노르딕 노르딕 워킹 : 핀란드 (노르딕) 워킹 규칙 * 훈련

오늘날 막대기로 걷는 노르딕 워킹은 상대와 수비수 사이의 격렬한 논쟁의 대상입니다. 한 진영은 수업의 쓸모가 없다고 확신하고, 다른 진영은 피해와 금기 사항을 최소화하면서 엄청난 혜택에 대해 주장합니다. 즉시 명확히합시다-우리는 지지자 캠프에 있으며이 기사에서는 가장 자세하고 접근하기 쉬운 방식으로 우리의 관점을 설명 할 것입니다. 우리는이 스포츠의 장점과 해로움에 대해 이야기하고, 막대기로 걷는 노르딕 워킹의 기술과 규칙을 가르치고, 수업을 준비하는 방법과 일반적인 실수를 피하는 방법을 알아볼 것입니다.

스웨덴 걷기에 회의적이더라도 자료를 읽으십시오. 관점을 바꿀 것입니다!

스칸디나비아 걷기는 스웨덴어, 핀란드어, 알파인, 노르딕 및 노르딕이라고도합니다. 이 모든 이름의 공통 분모는 위치입니다. 스칸디나비아 국가에서 처음으로 막대기를 손에 들고 걷는 것을 생각했습니다. 3/4 세기 후,이 활동의 인기는 첫 번째 지지자들의 모든 기대를 뛰어 넘었습니다. 겨울과 여름에 전 세계의 절반이 막대기로 러닝 머신을 성공적으로 정복하고 새로운 기록을 세우고 점점 더 많은 동맹을 유치했습니다.

노르딕 워킹이란?

위에서 말했듯이, 이것은 스키 폴을 손에 들고 그 지역을 걷는 것을 포함하는 스포츠입니다. 핀란드 폴 워킹의 이점은 달리기, 근력 운동 또는 기타 활동적인 스포츠에 비해 스트레스가 낮다는 것입니다. 그렇기 때문에 그녀는 금기 사항이 적습니다. 임산부, 노인, 근골격계 질환 환자에게는 운동이 허용됩니다. 그리고 그것은 다른 유형의 신체 활동 (심지어 명상적인 걷기) 과도 잘 어울립니다.

숙련 된 운동 선수는 운동을하는 날이나 워밍업 콤플렉스에 이러한 활동을 포함하여 이러한 활동을 연습 할 수도 있습니다. 스칸디나비아 걷기는 거의 모든 근육 그룹에 영향을 미치고, 몸매를 개선하는 데 도움이되며, 몸을 좋은 상태로 유지하면서 약하거나 강하게 발달하지 않은 신체에 과부하를주지 않습니다.

스키 폴을 사용한 노르딕 워킹이 어떻게 유용한 지, 어떤 경우에 해롭고 누구에게 금기인지 살펴 보겠습니다.

스칸디나비아 걷기의 이점과 해로움

따라서 스웨덴 장대 걷기는 여성, 남성, 어린이 및 노년층이 연습 할 수 있습니다. 운동의 이점은 무엇입니까?

신체 활동이 금지 된 경우에도 근긴장 유지에 도움이됩니다.
불안감을 없애고 스트레스를 해소하며 격렬한 활동 후 이완합니다.
피부, 머리카락, 손톱의 모양에 긍정적 인 영향을 미치는 산소로 몸에 영양을 공급합니다.
인대, 관절, 힘줄을 강화하면서 부상을 입거나 과도하게 긴장하지 않습니다.
그것은 여성과 남성 모두의 생식 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
유연성, 이동성 개발을 촉진합니다.
마음의 명확성을 유지하고 정신 활동을 자극합니다.
체중 감소를 촉진합니다.
신진 대사 과정을 자극합니다.
자세와 보행 형성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
심혈관, 순환계, 호흡기 및 소화 시스템을 강화합니다.
그것은 세포의 노화 과정을 늦추고 면역 체계를 강화시킵니다.

스칸디나비아 (북유럽) 걷기에 좋은 것은 무엇입니까? 당신은 물어 보면 그것이 전혀 외상이 아니며 무릎에 스트레스를 가하지 않으며 체육관에 갈 필요가 없으며 코치를 고용 할 필요가 없으며 하루 또는 연중 언제든지 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 장점 중 하나는 최소 마이너스 수입니다. 아래에서 확인하십시오.

