2016 년 10 월 16 일, 저는 첫 사라 토프 마라톤의 일환으로 10km 경주에 참가했습니다. 그는 32.29의 거리에서 자신과 개인 기록에 대해 매우 좋은 결과를 보였으며 절대에서 2 위를 차지했습니다. 이 보고서에서 나는 시작에 앞서 무엇이었고, 사라 토프 마라톤이 왜 열렸는지, 어떻게 힘을 분해했는지, 레이스 자체의 조직이 어땠는지에 대해 이야기하고 싶습니다.
이 특별한 시작 이유
11 월 5 일 탐 보프 무치 캅 마을에서 열리는 마라톤을 적극적으로 준비하고 있습니다. 따라서 프로그램에 따라 준비의 특정 포인트를 보여주는 일련의 컨트롤 레이스를 수행해야합니다. 그래서 마라톤 3-4 주 전에 계획된 마라톤 페이스로 항상 30km 지역에서 긴 크로스를합니다. 이번에는 평균 페이스 3.39로 27km를 달렸다. 십자가는 열심히 주어졌습니다. 그 이유는 볼륨이 부족하기 때문입니다. 그리고 마라톤 2 ~ 3 주 전에 저는 항상 10-12km 동안 템포 크로스를합니다.
그리고 이번에는 수년에 걸쳐 테스트 한 시스템에서 벗어나지 않았으며 임시로 실행하기로 결정했습니다. 그러나 10 월 16 일 이웃 사라 토프에서 10km 경주가 열린 마라톤이 발표 된 이후로. 사업과 즐거움을 결합하여 참여하기로 결정했습니다. 사라 토프는 매우 가까워 170km 밖에 떨어져 있지 않기 때문에 도착하기가 어렵지 않습니다.
시작 리드
보통 10 일 만에 아이 라이너를 만들기 시작하는 본격적인 대회가 아닌 트레이닝 런이기 때문에 시작 전날 쉬운 크로스를했다는 사실로 제한했습니다. 시작 전 6km, 시작 2 일 전 2 느린 십자가, 볼륨 감소가 아니라 강도 감소. 그리고 10km가 시작되기 1 주일 전에 내가 이미 쓴 것처럼 27km의 컨트롤 레이스를 완료했습니다. 그러므로 나는이 시작을 위해 의도적으로 몸을 준비했다고 말하지 않을 것이다. 그러나 전체적으로 몸 자체가 준비되어 있음이 밝혀졌습니다.
시작 전날
10km 출발은 오전 11 시로 예정되어 있습니다. 5.30에 친구와 나는 도시에서 차를 몰고 갔고 2.5 시간 후에 우리는 사라 토프에있었습니다. 우리는 등록하고 오전 9시에 마라톤이 시작되는 것을보고 제방을 따라 걸었다. 우리는 경주의 전체 경로를 처음부터 끝까지 걸 으면서 연구했습니다. 그리고 시작 40 분 전에 그들은 워밍업을 시작했습니다.
워밍업으로 15 분 정도 느린 속도로 달리고 나서 다리를 조금 쭉 뻗었습니다. 그 후 몇 번의 가속을했고 여기에서 워밍업이 완료되었습니다.
영양물 섭취. 아침 5시에 파스타를 먹었습니다. 시작하기 전에는 아무것도 먹지 않았습니다. 도중에 기분이 안 좋았고 사라 토프에 도착했을 때는 너무 늦었습니다. 그러나 파스타에서 얻은 탄수화물의 공급은 충분했습니다. 그래도 거리가 짧아서 음식에 특별한 문제는 없었다. 게다가 시원했기 때문에 나도 마시고 싶지 않았습니다.
전술 시작 및 대처
시작이 7 분 지연되었고 8 ~ 9도 정도의 매우 시원했습니다. 작은 바람. 그러나 군중 속에 서있는 것은 실제로 느끼지 못했습니다.
나는 나중에 군중에서 벗어나지 않기 위해 출발의 최전선에 섰다. 옆집에 서 있던 주자들과 이야기를 나눴다. 그는 도로 표시가 이상적이지 않았기 때문에 고속도로를 따라 이동하는 대략적인 방향을 누군가에게 말했습니다. 그리고 원한다면 혼란 스러울 수 있습니다.
시작하자. 처음부터 6-7 명이 앞으로 돌진했습니다. 나는 그들을 붙 잡았다. 솔직히 말해서 너무 많은 주자들의 빠른 출발에 놀랐습니다. 1-2 범주 수준의 많은 주자가 위성 경주에 올 것이라고 예상하지 못했습니다.
첫 킬로미터까지 나는 상위 3 위 안에 들었습니다. 그러나 리더 그룹은 최소 8-10 명으로 구성되었습니다. 그리고 이것은 우리가 약 3.10-3.12에서 첫 킬로미터를 커버했다는 사실에도 불구하고 있습니다.
점차적으로 기둥이 늘어나 기 시작했습니다. 6.27에서 다루었던 2km에서 저는 5 위로 달렸습니다. 4 명으로 구성된 리더 그룹은 3-5 초 거리에 있었고 점차 나에게서 멀어졌습니다. 나는 이것이 레이스의 시작일 뿐이고 계획된 시간보다 더 빨리 달리는 것은 의미가 없다는 것을 알았 기 때문에 속도를 유지하려고 노력하지 않았습니다. 나는 시계가 아니라 감각으로 달렸다. 그리고 내 감정은 내가 최적의 페이스로 달리고 있다는 것을 말해 주어 끝낼 수있는 충분한 힘을 얻었습니다.
약 3km 가량 선두 그룹 중 하나가 뒤처지기 시작했고, 속도를 바꾸지 않고 "먹었습니다".
