을 할 수있는 것은 아닙니다. 그렇지 않으면 염좌에서 심장 마비에 이르는 결과를 예측할 수 없습니다.

치명적인 결과를 초래하지 않는 가장 간단한 운동은 다음과 같습니다.

스쿼트,
제자리에서 달리거나 러닝 머신에서 달리기. 가능한 한 오래 발가락으로 뛰고 가능한 한 넓은 발걸음을 내딛고 다른 속도로 뛰어야합니다. 운동 수행이 트레이너에 의해 통제되지 않는 경우, 근육에 약간의 따끔 거림이 느껴질 때까지 또는 약간의 숨가쁨이 느껴질 때까지 수행해야합니다.

중대한! 운동을 시작한 후 둘째 날에는 약간의 근육이 아파집니다. 하중을 증가시키지 않고 힘으로 같은 운동을 할 필요가 있습니다. 이 경우 젖산이 몸 전체에 분산됩니다. 셋째 날과 다음 날에는 통증이 그렇게 명확하게 느껴지지 않습니다.

달리기 속도 향상을위한 팁

조깅 할 때는 발을 일직선으로 유지하십시오. 잘되지 않으면 달리는 단계에서 지폐를 한 줄에 놓고 발이 꽂힌 지폐가 자신의 것이라고 확신하십시오. 이 기술은 일부 챔피언을 도왔습니다!
담배를 피우는 경우 아침 달리기 전과 적어도 1.5 시간 후에는이를 피해야합니다.
아침 달리기 후에 커피를 마시는 것이 더 낫습니다. 그렇지 않으면 마음에 큰 부담을 느끼지 못할 것입니다.
조깅하기 전에 에너지 음료 한 잔을 마시고 그 후에는 수입 단백질 100g 또는 국내산 150 개 또는 육류 정제 15 개를 넘지 마십시오.
운동이 아닌 목적으로 달리기를 가속화해야하는 경우 단백질과 에너지, 특히 단백 동화 스테로이드 및 기타 도핑 약물 이외의 약물을 복용하지 마십시오. 간 건강은 더 비쌉니다.