셔틀 러닝은 A 지점과 B 지점 사이에서 여러 방향의 방향을 바꾸는 달리기를 포함하는 육상 분야 중 하나입니다. 대부분의 경우 이들은 주어진 횟수만큼 앞뒤로 달리는 것입니다. 간단히 말해서, 선수는 주어진 횟수만큼 필요한 거리를 일시적으로 달리 야합니다. 10x10, 3x10 및 4x9를 실행하는 셔틀은 TRP 표준을 통과하기위한 테스트 중 하나이며 체육 수업의 필수 분야이기도합니다.
다른 유형의 달리기와 달리이 훈련은 속도를 잃지 않고 빠른 방향 전환으로 움직임을 완벽하게 조정해야한다는 점에서 구별됩니다. 규칙적인 스프린트에서 선수는 단순히 거리를 극복하고 효과적인 결과를 위해 최적의 편안한 이동 속도를 독립적으로 설정합니다. 셔틀 경주에서 사람은 빠르게 회전을 시작하고 다시 속도를 높이는 등 여러 번 배워야합니다. 운동은 항상 짧은 거리에서 수행되며 반복 횟수 만 변경됩니다.
재미있다! 후크는 실이 통과하는 재봉틀 메커니즘의 일부입니다. 이 부분은 빈번한 위아래 움직임을 수행하여 실이 천을 관통하여 스티치를 재봉합니다.
가능한 한 효율적으로 달리는 3x10 셔틀에서 표준을 통과하려면 운동 수행 기술이 완벽해야합니다. TRP Complex 테스트를 성공적으로 통과하고 탐내는 배지를 받기 위해 올바르게 셔틀하는 방법을 알아 봅시다.
실행 기술
운동을 수행하는 메커니즘에는 여러 단계가 포함됩니다.
- 스타트... 시작 위치는 한 다리 앞으로, 체중이 전달됩니다. 손이 뒤로 당겨 지므로 시작시 최대 가속도를 설정하는 데 도움이됩니다. 몸이 약간 앞으로 기울어집니다. 시작 후 조깅 다리가 움직이기 시작하고 처음 2 초 동안 최고 속도가 개발되어야합니다.
- 반전... 이것은 레이스에서 가장 중요한 것입니다. 회전하기 전에 속도를 줄이는 방법을 배우지 않아서 B 지점에서 방향을 정확히 바꾸지 않고 빠르거나 늦게 방향을 바꾸지 않으면 (첫 번째 옵션에서는 몇 초를 잃고 두 번째 옵션에서는 필요 이상으로 더 멀리 달립니다) 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 제로 점 (B 지점)에서의 속도가 최소로 떨어지고 빠르게 180도 회전 할 수 있도록 몸의 무게 중심을 제 시간에 되 돌리는 것이 중요합니다.
- 때로는 차례에 규칙에 따라 감동 바닥의 손, 깃발 또는 물건을 들고.
- 차례 후에 이륙 때때로 규칙에 따라 선수가 반대 방향으로 뒤로 달릴 것을 요구합니다.
- 그런 다음 선수는 지정된 반복 횟수에 대한 계획에 따라 실행됩니다.
- 의 위에 결승선 가슴 앞으로 던지거나 어깨 런지 연습을하면 1 초 더이기는 데 도움이됩니다.
10x10 셔틀 달리기의 기본 사항을 더 잘 이해하는 방법을 찾고 있다면 아래에서 비디오 기술을 사용할 수 있습니다. 잠시 시간을내어 자료를 검토하는 것이 좋습니다.
우리는 10x10m 셔틀을 올바르게 달리는 방법을 말씀 드렸습니다. 보시다시피이 기술은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 효율적으로 U 턴을 수행 할 수있는 기술을 개발하는 것입니다. 기술을 연마하려면 정기적으로, 부지런하고 의도적으로 개인의 성과를 높여야합니다.
셔틀을 배우는 방법
가장 중요한 것을 기억하십시오.
- 처음 몇 초 안에 한계까지 가속해야합니다.
- 피벗 포인트 전에 무게 중심을 뒤로 이동하십시오.
- 속도를 늦추고 조건을 충족하고 (접촉, 전송) 돌아서십시오.
- 다시 도망쳐.
10x10 셔틀 달리기를 훈련하는 방법을 모르는 경우 조정, 균형 및 총 운동 능력 개발에 대한 수업을 바칩니다. 몸의 무게 중심을 올바르게 이동하는 방법을 배우십시오. 이러한 기술을 향상시키는 훌륭한 방법은 농구, 하키 및 무술을하는 것입니다.
