달리는 동안 올바르게 호흡하는 방법을 알고 있으며, 스포츠 훈련 중에 올바른 호흡 기술을 개발하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니까? 동시에 달리기, 스쿼트, 수영 또는 프레스 스윙 여부는 전혀 중요하지 않습니다. 올바른 호흡 기술을 통해 지구력을 연장하고 웰빙을 개선하며 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
이 기사에서는 달리는 동안 올바르게 호흡하는 방법을 자세히 분석합니다. 기법을 연구하고 리듬이 상실된 경우 호흡을 회복하는 방법을 알려줄 것이며 질식을 시작하면 어떻게해야하는지 설명 할 것입니다.
왜 그렇게 중요한가요?
학교 생물학 과정에서 아는 한, 호흡기는 순환계와 밀접하게 상호 작용합니다. 흡입 할 때마다 산소가 몸에 들어가 혈액의 헤모글로빈에 고정되어 몸 전체로 운반됩니다. 따라서 각 세포는 산소로 포화되어 현재와 미래의 인간 건강에 영향을 미칩니다.
달릴 때 사람은 평범한 삶과 다르게 호흡합니다. 리듬, 빈도 및 호흡 깊이가 변경됩니다. 장거리를 달릴 때 적절한 호흡, 실행 기술 및 기타 기능에 대해 아무것도 모르면 혼란스럽게 호흡 할 가능성이 높습니다. 결과적으로 너무 적거나 너무 많은 산소가 혈류로 들어갑니다. 결핍은 건강에 위험한 상황을 초래하고, 의식을 잃고 부상으로 가득 차 있습니다. 그리고 초과하면 머리가 회전하고 조정이 방해되어 안전하지 않습니다.
따라서 초보자를위한 뛰는 동안 올바른 호흡에 대한 과정은 항상 주된 규칙으로 시작됩니다. 최적의 주파수에서 고품질 영감의 깊이로 리드미컬 한 움직임을 개발하는 것이 필요합니다.
공기의 순도도 품질에 영향을 미치므로 자동차 및 도시 먼지에서 발생하는 유해한 연기를 흡입하지 않도록 녹색 공원에서 달리도록 노력하십시오. 따라서 달리기의 이점이 더 중요 할 것입니다.
올바른 호흡 기술
운동의 질과 그 후의 웰빙이 좌우되는 올바른 기술을 분석하는 가장 중요한 것으로 넘어 갑시다. 3K 달리기의 호흡 기술은 인터벌 달리기의 올바른 호흡 기술과 다릅니다.
따라서 올바르게 호흡하는 방법을 배우려면 다음 권장 사항을 이해해야합니다.
- 공기를 깨끗하게 유지하십시오.
- 호흡의 깊이 조절-달리는 동안 중간 깊이의 리드미컬 한 호흡을하는 것이 좋습니다. 얕게 숨을 쉬면-숨이 차서 깊은 현기증이 발생할 수 있습니다.;
- 리듬을 유지하는 법을 배우십시오. 즉, 속도를 높이거나 낮추지 않고 고르게 호흡하십시오. 질식하지 않도록 달리는 동안 숨을 쉬는 방법을 기억하려면 다음 규칙을 고려하십시오. 흡입과 날숨은 단계로 나누어야하며 고전적인 계획은 흡입 당 3 단계 / 날숨 당 3 단계입니다. 패턴이 있습니다. 앞의 거리가 멀수록 더 측정 적으로해야합니다. 단기를 계획하는 경우 리듬이 더 자주 발생할 수 있습니다.
- 점차적으로 성과를 높이고 지구력을 높이기 위해 달리는 동안 호흡을 향상시킬 수 있습니까? 코를 통해 엄격하게 공기를 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 따라서 모든 산소는 위장으로가 아니라 폐로 직접 이동하고 이산화탄소는 더 빨리 몸을 떠납니다.
- 러닝 마스크 구입 고려하기. 장단점을 평가하고 정보에 입각 한 결정을 내리십시오.
질식하기 시작하면?
산소가 충분하지 않거나 질식 발작이 있다고 느끼면 리듬 상실 중에 뛸 때 호흡하는 방법을 고려하십시오.
- 심호흡을 몇 번하고 중간 호흡으로 돌아갑니다.
- 한동안 달리지 않거나 추격 자들로부터 도망 치지 않는다면, 멈추고 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다.
- 심박수가 회복되면 최적의 리듬으로 달리기를 계속하십시오.