노르딕 폴 워킹은 만성 질환이 악화되는 동안 실행하면 해로울 수 있습니다.
유산 위협 상태에있는 임산부도 일시적으로 수업을 중단해야합니다.
운동은 녹내장, 빈혈, SARS, 심부전, 천식 및 류마티스 질환 악화와 같은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

보시다시피 막대기로 걷는 스포츠는 금기 사항으로 연습하는 경우에만 해를 끼칠 수 있습니다. 아무것도 없으면 피해를 잊어 버리고 스칸디나비아 스틱을 주워주세요!

부드러운 훈련을위한 또 다른 옵션은 체중을 줄이고 전반적인 톤을 유지하기 위해 그 자리에서 걷는 것입니다. 금기 사항은 거의 없으며 연습하기 쉽고 간단합니다.

그렇다면 캐나다 장대 걷기는 누구에게 언제 금기입니까?

유산 위협 기간에있는 임산부
어떤 질병의 악화로;
고온에서;
녹내장, 고혈압, 빈혈, 급성 통증 증후군;
급성 심부전으로;
출혈과 복부 수술 후.

스칸디나비아 걷기 기술

다음으로, 우리는 초보자를위한 노르딕 워킹의 궤적과 운동 범위, 훈련 프로그램, 운동 시작 및 종료 방법, 올바른 호흡 방법 등을 고려할 것입니다.

모든 운동은 몸 전체의 근육을 사용하는 워밍업으로 시작해야합니다. 학교 체육 수업을 기억하십시오-우리는 위에서 아래로, 목에서 다리까지 워밍업합니다. 여기 워밍업 콤플렉스의 특징은 스칸디나비아 스틱을 손에 들고 공연한다는 것입니다. 그들은 균형을 유지하고 지원 역할을 할 것입니다.
이 수업은 장애로 끝납니다-간단한 스트레칭 운동과 호흡 운동;
초보 운동 선수는 40-60 분 동안 일주일에 3 번 트랙을 달리는 것이 좋습니다. 부하가 심하게 부하를 멈춘 것 같으면 교육 시간을 1.5 시간으로 늘리거나 매일 수행하십시오. 또한 스틱에 특수 웨이트를 걸 수 있습니다.

노르딕 워킹 스틱을 사용하는 방법을 고려하십시오. 기술상의 많은 실수가 관련되어 있습니다.

그들은 단지지면에 달라 붙는 것이 아니라 표면에서 밀어 내기 만하면됩니다. 노력을 느껴야합니다.
움직일 때 스틱은 주먹이 아닌 엄지와 집게 손가락 사이에 고정됩니다.
움직이는 동안 브러시로 예각을 형성해야합니다.
그들은 배치되거나 함께 모이지 않습니다 – 그들이 "레일 위를 운전하고있다"고 상상하십시오;
손이 고정되고 구부러지지 않습니다.

우리는 노르딕 워킹 스틱이 제공하는 것에 대해 이야기했지만 치유와 유익한 효과를 증가시키기 위해 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것이 좋습니다.

동일한 리듬과 호흡 깊이를 개발하십시오.
코를 통해 정확하게 흡입하고 입을 통해 내쉬십시오.
겨울에는 코와 입으로 동시에 숨을 쉴 수 있지만 스카프 나 스웨터 칼라로 숨을 쉴 수 있습니다.
권장 속도는 2 단계입니다. 즉, 단계 + 흡입-단계-단계 + 내쉬기-단계;
호흡이 빠졌다면 멈추고 숨을 쉬고 심장 박동을 진정시키고 운동을 계속하십시오.

가장 중요한 것으로 넘어 갑시다-스칸디나비아 식 막대기로 올바르게 걷는 방법, 움직임의 성격과 범위를 알아 보겠습니다.

노르딕 워킹은 일반 워킹과 비슷하지만보다 역동적이고 정확한 스포츠입니다.
스틱으로 인해 동기화가 정확하게 이루어지며 보폭의 속도와 너비를 조절합니다.
작동하는 다리와 반대쪽 팔로 운동을 시작한 다음 교대로 교대로하십시오.
발은 먼저 뒤꿈치와 함께 놓인 다음 발가락에 부드럽게 굴립니다.
움직이는 동안 작업 손은 앞으로 가져와 팔꿈치에서 구부러진 반면 다른 손은 같은 거리에서 뒤로 당겨집니다. 브러시는 스틱을 비스듬히 고정합니다.
팔과 다리는 리드미컬하게 재 배열되어 스틱을 땅에 붙이고 새로운 단계마다 밀어냅니다. 갑작 스럽거나 갑작스러운 움직임을 피하십시오.
속도를 변경할 수 있습니다 (교대로 감속 및 가속).