4km에서 하나 더 "떨어졌고"그 결과 길이가 5km 인 첫 번째 원이 세 번째 위치에서 16.27의 시간으로 극복했습니다. 두 리더의 뒤처짐은 약 10-12 초를 느꼈습니다.
점차적으로 리더 중 하나가 다른 리더보다 뒤처지기 시작했습니다. 그리고 동시에 나는 속도를 높이기 시작했습니다. 나는 두 번째를 약 6km 추월했습니다. 그는 이미 이빨로 달리고 있었지만 거리가 끝날 때까지 여전히 4km가있었습니다. 당신은 그를 부러워하지 않을 것입니다. 그러나 나는 그것에 달하지 않았고, 나는 내 페이스로 계속 달렸다. 미터마다 나는 천천히 리더에게 다가가는 것을 보았다.
그리고 결승선에서 약 200-300 미터 전에 나는 그에게 가까이 왔습니다. 그는 5km를 달리고 마라톤 선수들이 우리와 함께 마쳤 기 때문에 나를 눈치 채지 못했습니다. 따라서 나는 특별히 눈에 띄지 않았습니다. 그러나 우리 사이에 2-3 초가 넘지 않고 결승선까지 조금 전에 그는 나를 알아 차리고 결승선으로 달려 가기 시작했습니다. 불행히도 나는 그것을 따라 잡기 위해 모든 힘을 다했기 때문에 가속을 지원할 수 없었습니다. 그리고 나는 속도를 바꾸지 않고 승자보다 6 초 뒤에 결승선까지 달렸다.
결과적으로 32.29, 즉 16.02에서 두 번째 랩을 뛰었습니다. 따라서 우리는 힘을 매우 명확하게 분배하고 마무리까지 잘 굴렀습니다. 또한 먼 거리에서의 투쟁과 경주의 리더를 따라 잡으려는 열망으로 인해 좋은 2 라운드가 정확하게 나왔습니다.
전반적으로 나는 전술에 만족하지만, 첫 번째 랩과 두 번째 랩의 30 초 차이는 내가 처음에는 너무 많은 에너지를 가졌음을 시사한다. 첫 번째 랩을 조금 더 빨리 달릴 수 있습니다. 그렇다면 아마도 시간이 더 좋았을 것입니다.
총 등반은 100m 지역에있었습니다. 거의 180 도의 각 랩에서 두 번의 날카로운 회전이있었습니다. 그러나 트랙은 흥미 롭습니다. 나는 그것을 좋아한다. 그리고 거리의 절반 이상이 달린 제방은 아름답습니다.
보상
처음에 썼 듯이 절대 2 위를 차지했습니다. 총 170 명의 주자가 10km 거리에서 완주했는데, 이는 그러한 마라톤과 심지어 첫 번째 마라톤에도 매우 적절한 수입니다.
상은 후원자의 선물과 메달과 컵이었습니다.
선물에서 나는 다음을 받았다 : 스포츠 영양 상점에서 3,000 루블에 대한 인증서, 로프, Scott Jurek의 책 "Eat Right, Run Fast", 좋은 A5 일기, 에너지 드링크 몇 개와 에너지 바, 비누, 수제 냄새.
일반적으로 나는 선물을 좋아했습니다.
조직
조직의 장점 중 다음과 같은 사항에 주목하고 싶습니다.
-시작 번호가 발급 된 따뜻한 텐트, 경주 전에 보관할 물건이 담긴 가방을 넣을 수 있습니다.
-청중을 즐겁게 한 상과 발표자를위한 잘 갖추어 진 무대.
-흥미롭고 다양한 트랙
-구조 대원이 제공하는 대형 텐트로 구성된 상당히 정상적인 탈의실. 예, 완벽하지는 않지만 특별한 문제는 경험하지 않았습니다.
단점과 단점 :
-불량한 트랙 표시. 경로 체계를 모르면 잘못된 방향으로 달릴 수 있습니다. 자원 봉사자들은 매번 없었습니다. 그리고 받침대는 항상 명확하지 않은 방식으로 배치되었습니다. 연석을 오른쪽이나 왼쪽으로 돌릴 필요가 있습니다.
-경주 전에 볼 수있는 큰 회로도가 없었습니다. 일반적으로 큰 경로지도가 등록 영역에 게시됩니다. 나는 다이어그램을 보았고 어디에서 실행 해야할지 다소 분명합니다. 여기 없었습니다.
-화장실이 있었어요. 하지만 그 중 3 개 밖에 없었고, 불행히도 거의 동시에 시작하는 두 개의 경주, 즉 5km와 10km의 거리에서 시작하는 경주가 충분하지 않았고, 총 500 명 정도였습니다. 즉,있는 것 같았지만 시작 직전에 거기에 갈 수 없었습니다. 그리고 주자들은 아무리 많이 걸어도 출발 직전에 충동을 느낄 것임을 잘 알고 있습니다.
-결승선이 없었습니다. 타일에서 오르막길을 마무리하는 작업이있었습니다. 즉, 원하는 경우 경쟁하지 않고 누가 먼저 뛰게 될 것입니다. 내부 반경을 차지하는 사람은 큰 이점이 있습니다.
그렇지 않으면 모든 것이 괜찮 았습니다. 마라톤 주자는 칩으로 달렸고, 내가 사용하지 않은 음식 포인트는 정리했지만 마라톤 주자는 혼자 달리지 않았습니다.
결론
10km 컨트롤 레이스는 매우 잘 진행되었습니다. 그는 개인 기록을 보여주고 수상작에 들어갔다. 나는 트랙과 조직 전체를 좋아했습니다. 내년에도이 레이스에 참가할 것이라고 생각합니다. 수행되는 경우.
