대부분의 사람들에게는 겨울철 달리기가 불가능 해 보이지만 올바른 접근 방식과 권장 사항을 따르면 추운 날씨가 시작될 때 매일 조깅을 멈출 필요가 없습니다! 물론 겨울 훈련은 여름 훈련보다 훨씬 책임감있게 접근하고, 옷을 더 신중하게 선택하고, 날씨를 조절하고, 안전 예방 조치를 준수해야합니다. 겨울철에 야외에서 달리는 것은 여름과 똑같이 좋으 니 의심을 버리고 기사를주의 깊게 읽고 요점을 기억하십시오!
많은 사람들이 추운 날씨에 겨울에 밖에 나갈 수 있는지 여부에 관심이 있습니다. 우리는이 질문에 긍정적으로 대답 할 것이지만 임계 온도 표시가 있다는 전제하에 있습니다. 전문가들은 온도계가 15-20도 아래로 떨어지면 달리기를 권장하지 않습니다. 기사 뒷부분에서 이유를 설명하고 예외가 허용되는 상황을 제공합니다.
겨울철 야외에서 달리기 : 이점과 해로움
겨울에 길거리에서 조깅을 할 때 이익과 해악이 동등하다고 생각합니까, 그럼에도 불구하고 한 방향으로 이점이 있다고 생각하십니까? 겨울철 달리기의 장점과 단점을 자세히 살펴 보겠습니다.
겨울철 달리기 : 혜택
- 겨울철 훈련은 면역 체계를 강화하는 훌륭한 방법이며 고품질 경화 도구입니다.
- 리뷰에 따르면 체중 감량을 위해 겨울에 길거리에서 달리는 것은 빠르고 영구적으로 체중 감량에 도움이되는 매우 효과적인 운동으로 간주됩니다. 우리는이 의견의 과학적 타당성을 테스트했으며 규칙적인 조깅이 연중 어느 때를 연습하더라도 칼로리 소모에 도움이된다는 결론에 도달했습니다. 그러나 겨울에는 몸이 근육을 따뜻하게하고 원하는 체온을 유지하는 데 더 많은 에너지를 소비하므로 지방을 더 많이 태 웁니다.
- 차가운 공기에서 산소 함량은 따뜻한 공기보다 30 % 더 높습니다. 겨울에는 폐가 공기를 더 잘 흡수하고 혈액에 산소가 더 많이 공급됩니다. 이것은 조깅이 호흡기 및 순환계에 엄청난 이점을 가져다 준다는 것을 의미합니다.
- 겨울철에는 경기장과 공원이 눈으로 덮여 있고 드리프트, 미끄러운 지역이 있습니다. 운동 선수가 그런 표면에서 달리는 것이 더 어렵고 그것을 극복하는 데 더 많은 힘을 쏟습니다. 즉, 근육과 관절을 더 잘 훈련한다는 것을 의미합니다.
- 달리기는 자존감과 기분을 증가시키고 의지와 성격을 발달시킵니다. 겨울에 성공적으로 달리기를 연습했다면 나열된 효과에 2를 곱해보세요.
겨울에 달리기 : 해로움
아래에서는 체중을 줄이고 아프지 않기 위해 겨울에 야외에서 제대로 달리는 방법과 올바른 옷을 선택하는 방법을 살펴 보겠습니다. 그리고 이제 우리는 그러한 훈련이 건강에 해를 끼칠 수 있는지 알아낼 것입니다.
예, 겨울철 달리기 규칙을 무시하면 신체에 정말 해를 끼칠 수 있습니다.
- 첫째, 스프린트를 시작하기 전에 모든 근육을 잘 데워 야합니다. 겨울에는 워밍업이 여름보다 오래 걸립니다.
- 둘째, 아프면 절대로 운동하지 마십시오. 가벼운 콧물조차도 달리기를 멈추는 이유입니다.
- 셋째, 창 밖의 온도가 15도까지 떨어지고 계속 떨어지거나 외부에 강한 바람이 불면 운동도 연기됩니다. 호흡기 계통을 식힐 위험이 있습니다.
- 겨울철 달리기 중 안전 예방 조치를 기억하십시오. 달리는 표면을주의 깊게 살펴보십시오. 겨울에는 도로가 얼음, 눈 덮인 개방형 하수구, 범프로 덮일 수 있습니다. 타박상, 낙상, 골절의 가능성이 증가합니다.
- 날씨가 훈련 일정에 큰 영향을 미치기 때문에 겨울 훈련은 종종 불규칙합니다. 수업에서 전체 결과를 얻으려면 거리 조깅을 취소하면 집에서하십시오. 집에서 쉽게 할 수있는 달리기 대신 제자리에서 달리기, 수면 위 걷기, 점프, 쪼그리고 앉기 등 다양한 운동 대안이 있습니다.