스칸디나비아 걷기의 특징은 유연성입니다. 조깅, 근력 운동, 언론, 엉덩이, 엉덩이의 근육을 강화하는 운동으로 훈련을 희석 할 수 있습니다.

스칸디나비아 스틱을 사용한 알파인 워킹 방법이 체중 감량에 도움이 될지 여부에 관심이 있다면, 특히 위의 운동을 프로그램에 추가하고 스포츠와 다이어트, 건강한 수면 및 투지를 결합하면 긍정적으로 대답 할 것입니다.

충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. Play Market 또는 ApStore에서 다운로드 할 수있는 수많은 카운터 애플리케이션을 통해 연령과 체중에 맞는 최적의 양을 계산할 수 있습니다.

적절한 영양의 기본은 단백질, 지방 및 탄수화물 간의 균형입니다. 특정 식단은 권장하지 않습니다. 추구하는 목표에 따라 다릅니다. 체중을 줄이려면 근육을 강화하기 위해 탄수화물과 지방의 양을 줄여야합니다. 단백질 식품이 많고 노인과 어린이는 과일, 야채 및 시리얼을 더 많이 먹어야하며, 어린이의 식단에는 고기와 생선이 풍부해야합니다.

스칸디나비아 연구를 위해 무엇을 준비해야합니까?

수업이 최대한 생산적이고 효율적이되도록 스칸디나비아 걷기에 필요한 사항을 살펴 보겠습니다.

우수한 건강;
편안한 운동복. 값 비싼 브랜드 장비를 구입할 필요는 없지만 선택한 세트에서 편안하고 움직임을 방해하지 않고 누르지 않고 당기지 않는지 확인하십시오.
올바른 신발을 관리하십시오-여름에는 운동화가 통기성이 있고 편안하며 가볍고 자유로 워야합니다. 그리고 겨울에는 따뜻함, 양각 된 미끄럼 방지 아웃솔 및 높은 레이싱을 추가하십시오.
스틱은 현명하게 선택해야합니다. 한마디로 모든 뉘앙스를 말할 수 없기 때문에이 주제에 대한 전체 기사가 있습니다. 최적의 길이-부츠의 발가락에두면 팔꿈치가 직각을 이룹니다.

초보자가 저지르는 가장 흔한 실수는 무엇입니까?

노르딕 워킹을 한 번도 해본 적이 없다면 어떻게 배울 수 있습니까? 경험이 풍부한 운동 선수에게 연락하거나 경험이 풍부한 코치를 고용하여 첫 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 시험으로 배우기로 결정한 경우 가장 일반적인 실수를 피하십시오.

손은 곧게 펴고 팔꿈치에서 구부려 야합니다. 계속해서 구부리면 어깨 거들이 하중을 잃습니다.
손을 앞으로 가져 오는 것과 같은 거리로 다시 가져옵니다. 엉덩이 높이에서는 브레이크를 밟을 수 없습니다.
스틱은 동일한 수직면에서 움직입니다. 각 막대기가 두 벽 사이에 고정되어 있고 서로 움직일 수도없고 멀리 이동할 수도 없다고 상상해보십시오.
밀기를 모방하지 말고 밀어 내십시오.

노르딕 워킹을 올바르게 연습하는 방법을 마침내 이해하려면 이론에서 실행으로 이동해야합니다.

마지막으로 노르딕 워킹 원칙이 누구를위한 것인지 살펴 보겠습니다. 아래 목록에서 자신을 찾아보세요.

모든 성인;
5 세 이상 어린이
연령 제한이없는 고령자 (정상 운동 기능 포함);
수술, 근골격계 부상에서 회복중인 환자;
프로 운동 선수를위한 워밍업;
심장 환자;
비만인;
뇌졸중, 심장 마비 후 사람들;
체중 감량을 원하는 분
격렬한 운동이 금지 된 사람
관절, 인대, 등이 아파요.

보시다시피 다양한 유형의 스칸디나비아 걷기가 매우 광범위한 청중에게 표시되며 대부분의 경우 허용되는 유일한 신체 활동 유형입니다. 폴을 구입하고 운동을 시작하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 주저하지 마십시오. 확실히 실망하지 않을 것입니다. 건강 문제가있는 경우 노르딕 워킹을하기 전에 의사를 방문하여 그러한 훈련이 특별히 허용되는지 확인하는 것이 좋습니다.