스포츠 보충제의 큰 목록 중 크레아틴을 강조하는 것이 필요하며, 그 작용은 스포츠를 더 효과적으로 만듭니다.
초보 운동 선수는 추가 보충제 사용의 모든 뉘앙스를주의 깊게 읽어야합니다. 또한 크레아틴이 무엇인지, 무엇을하며 건강에 해를 끼치 지 않도록 올바르게 사용하는 방법을 알아 내십시오.
크레아틴이란 무엇이며 어떤 역할을합니까?
크레아틴은 동물성 식품의 소비를 통해 인체에서 생성되는 자연 발생 물질입니다.
그러나 많은 경우이 물질로는 충분하지 않으므로 크레아틴을 함유 한 특별한식이 요법을 사용해야합니다.
추가 작업의 다음과 같은 기능이 구별됩니다.
- 이 물질은 근육 섬유의 형성을 촉진하여 근육 질량을 증가시킵니다.
- 영양분의 수송에 필요한 근육 조직의 체액 보존;
- 전력 지표의 성장.
이러한 물질을 섭취하면 신체가 추가 에너지를 생성하여 신체의 지구력을 높일 수 있습니다.
이러한 유형의 보충제를 사용하는 운동 선수는 훨씬 더 긴 기간 동안 훈련 할 수 있으며, 근육은 후속 운동을 위해 추가 지구력을 개발합니다.
러너에게 크레아틴이 필요한 이유는 무엇입니까?
달리기와 같은 스포츠를 좋아하는 사람들에게 크레아틴을 사용하면 주로 지구력이 향상됩니다.
장거리를 여행하기 위해서는 지방과 탄수화물이 필요하며,이를 에너지로 변환합니다. 크레아틴은 에너지를 방출하여 근육 섬유의 지구력을 높이고 오랫동안 훈련 할 수 있습니다.
달리기 위해 어떤 크레아틴을 선택해야합니까?
러너를위한 보충제 선택은 개인의 개인적 선호도에 따라 다릅니다. 근육 지구력을 높이는 데 사용할 수있는 물질에는 두 가지 유형이 있습니다.
가루
분말 형태의 크레아틴이 인간의 위장에서 더 빨리 용해되기 때문에 운동 선수가 가장 자주 사용합니다. 원하는 결과가 짧은 시간 내에 나타나므로 레이스 시작 직전에 물질을 사용할 수 있습니다. 사용을 위해 러너는 분말과 액체를 혼합하여 특별한 칵테일을 준비해야합니다.
캡슐
각 캡슐에 필요한 복용량이 포함되어 있기 때문에 캡슐에 보충제를 사용하는 것이 분말 형태보다 훨씬 편리합니다. 이 유형의 물질은 다른 장소로 이사하는 사람들에게 이상적이며 분말로 혼합물을 준비하는 것이 불가능합니다.
이 유형의 크레아틴은 운동 후 훨씬 더 효과적이며 캡슐에서 물질은 분말 물질보다 훨씬 비쌉니다. 결과를 얻으려면 캡슐을 충분한 양의 액체와 함께 섭취해야합니다.
크레아틴 사용 지침
물질은 여러 가지 방법으로 사용될 수 있습니다. 크레아틴 사용 방법을 선택할 때 보충제가 신체의 자연적인 크레아틴 생성을 줄일 수 있음을 이해해야합니다.
크레아틴은 다음과 같은 방법으로 소비됩니다.
집중적 인 방법은 다가오는 근육에 큰 부하가 걸리기 전에 사용됩니다.
- 처음 5-7 일 동안 러너는 하루 종일 20g의 물질을 소비하며 대부분 4 회분으로 나뉩니다.
- 14 일 이내에 10g의 물질이 소비되고 훈련 전후에 2 회 분량으로 나뉩니다.
- 입학 기간은 4 주입니다.
점진적인 방법이 가장 안전한 것으로 간주됩니다.
- 물질 사용은 4-5 주 동안 지속됩니다.
- 사람은 매일 5g의 크레아틴을 섭취합니다.
보다 효과적인 사용을 위해 깨어 난 직후 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 후속 복용량은 달콤한 주스와 함께 섭취됩니다.
초보 러너의 경우 점진적인 빌드 업이 최적으로 간주됩니다. 일회성 큰 부하가 필요한 경우 크레아틴 부하 방법을 사용할 수 있습니다.
러너 리뷰
나는 훈련 전후에 크레아틴을 사용합니다. 저렴한 비용으로 분말 형태의 물질을 선택했는데 효과가 훨씬 좋습니다. 강렬한 달리기를 수행하고 훈련 기간을 늘리는 데 도움이됩니다.
안톤
나는 하루에 두 번 보충제를 사용합니다. 깨어 난 직후 처음으로 300ml의 포도 주스에 복용량 (5g)을 녹입니다. 훈련 후 두 번째 리셉션. 나는 액체를 직접 선택했으며 많은 친구들이 꿀과 함께 물을 사용하는 것을 선호합니다. 그것은 모두 개인적인 취향에 달려 있습니다.
드미트리
크레아틴이 건강에 좋지 않다는 포럼에서 반복적으로 발견되었습니다. 나는 특히 경주 전에 지구력을 높이기 위해 필요한 경우 정기적으로 물질을 사용합니다.
해가 없으며 주된 조건은 복용량을 올바르게 사용하고 스스로 사용 기간을 늘리지 않는 것입니다. 또한 물질의 사용은 오랫동안 권장되지 않으며 훈련이 없으면 심장 문제가 발생할 수 있습니다.
세르게이
지구력을 높이기 위해 하루에 1 번, 5g의 보충제를 마 십니다.이 복용량은이 스포츠에 충분하다고 생각합니다. 로딩 방식을 사용하여 친구들과 소통 할 때 근육 조직에 물질이 점차 축적되는 운동 선수들의 결과는 동일했습니다.
Egor
스프린터 러너에게는 크레아틴을 사용하는 것이 가장 효과적입니다. 또한 특별한 보충제를 복용하는 사람들에게는 커피 음료 사용을 권장하지 않는다는 점을 명확히해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 0이됩니다. 나는 전문가와 상담 할 때까지 이것을 겪었다.
Svyatoslav
크레아틴을 사용하면 러너가 지구력을 높이고 오랜 시간 동안 증가 된 속도로 훈련 할 수 있습니다.
보충제의 올바른 사용은 사람의 건강에 영향을 미치지 않지만 전문가들은 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있다고 말합니다.
- 보충제를 한 달 이상 사용하면 뼈 조직에 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 보충제를 다량으로 장기간 사용하면 러너의 신장 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
보충제가 유익한 것만을 얻으려면 사용하기 전에 가장 최적의 사용 방법을 선택하는 데 도움을 줄 전문가와 상담해야합니다.
