여아를 위해 바닥에서 무릎에서 팔 굽혀 펴기 : 팔 굽혀 펴기를 올바르게하는 방법 * 훈련

무릎 팔 굽혀 펴기는 전통적인 운동의 가벼운 아종이기 때문에 여성용 팔 굽혀 펴기라고도합니다. 체력이 좋지 않은 사람들은 종종 정기적으로 팔 굽혀 펴기를 즉시 시작할 수 없습니다. 그 이유는 약한 팔 근육, 복근, 기술에 대한 무지 때문입니다. 거의 모든 사람들이 무릎을 강조하면서 팔 굽혀 펴기에 성공합니다. 다리의 위치가 하중을 크게 줄이고 운동 선수가 신체를 올바른 위치에 유지하는 것이 더 쉽기 때문에 기술을 따르지 않는 것이 어렵습니다.

그렇다면 그러한 운동의 용도는 무엇입니까?

이익과 해로움

소녀들을위한 무릎 팔 굽혀 펴기를 사용하면 체력이 좋지 않은 경우에도이 유용한 운동을 연습 할 수 있습니다.
그들은 팔의 근육을 완벽하게로드하여 윤곽을 더욱 두드러지고 아름답게 만듭니다.
운동은 가슴 근육을 강화하는 데 도움이되는데, 이는 30 세 이후 또는 모유 수유 후 유방의 자연스러운 모양이 매혹적인 모양을 잃는 여성에게 특히 중요합니다.

금기 사항이 있거나 스포츠 훈련을 비교할 수없는 상태 (건강 불량, 만성 질환 악화, 수술 후, 체온 등)에서 연습하지 않는 한이 운동에는 아무런 해가 없습니다. 극도의주의를 기울여 팔이나 어깨의 관절과 인대에 부상을 입은 운동 선수는 과체중이 많고 고혈압이있는 상태에서 팔 굽혀 펴기를해야합니다.

어떤 근육이 작동합니까?

소녀들에게 무릎을 올바로 밀어 올리는 방법을 말하기 전에 어떤 근육이 여기에 관련되어 있는지 알아 보겠습니다.

삼두근
델타의 전면 및 중간 번들;
큰 가슴;
프레스;
뒤.

보시다시피 팔의 주요 근육이 작동하고 있습니다. 즉,이 운동은 펌핑에 매우 효과적입니다. 그리고 엉덩이 근육을 펌핑하려면 벽에 쪼그리고 앉으십시오.

실행 기술

여성을위한 무릎 밀어 올리기 기술은 기존 유형의 운동 알고리즘과 크게 다르지 않습니다. 유일한 예외는 양말이 아닌 무릎을 강조하는 것입니다.

워밍업-목표 근육 워밍업;
시작 자세를 취하십시오 : 뻗은 팔과 무릎에 누워 다리를 꼬고 들어 올리십시오.
숨을들이 쉴 때 부드럽게 몸을 낮추고 가슴으로 바닥을 만지십시오.
가슴 근육을 펌핑하려면 팔꿈치를 펼치고 삼두근에 중점을 두어야하면 몸을 따라 아래에 두십시오.
숨을 내쉴 때 천천히 일어나 시작 위치로 돌아갑니다.
20 회씩 3 세트를한다.

변형

무릎 팔 굽혀 펴기를 수행하는 기술은 선수의 팔 위치와 속도에 따라 약간 다를 수 있습니다.

팔의 넓은 설정 (손바닥은 어깨 너비보다 더 넓은 바닥에 설정 됨)은 가슴 근육에 부하를주는 데 도움이됩니다.
좁은 설정 (다이아몬드 설정 포함, 바닥의 엄지와 집게 손가락이 닿아 다이아몬드를 형성 함)은 삼두근을 강조합니다.
하단에 지연이있는 소녀의 무릎에서 팔 굽혀 펴기는 부하를 높이는 데 도움이됩니다. 어려움없이 팔 굽혀 펴기를하고 있다고 느끼면 몇 초 동안 가장 낮은 지점에서 자세를 고정하십시오. 이렇게하면 목표 근육이 더 강하게로드됩니다.
무릎을 꿇을수록 밀어 올리기가 더 어려워집니다. 따라서 전통적인 형태의 운동으로 전환하기로 결정했다면 무릎을 움직이기 시작하십시오. 점차적으로, 당신은 양말 위에서 멈추게 될 것이고 더 이상 가벼운 팔 굽혀 펴기가 필요하지 않을 것입니다.

누구를위한 운동입니까?

의심 할 여지없이이 기술은 근육이 약한 초보 운동 선수뿐만 아니라 여성에게도 적합합니다. 그러나 그렇다고 무릎 팔 굽혀 펴기가 남성에게 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 그들은 또한 그것을 연습 할 수 있습니다. 결국 남성은 신체 훈련이 열악하고 무거운 짐이 금기되는 조건, 손에 집중할 필요가 없지만 완전히 내버려 둘 수는 없습니다.

그러나 여성들은 아름다움이 끔찍한 힘이기 때문에 가슴 근육을 펌핑하는 데 귀중한 도움을 준 운동에 감사합니다.