대부분의 아마추어 주자들이 모스크바 마라톤에 출전했지만 저는 볼고그라드 하프 마라톤 핸디캡에서 경쟁하는 것을 선호했습니다. 하프 마라톤이 9 월 말에 가장 필요한 출발 이었기 때문에. 나는 나 자신을 위해 아주 잘 달렸다. 표시 시간 1.13.01. 그는 시간과 핸디캡 모두에서 3 위를 차지했습니다.
조직
저는 오랫동안 볼고그라드 러닝 대회에 참가해 왔기 때문에 주최자에게 무엇을 기대해야하는지 거의 항상 알고 있습니다. 조직은 항상 좋은 수준에 있습니다. 주름은 없지만 모든 것이 명확하고 정확하며 안정적입니다.
이번에는 모두 똑 같았습니다. 그러나 몇 가지 유쾌한 작은 것들이 추가되어 레이스의 최종 인상에 큰 영향을 미쳤습니다.
먼저 자원 봉사자들의 지원입니다. 볼고그라드는 달리는 도시라고 할 수 없습니다. 따라서 그곳의 주자들을 응원하고 응원하는 것은 관례가 아니었다. 어쨌든, 매우 활동적입니다. 이번에는 말 그대로 전체 경로의 모든 자원 봉사자들이 주자를 응원하기 위해 최선을 다했으며 의심의 여지없이 힘을 더했습니다. 그리고 많은 종족에 존재하는 사소한 일과 같지만 그것이 경쟁의 인상을 어떻게 바꾸는 지.
둘째, 드러머 그룹을 따로 언급하고 싶습니다. 그들은 달리면서 음악으로 많은 것을 도왔습니다. 당신은 지나가고 힘은 어디에서 나옵니다. 나는 올해 벌써 Tushino에서 또 다른 하프 마라톤에서 달렸는데 드러머들도 트랙을 따라 참가자들을 응원했다. 저는이 아이디어가 정말 마음에 들었습니다. 그리고 이번에는 Volgograd 도이 지원 방법을 사용하기로 결정하고 올바른 결정을 내 렸습니다. 나는 그것을 매우 좋아했고 나뿐만 아니라 경주에 참여하는 많은 참가자들에게도 좋았습니다.
그렇지 않으면 모든 것이 안정적이고 정확했습니다. 스타터 패키지에는 티셔츠와 숫자가 포함되어 있습니다. 정시에 등록하면 수수료는 500 루블이었습니다. 결승선에서 텐트, 무료 화장실, 포일 담요를 변경하여 열, 현명한 표시, 상금을 잃지 않도록이 수준의 경주에 상당히 적합합니다.
유일한 것은 트랙 자체가 하프 마라톤에서 총 10 번의 "죽은"180도 회전으로 특히 만족스럽지 않았다는 것입니다. 이것은 트랙의 일부에서 수리가 계속 되었기 때문입니다. 따라서 주최자에 따르면 그러한 턴을 제거하는 것은 단순히 불가능했습니다.
날씨
경기 시작 약 2 일 전 일기 예보를 보면 쉬운 달리기가 안될 것임이 분명해졌습니다. 섭씨 9도, 비와 바람은 초당 약 8 미터로 예상되었습니다. 그러나 날씨는 주자에게 친절했고 결국 조건은 훨씬 나아졌습니다. 기온이 10도 이하로 특별히 따뜻하지는 않았지만 바람은 분명히 더 낮았고 초당 4-5 미터를 넘지 않았고 비가 전혀 없었습니다.
전체 경로의 절반에서 불어 오는 바람을 제외하고는 날씨가 크로스 컨트리라고 말할 수 있습니다.
전술. 고속도로를 따라 운전합니다.
주자는 5 바퀴를 극복해야했다. 원에는 약 60 미터 길이의 작은 상승이 하나뿐이었습니다. 나머지 거리는 평야에있었습니다.
핸디캡 이었기 때문에 참가자들은 다른 시간에 시작했습니다. 저는 60 세 이상의 여성 카테고리보다 23 분 뒤처진 마지막 그룹에서 시작했습니다. 일반적으로 내가 달렸을 때이 범주의 유일한 대표자는 이미 첫 번째 서클을 극복했습니다.
나는 3.30에서 시작하여 시청하고, 속도를 유지하고, 강화하거나, 여전히 감속 할 계획이었습니다.
시작 후 참가자 중 한 명이 즉시 리드했습니다. 그의 템포는 분명히 나에게 너무 높았 기 때문에 나는 버티지 않고 서서히 나에게서 도망 쳤다. 또한 시작 3km 후 다른 참가자가 나를 추월했습니다. 시작에 늦었 기 때문에 리더와 함께 당장 나에게서 도망 치지 않고 따라 잡았다. 그들은 경주에서 가장 좋아하는 선수 였기 때문에 그들에게 손을 뻗지 않고 제 속도로 일했습니다.
나는 3.30 하프 마라톤을 달리기 위해서는 각 랩을 약 14 분 45 초 안에 커버해야한다고 계산했다. 첫 번째 원이 조금 느리게 나왔습니다. 14.50. 5km 지점에서 17.40 시간을 표시했습니다. 내가 말한 것보다 10 초 더 느렸다. 따라서 점차 자신의 힘을 느끼고 속도를 높이기 시작했습니다.
10km 지점에서 나는 목표 평균 페이스에 거의 근접해 35.05에서 상위 10 위를 돌파했다. 동시에 그는 거의 같은 속도로 계속 달렸다.
