오늘 우리는 매우 논란이 많은 주제, 어떤 식 으로든 가라 앉지 않을 논쟁을 다루기로 결정했습니다. 훈련 전에 커피를 마실 수 있습니까? 그러한 습관의 이점과 해를 모두 증명하는 많은 의견이 있습니다. 우리는 감정을 제거하고 전력 부하 전에 커피 도핑의 장단점을 명확하게 설명하기 위해 곡물과 왕겨를 분리하기로 결정했습니다.
음료에 대한 주요 주장은 높은 카페인 함량입니다. 이것은 강한 활력을주고 추가 에너지의 흐름 인 아드레날린의 방출을 촉진하는 정신 활성 물질입니다. 또한 신진 대사를 가속화하고 지방 분해를 촉진하며 혈압을 높이고 기분을 개선합니다. 심장 환자, 위장병 환자에게는 금기입니다. 갑작스런 금단으로 중독성 및 금단.
운동 전 커피 한 잔은 불법 마약 자극제로 간주되어야하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다.
기사를 읽은 후에 악마가 그렇게 무서운지, 그가 어떻게 그려져 있는지, 커피가 정말로 체중 감량을위한 만병 통치약인지 알게 될 것입니다. 흥미 롭습니까? 그럼 기다리지 말고 체육관에서 운동하기 전에 커피를 마실 수 있는지 알아 내세요!
이익
우선, 훈련 전에 커피를 마시는 것이 문제가되지 않습니다. 컵 몇 개만 있으면 수업이 더 생산적이고 질적으로 향상됩니다. 음료를 더 자주 마시지 않으면 (예 : 낮에도) 카페인 섭취량은 상당히 안전합니다.
운동 전 커피의 이점은 무엇입니까?
- 음료는 강하게 활력을 주며 폐를 "열리는"아드레날린의 생성을 자극합니다.
- 동시에 간은 강력한 양의 글리코겐을 방출하고 그 사람은 에너지의 유입을 경험합니다.
- "기쁨의 호르몬"인 도파민이 생성되므로 운동 선수의 기분이 상승하고 가벼운 행복감이 생깁니다.
- 주의력과 집중력이 향상됩니다.
- 위의 모든 요소는 필연적으로 지구력 지표의 개선으로 이어질 것입니다.
- 근력 운동 전에 커피를 마시면 운동 후 근육통을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 카페인은 신진 대사 속도를 크게 높일 수 있으므로 체중 감량을 위해 운동하기 전에 커피를 마셔야합니다. 음료에 설탕이나 크림을 첨가하지 마십시오.
- 실제 커피 제품에는 많은 중요한 유기산, 비타민 및 성분이 포함되어 있습니다. 후자 중에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 망간, 황, 인, 염소, 알루미늄, 스트론튬, 비타민 B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H 등이 있습니다.
- 250ml 커피 한 잔에는 근육 성장의 주요 구성 물질로 알려진 단백질이 거의 10g 들어 있습니다.
- 음료는 근육이 산소와 영양을 더 빨리 받기 때문에 운동의 생산성에 영향을 미치는 혈액 순환을 크게 가속화합니다.
커피 음료의 해로움
이 섹션을 공부 한 후에는 마침내 훈련 전에 커피를 마실 수 있는지 여부를 스스로 결정할 것입니다. 사실이 질문에 대한 대답은 매우 개별적입니다. 누군가가 음료의 성분을 용납하지 않거나 건강을 위해 금기입니다. 또한 부정적인 요인은 섭취하는 카페인의 양과 밀접한 관련이 있습니다. 정보를 냉정하게 평가할 것을 촉구하며 운동 전에 커피를 마시는 것에 대한 엄격한 금기 사항이 없음을 강조합니다.
그렇다면 개인적인 금기 사항으로 운동하기 전에 커피 음료를 남용하거나 섭취하면 어떻게 될까요?
- 칼슘 침출 과정에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 사실, 규모, 양질의 거친 밀가루, 고기, 달콤한 소다, 매운 음식이나 절인 음식을 이해하면 더 많은 해를 끼칩니다.
- 아쉽게도 카페인은 중독성이 있으며 금단의 모든 즐거움 (일일 복용량을 낮추기로 선택한 경우);
- 음료는 심혈관 질환으로 금지되어 있으며 실제로 심장의 부하를 증가시키고 혈압을 증가시킵니다.
- 공복에 향이 첨가 된 약 한 컵을 마시면 소화 불량을 예방할 수 있습니다. 그 구성 성분은 기관의 점막을 강하게 자극합니다.