더 많은 규칙
우리의 겨울 달리기 팁을 잘 기억한다면, 겨울에 제대로 달리고 아프지 않는 방법에 대한 추가 정보를 찾을 필요가 없습니다. 다음은 몇 가지 중요한 지침입니다.
- 여름철에 "언제 달리는 것이 더 낫습니까 : 아침이나 저녁에?"라는 질문에 직면하게됩니다. 겨울철에는 그러한 질문이 발생하지 않을 것입니다. 첫 번째 규칙은 절대로 어둠 속에서 뛰지 마십시오.
- 동반자가되어 함께 공부하세요. 더 재미 있고 흥미 롭습니다. 초보자 운동 선수를위한 겨울 조깅은 반드시 경험이 풍부한 러너 회사에서 이루어져야하며 중요한 뉘앙스와 규칙을 알려줄 것입니다.
- 올바른 장비를 선택하십시오.
- 온도가 임계 수준 이하로 떨어지면 달리기 위해 나가지 마십시오.
- 찬물을 마시지 마십시오.
- 올바르게 호흡하십시오-코를 통해 공기를 흡입하고 입으로 내쉬십시오. 코로만 숨을 쉴 수 없다면 스카프 나 스웨터 칼라를 그 위로 밀어 천을 통해 숨을 쉰다. 따라서 공기는 따뜻해지며 내부 장기를 식 히지 않습니다.
- 덥다고 느껴도 겉옷 단추를 풀지 마십시오.
- 몸이 좋지 않다면 운동을 중단하십시오.
- 병에 걸릴 위험이 가장 높은 것은 운동을 마칠 때입니다. 주자가 멈추고, 뜨거운 몸에 바람이 불고 감기에 걸린다. 갑작스럽게 멈추지 마십시오. 수업이 끝나면 부드럽게 빠른 걸음을 내딛고 점차 속도를 줄이십시오. 몸이 저절로 식도록하십시오. 집 입구 바로 앞에서 달리기를 끝내는 것이 좋습니다.
눈 위에서 달리는 겨울은 정말 놀라운 효과가 있습니다. 자신을 기운 나게하고, 체중을 줄이고, 면역 체계를 강화하고, 강력한 활력을 얻을 수 있습니다. 겨울에 달리는 것은 돈이나 특별한 기술이 필요하지 않은 훌륭한 스포츠 운동입니다.
당신은 옷에만 지출해야 할 것입니다-그들은 정말로 고품질이고 안전해야합니다. 올바른 장비를 사용하면 부상을 피하고 아프지 않으며 쉽고 즐겁게 달릴 것입니다!
겨울에 달리기 위해 옷을 입는 방법?
운동을 더 쉽게하고, 몸을 따뜻하게하고, 숨을들이 마시고, 일반적으로 야외 스포츠를 즐기기 위해 겨울에 달리기 위해 옷을 입는 방법을 살펴 보겠습니다!
추운 계절에 적절한 드레싱의 기초는 레이어링입니다.
- 알몸에 특수 열 속옷을 입습니다.
- 두 번째 층은 땀을 흘리지 않는 가볍게 절연 된 옷입니다.
- 상단 레이어는 바람과 진눈깨비로부터 당신을 보호하는 두꺼운 방풍 재킷과 바지입니다.
또한 올바른 모자, 스카프 / 칼라, 장갑 및 물론 신발을 선택하는 데주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.
겨울에 달릴 장소를 선택할 때 정기적으로 눈이 제거되는 지역을 찾으십시오. 그렇지 않으면 공원, 고속도로에서 멀리 떨어진 경기장, 한가한 사람들이없는 조용하고 고요한 장소와 같이 일년 내내 관련된 위치를 고수하십시오.
그래서 우리는 겨울에 어떤 온도에서 달릴 수 있는지 기억하고, 이제는 0도 또는 영하 20도에서 얼지 않을 옷의 각 층을 단계별로 분해합니다.
보온 내의
올바른 열 속옷은 폴리 에스테르로 만들어져 습기를 흡수하지 않으므로 그러한 옷에서 땀을 흘리지 않습니다. 딱딱한 이음새, 마찰 태그 또는 레이블이없는 크기 여야합니다. 열 속옷 아래에 일반 속옷을 입는 것은 금지되어 있습니다. 이렇게하면 특수 옷을 사용하는 모든 지점이 사라집니다.