셔틀 운행 옵션
대부분 10 또는 9-8m의 거리가 사용되며 반복 횟수가 다릅니다. 여성의 기준과 조건은 남성보다 부드럽습니다. 지구력 (다중 반복)과 조정 (3-4 회 반복 만있는 경우)을 모두 개발하는 몇 가지 일반적인 유형의 셔틀 달리기가 있습니다.
- 10x10. 선수는 10 미터 거리를 10 회 달리어야합니다.
- 3x10. 비유하자면, 당신은 각각 10 미터 씩 3 번 뛰어야합니다.
- 4x9. 9 미터의 거리는 4 번 커버됩니다.
우리는 TRP Complex 테스트 중 가장 인기있는 세 가지 레이스 유형을 제시했습니다. 10 미터 스프린트가 4 ~ 10 회 수행되는 덜 인기있는 다른 옵션이 있습니다.
셔틀 달리기가 특히 개발되는 능력이 궁금하다면 다음을 언급합니다.
- 속도 품질;
- 균형 감각;
- 움직임의 조정;
- 지구력;
- 근육 운동 능력;
- 생각과 눈.
셔틀 운행 조건
10x10 셔틀 런 교육은 안전 표준을 준수하는 조건에서 수행해야합니다.
- 지면은 미끄럽지 않아야합니다.
- 비, 눈 또는 얼음 속에서 연습하는 것은 금지되어 있습니다.
- 지점 A와 B는 울타리, 벽, 기둥 및 기타 수직 표면에서 멀리 떨어져 있어야합니다.
- 선수의 운동화는 조심스럽게 끈으로 묶어야합니다. 추운 계절에 운동하기로 결정한 경우 겨울에 달리기 위해 운동화가 필요합니다. 여름 옵션은 따뜻한 날씨까지 남겨 져야합니다.
- 신발에는 미끄럼 방지 밑창이 있어야합니다.
- 장비는 움직임을 방해해서는 안됩니다.
초보자의 기본적인 실수
잠시 후 셔틀 달리기가 신체에 미치는 이점과 해를 입힐 수 있는지 여부를 고려하고 이제이 스포츠의 거의 모든 초보자가 저지르는 주요 실수를 분석 할 것입니다.
- 바로 빠른 속도로 달리는 법을 배우지 마십시오.
- 우선, 속도 저하를 제어하는 방법을 배우십시오.
- 시작하고 돌릴 때 올바르게 움직이는 법을 배우십시오.
- 운동을 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 염좌와 부상을 방지하기 위해 모든 근육을 완전히 예열해야합니다.
- 10x10 셔틀 런을 빠르게 실행하는 방법을 이해하는 규칙을 기억하십시오. 팁은 하나의 권장 사항으로 내려갑니다. 먼저 올바른 실행 기술을 습득 한 다음 속도 결과를 높이기 시작합니다. 그리고 아무것도 !!!
이익과 해로움
이제 10x10 셔틀을 빠르게 달리는 방법과 올바른 기술을 배우기 시작하는 방법을 알았습니다. 우리는 또한 셔틀 주행 거리가 무엇인지 자세히 분석했습니다. 그런데 실행 기술은 장기 또는 단기 실행에 따라 다르지 않습니다. 이제 셔틀 달리기가 인체에 유용한 이유를 알려 드리겠습니다.
- 민첩성을 잘 발달시킵니다.
- 다른 모든 분야에서 속도 성능을 향상시킵니다.
- 질적으로 혈액을 산소로 포화시킵니다.
- 올바른 호흡 기술을 형성합니다.
- 체중 감소를 촉진합니다.
- 운동 선수가 몇 단계 전에 자신의 행동을 계산해야하기 때문에 뇌 활동을 자극합니다.
- 힘의 동원이 활성화되어 지구력 발달에 영향을 미칩니다.
이 스포츠를함으로써 자신을 해칠 수 있습니까? 셔틀을 배우는 방법을 잘 공부하면 모든 안전 예방 조치를 준수하고 건강상의 이유로 금기 사항이 없으므로 그러한 활동으로 인해 해를 끼치 지 않습니다. 건강을 위해 운동하십시오!
셔틀 운행이 어떻게 생겼는지 이해하고 학교에서 한 번 이상 표준을 통과 한 방법을 기억하시기 바랍니다. 정기적으로 조깅을하는 경우, 인터벌 및 롱 스프린트와 함께 주간 프로그램에 이러한 유형의 러닝을 포함하는 것이 좋습니다. 따라서 목표에 관계없이 결과를 높일 수 있습니다.
