이전 기사 중 하나와 비디오 자습서에서 실행하기 전에 제대로 워밍업하는 방법에 대해 이야기했습니다.
오늘 기사에서는 워밍업과 운동 또는 경쟁 사이에 얼마나 많은 시간이 소요되어야하는지에 대해 이야기하고 싶습니다. 그래서 몸은 쉴 시간이 있지만 식을 시간은 없습니다.
워밍업과 단거리 시작 사이의 시간
달리기의 경우, 즉 30 미터에서 400 미터까지의 거리에서 워밍업과 달리기 사이의 시간이 길지 않아야합니다. 거리가 짧기 때문에 가능한 한 몸을 뜨겁게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
따라서 이상적으로는 웜업이 끝날 때, 즉 마지막 웜업 가속과 시작 사이에 10 분을 넘지 않아야합니다. 특히 추운 날씨에 관해서.
갑자기 뒤로 밀려나거나 다른 이유로 미리 워밍업 된 경우, 레이스 시작 10 분 전, 메인 워밍업이 끝난 후 몇 가지 가속을 시도하십시오. 근육을 활성화합니다. 그리고 아주 시작될 때까지 긴 형태를 벗지 마십시오. 근육을 시원하게 유지합니다.
중장 거리의 예열과 시작 사이의 시간
중거리와 장거리 모두 기준점으로 10 ~ 15 분이 소요됩니다. 이것은 워밍업 후 호흡을 회복 할 시간이 충분하고 식을 시간이 없습니다. 15 분 동안의 워밍업은 시작 시간까지 충분히 준비 할 수 있도록 충분합니다.
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스프린트와 마찬가지로 외부가 시원하다면 긴 유니폼을 벗지 마십시오. 시작까지. 시작 휘파람 2 ~ 3 분 전에 제거하십시오.
장거리에서 아마추어의 속도가 높지 않고 적극적인 워밍업은 힘을 빼앗을 수 있기 때문에 더 간단한 워밍업을 수행하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 느린 달리기, 몇 가지 스트레칭 운동. 몇 번의 달리기와 몇 번의 가속만으로도 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.
시작 15 분 전까지 만 있다면.
시작하기 15 분 밖에 안 남았는데 워밍업을 할 수 없었다면. 그런 다음 느린 속도로 3-5 분 동안 조깅을해야합니다. 그런 다음 다리 스트레칭 운동을하십시오. 그리고 약간의 상체 워밍업 운동. 마지막에 하나의 가속을 만드십시오. 동시에 워밍업 종료와 시작 사이에는 5 분이 있어야합니다.