4 번째 랩이 끝날 무렵, 나는 내 친척의 핸디캡으로 시작한 다른 연령대의 주자 인 내 가장 중요한 두 경쟁자를 추월 할 수있었습니다. 따라서 그들이 더 느리게 달렸다는 사실에도 불구하고, 그들은 바로이 핸디캡으로 인해 이길 수있었습니다.
따라서 나는 단단한 3 위치에서 마지막 원으로 갔다. 4 위부터 격차가 커졌다. 그리고 나는 두 번째 것을 따라 잡을 수 없었다.
15km 지점에서 제 시간은 52.20이었고, 이는 제가 일정보다 서서히 3.30으로 앞서고 있음을 나타냅니다. 마지막 원이 남아있어서 롤링하기로 결정했습니다. 그런데이 순간 운동화에 끈을 틀고 느슨하게 묶었 기 때문에 운동화의 못이 달라 붙기 시작했습니다. 괜찮은 고통이었습니다. 손톱이 튀어 나오지 않도록 구부러진 손가락으로 나머지 원을 움직여야했습니다. 완전히 떨어 졌다고 생각했습니다. 하지만 아니, 나는 결승선을 보았고, 심지어 13시에 검은 색으로 변했다. 일반적으로 발생합니다.
못 때문에 나는 결승전에서 최선을 다하지 못했습니다. 하지만 저는 80-90 %를 위해 최선을 다했습니다. 결과적으로 1.13.01의 결과를 얻었습니다. 평균 페이스는 3.27로 제가 예상했던 것보다 훨씬 더 높았습니다. 동시에 특별한 피로감도 없었고 레이스가 끝난 후에도 아무런 상처도 없었습니다. 내가 훈련에서 임시직을 한 것 같았다.
전술적으로 분산 된 힘. 이것은 느린 시작과 높은 마무리로 완벽한 네거티브 스플릿입니다. 나는 내가 약 34.15에서 마지막 10km를 달렸다는 것이 밝혀졌다.
날씨가 시원했습니다. 그래서 도중에 나는 목이 조금 말라서 유리 잔 하나만 잡고 한 모금을 마셨다. 나는 전혀 마시고 싶지 않았고 그럴 필요도 없었다. 날씨는 탈수를 "잡는"것에 대한 두려움없이 음식에 시간을 낭비하지 않도록했습니다.
준비 및 아이 라이너
어떻게 시작을 준비했는지에 대해 몇 마디 말하고 싶습니다. 완전한 준비가 없었습니다. 8 월 전 몸이 아파서 어떻게 든 훈련을 받았습니다. 9 월에도 가족 사정으로 인해 한 달이 정상적으로 시작되지 않았습니다. 9 월 5 일경부터 완전히 준비하기 시작했습니다. 그런 다음 이미 템포 훈련, 파 틀렉 및 인터벌을 도입하기 시작했습니다. 놀랍게도 이러한 페이스와 인터벌 운동의 결과는 매우 기뻤습니다. 예를 들어, 저는 800m 휴식을 취하면서 각각 3km 씩 2 번 운동을했습니다. 9.34, 9.27. 나에게 이것은 이전에 보여주지 않은 매우 적절한 훈련 시간입니다. 동시에 하루에 두 번 운동으로 전환 할 시간이 없었습니다.
7 월 100km 트랙을 준비하면서 감은 러닝 볼륨이 영향을 받았을 것이라고 확신합니다. 거의 한 달 동안 매주 200-205km가 느껴졌습니다.
나는 평소처럼 자랐다. 시작 2 주 전에 나는 3km 구간을 달리면서 좋은 템포 지구력 운동을했습니다. 시작하기 1 주일 전에 저는 보조 운동 만했습니다. 사실, 하프 마라톤 4 일 전, 저는 6.17에서 2km, 3.17에서 1, 3.00에서 2km를 뛰었습니다. 많은 스트레스와 심박수 상승없이. 그것은 또한 즐거운 놀라움이었습니다.
일반적으로 준비는 매우 거친 것으로 판명되었습니다. 그러나 그녀는 결과를 냈습니다.
준비 및 레이스에 대한 결론
개인 기록을 설정하고 이전 기록보다 2.17 더 빠르면 항상 좋은 결과입니다.
장점 중,이 경우 이상적인 달리기 전술을 골라 낼 수 있습니다. 힘을 너무 정확하고 명확하게 분배하는 것은 종종 불가능하여 개인적인 최선을 다한 후 어깨에 혀를 걸지 않고 손상된 손톱으로 만 실현할 수없는 일정한 힘을 보유 할 수 있습니다.
또한 엄청난 양의 여름 달리기를 마치고 한 달 동안 아파서 휴식을 취하고 하루에 두 번의 운동을 도입하지 않고도 지구력 훈련을 통해 양을 질로 변환 할 수 있었다는 결론을 내릴 수도 있습니다. 일반적으로 표준 준비 계획입니다. 먼저베이스에서 활동적인 작업이 있고이베이스에서 템포 트레이닝이 수행되어 결과를 제공합니다.
나는 끈에 대해 어리 석었다. 처음에는 내가 올바르게 묶었는지 아닌지 확인하지 않았습니다. 그냥 묶고 달렸다. 그것은 검은 손톱으로 나에게 역효과를 냈고 마무리 루프에서 초를 잃었습니다.
하지만 일반적으로 내 자산에 레이스를 추가 할 수 있습니다. 나는 매우 유쾌하게 달렸고, 시간은 꽤 합당했습니다. 좋은 느낌. 조직은 저를 행복하게했습니다. 날씨도 괜찮 았습니다.
이제 다음 시작은 Muchkap의 마라톤입니다. 최소 목표는 2.40을 교환하는 것입니다. 그리고 어떻게되는지.