- 조깅하는 동안 숨을 참지 마십시오. 이것은 말하지 않고 다른 것에 의해 산만 해지지 않는다는 것을 의미합니다.
달리기 후 호흡을 회복하려면 빠르게 심호흡을하고 팔을 들어 올린 다음 팔을 내리는 동시에 부드럽게 숨을 내 쉬어야합니다. 운동을 여러 번 수행하십시오. 평균 속도로 걷기에서 회복하는 것이 좋습니다.
정확한 리듬과 흡입 깊이를 유지하는 방법을 배우면 달리기시 두 번째 바람을 열 수 있습니다. 피로가 줄어들고 운동이 더 효과적 일 것입니다.
질식하지 않도록 호흡을 개선하는 방법은 무엇입니까?
달리기 후 호흡이 힘들고 고통 스럽다는 것을 알게된다면, 호흡을 잘못하고 있거나 일반적인 권장 사항을 따르지 않는 것입니다.
- 달리는 동안 말할 수 없습니다-리듬을 방해합니다.
- 달리는 동안 물을 마실 수 없습니다. 빠른 조치를 취한 다음 다시 가속하는 것이 좋습니다.
- 호흡의 리듬과 깊이를 조절하십시오-혼란스러운 산소 공급을 피하십시오.
- 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오.
달리는 동안 통증이 동반되거나 끝날 때마다 나타나는 경우 의사와상의하여 심각한 질병의 증상이 아닌지 확인하십시오.
달리기를 할 때 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것은 언뜻보기에 쉽지 않습니다. 처음에는 운동 선수에게 자제력과 동기 부여가 필요합니다. 미래에는 그 기술이 습관으로 바뀔 것이고, 의도적으로 그것에 대해 생각할 필요조차 없습니다.
또한 집에서도 쉽게 수행 할 수있는 간단한 운동은 달리기 호흡기 개선에 도움이됩니다. 예를 들어 풍선을 부풀 리거나 좁은 종이 조각을 코에 붙인 다음 바람을 불어서 바닥에 더 오래 수평을 유지하도록합니다. 거품 공이있는 특수 언어 치료 파이프를 구입할 수 있습니다. 공이 떨어지지 않고 가능한 한 오랫동안 공중에 남아 있도록 바람을 불어 넣어야합니다.
겨울에 뛰고 숨을 쉬는 방법이 궁금하신 분은 규칙은 같다고 대답 해 드리겠습니다.하지만 그런 상황에서는 입과 코로 숨을 쉴 필요가 있습니다. 동시에 목과 폐를 식 히지 않으려면 스카프 나 스웨터 칼라를 통해 숨을 쉰다.
겨울철에는 올바른 옷에주의를 기울여야합니다. 덥지도 춥지도 않아야합니다. -15도 이하의 온도에서는 긴 조깅을하지 않는 것이 좋습니다. 겨울철 체중 감량을 위해 달릴 때 올바른 호흡은 또한 중간 깊이, 리드미컬하고 최적의 빈도 여야합니다.
겨울철 달리기 중에는 병에 걸릴 위험이 가장 높은시기가 완료 시점에 기록됩니다. 뜨거운 운동 선수는 리듬을 늦추고 몸이 식기 시작합니다. 이때 가벼운 공기 흐름으로 충분하며 병원 침대가 제공됩니다. 집으로가는 길에 수업을 끝내는 것이 좋습니다.
호흡 개선을위한 준비
약물을 통해 호흡을 개선하려면 다음 약물 그룹에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
- 비타민 복합체, 미네랄 : 비타민 B, 알파벳 에너지, 비투스 에너지;
- 혈액 공급을 개선하는 의약품 : Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- 철분 흡수를 개선하는 의약품.
약물 자체 투여는 절대적으로 금기 사항임을 이해하시기 바랍니다. 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
기사를 읽은 후 달리는 동안 올바르게 호흡하는 방법을 이해하고 인생에서 얻은 지식을 성공적으로 적용하기 시작하기를 바랍니다. 결론적으로, 우리는 강조합니다. 달리기를 시작하고 올바른 호흡 기술의 이론을 연구하기로 결정했다면 올바른 길을 가고 있습니다. 당신은 확실히 좋은 주자가 될 것입니다-우리는 당신에게 행운을 빕니다. 그리고 가능한 한 빨리 훌륭한 신체적 모양을 달성하십시오!