- 커피는 이뇨제이므로 탈수를 유발합니다. 운동하는 동안 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 카페인은 마약입니다. 예,하지만 차, 초콜릿, 에너지 드링크, 코코아, 코카콜라 및 일부 견과류와 같이 정기적으로 섭취하는 다른 많은 식품에서 발견된다는 점을 명심하십시오.
운동 전에 커피를 얼마나 마셔야합니까?
그래서 우리는 운동 전에 커피를 마시는 것의 장단점에 대해 논의했습니다. 보시다시피 모든 단점은 순전히 개별적입니다. 남용하지 않으면 피해가 최소화됩니다.
운동 전에 커피를 마셔야 최대의 효과를 얻을 수있는 시간에 대해 이야기 해 봅시다. 최적의 간격은 훈련 시작 전 40-50 분입니다. 나중에 마시면 효과를 발휘할 시간이 없습니다. 주요 에너지 흐름을 건너 뛰십시오. 술을 마시기 전에 간식을 먹는 것을 잊지 마십시오.
최적의 복용량
운동 전에 커피를 마실 수있는 시간을 알게되었고, 이제 복용량에 대해 논의 할 것입니다. 우리는 소비 된 양이 합리적이어야한다고 여러 차례 썼습니다. 체중이 80kg 이하인 운동 선수의 평균 복용량은 카페인 150-400mg입니다. 에스프레소 2 컵에 들어있는 양입니다.
하루에 1000mg 이하의 카페인, 즉 4 컵 이하를 섭취 할 수 있습니다. 동시에 1000mg이 상한선이며 접근 할 필요가 전혀 없음을 기억하십시오.
몸이 재료에 너무 익숙해지지 않도록 매주 휴식을 취하십시오.
마시는 방법과 준비하는 방법?
물론 체중이 줄고 있다면 훈련 전에 우유와 설탕이 든 커피를 마실 필요가 없습니다. 일반적으로 이러한 제품을 사용하면 모든 규칙을 한마디로 말하기가 어렵습니다. 또한 운동 후 우유를 마실 수 있는지에 대한 많은 신화가 있습니다. 일반적으로 의심스러운 경우 규칙을 따르십시오. 가장 건강한 음료는 첨가물이없는 순수한 커피입니다. 그러나 어떻게 준비되었는지도 중요합니다.
- 인스턴트 커피 성분에는 최소한의 이점이 포함되어 있으며 불순물이 계속해서 존재합니다. 따라서 "물 추가"옵션은 잊어 버리겠습니다.
- 곡물 곡물도 다릅니다. 좋은 커피는 100g 당 100 루블 미만이 아닙니다.
- 아라비카는 터크에서 끓여야합니다. 먼저 곡물을 찐 다음 터크의 뜨거운 물에 부어 넣습니다. 제품이 끓기 시작하면 열에서 접시를 빨리 제거하고 혼합물을 저어줍니다. 그런 다음 몇 초 동안 다시 스토브에 넣으십시오. 타지 않기 위해-저어주세요.
- 터크를 엉망으로 만들고 싶지 않다면 좋은 커피 메이커를 사십시오.
무엇을 대체해야합니까?
훈련 1 시간 전에 정기적으로 커피를 마실 수있는 기회가 마음에 들지 않거나 마음에 들지 않는다면 어떻게해야합니까? 몇 가지 대안이 있습니다.
- 강한 홍차에는 거의 같은 양의 카페인이 들어 있습니다.
- 카페인 알약을 마실 수 있으며 복용량을 신중하게 모니터링하십시오.
- 또는 음료를 에너지 음료 (설탕 없음)로 대체하십시오.
- 다양한 스포츠 영양 상점에는 카페인이 함유 된 단백질 인 기적의 혼합물이 있습니다. 이것은 우리의 도핑이 추가 된 단백질이 풍부한 사전 운동 공식입니다.
이러한 자세 외에도 운동 중에 마실 수있는 다양한 음료 옵션이 있습니다. 따라서 귀하에게 필요한 것은 개인 선호도를 결정하는 것입니다.
글쎄, 우리는 훈련 전에 커피를 마실 수 있는지 살펴보고 합리적인 접근 방식으로 해를 끼치 지 않을 것이라는 결론에 도달했습니다. 적어도 이점은 더 큽니다. 물론 개인적인 금기 사항이 없다면. 좋은 것은 적당히 있음을 기억하십시오. 그리고 모든 문제를 해결하기 위해 커피를 마법의 버튼으로 의존하지 마십시오. 그들은 그것을 마셔서 에너지, 힘의 유입을 증가시킵니다. 그리고 열심히 일해야만 지방이 사라지거나 근육이 자랄 것입니다.