절연 층
특별한 양털 스웨트 셔츠 또는 재킷을 구입하는 것이 좋습니다.이 소재는 열 속옷과 같이 땀을 흡수하지 않습니다. 양모 니트 스웨터를 피하십시오-그런 옷에서 확실히 땀을 흘릴 것입니다. 매우 따뜻한 옷을 사지 마십시오. 당신의 임무는 그 옷, 열 속옷과 외부 재킷 사이에 공기 틈을 만드는 데 도움이 될 스웨터를 찾는 것입니다. 뛰는 동안 얼어 붙는 것을 막는 것은이 공기 때문이지 사물 자체가 아닙니다.
탑 재킷
가볍고, 방풍이 잘되며, 밝아 야합니다. 스포츠에 참여하도록 격려하고 동기를 부여합니다. 겨울철에 달리는 것이 유용합니까, 추운 지, 집에는 아늑하고 부드러운 담요가 있고 마음에는 블루스가 있습니까? 우리는 대답 할 것입니다 : "담요를 치우고 거리를 달리십시오." 트렌디하고 스타일리시 한 수트를 입고 헤드폰으로 좋아하는 트랙과 함께 겨울 조깅은 지금까지 발명 된 최고의 항우울제입니다!
신발류
겨울 운동화는 러너 복장의 필수 요소입니다. 데미 시즌 운동화를 신고 추위에 뛸 수없는 이유를 모른다면 다음과 같은 이유가 있습니다.
- 가을 운동화에는 미끄럼 방지 기능이있는 특수 밑창이 없습니다. 겨울 밑창은 저온에서 얼지 않습니다.
- 가을 신발은 모피로 절연되지 않습니다.
- 겨울 운동화에는 눈이 내부로 침투하는 것을 방지하는 특수 조밀 한 레이싱이 장착되어 있으며 방습 코팅도 있습니다.
모자, 스카프, 장갑
모자 나 액세서리에 대한 주제를 건드리지 않고 겨울철 달리기에 적합한 복장을 완전히 설명하는 것은 불가능하다.
팁을 확인하세요 :
- 모자는 귀를 안정적으로 덮고 바람과 바람으로부터 보호해야합니다. 서리가 나는 경우 특별한 모자를 구입하는 것이 좋습니다-balaclava는 얼굴을 완전히 덮고 눈에 슬릿 만 남깁니다.
- 특별한 안경을 구입하는 것은 불필요하지 않을 것입니다. 조깅하는 동안 눈이 내리는 것이 불편하지 않게 할 것입니다.
- 모든 손가락에 대해 단일 섹션으로 따뜻하고 모직 장갑을 구입하는 것이 좋습니다. 이것은 더 따뜻합니다.
- 바람과 눈으로부터 목을 보호하기 위해 따뜻한 스카프 나 스누드를 잊지 마십시오.
리뷰
겨울철 달리기 선수들의 피드백을 바탕으로 눈길에서 달리기의 장단점을 살펴 보겠습니다.
- 사람들은 그러한 활동이 실제로 체중 감량에 기여한다고 말합니다.
- 조깅 후 기분이 좋아지고 건강 상태가 좋아집니다.
- 산소의 흐름은 뇌 활동을 개선하는 데 도움이됩니다. 중요한 결정이 갑자기 떠오르고 고통스러운 질문에 대한 답변이 떠 오릅니다.
- 마이너스 중 운동 선수는 바람에 병에 걸릴 위험이 있다고 언급합니다. 겨울 바람이 드물지 않은 지역에서는 기류의 강도를주의 깊게 모니터링해야합니다. 풍속이 6-8m / s 인 경우 러닝 머신으로 이동하지 않는 것이 좋습니다.
- 또한 중요한 단점은 특별한 옷과 신발에 돈을 쓸 필요가 있다는 것입니다. 여름에는 이것이 더 쉽습니다. 그러나, 당신은 이해해야합니다-당신은 2-3 시즌 (또는 그 이상)에 한 번만 유니폼을 사야 할 것이지만, 당신은 매달 체육관 멤버십에 지출 할 것입니다.
결론적으로 맨발로 눈길을 달리는 것에 대해 이야기 해 봅시다. 그러한 운동을 연습 할 가치가 있으며 왜 일반적으로 필요한가요? 우선 이러한 수업은 사전 준비없이 진행될 수 없습니다. 눈 속에서 맨발로 달리는 것은 운동에 점차적으로 도입하는 데 중요한 강화 요소입니다. 정기적으로 올바른 기술을 사용하면 실제로 면역 체계를 강화합니다. 그렇지 않으면 심한 염증이 생기고 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 먼저 건강 수준을 객관적으로 평가하는 것이 좋습니다!
