링에 전원 출력이있는 Burpee

크로스 핏 운동

5K 0 2017 년 3 월 1 일 (마지막 개정 : 2019 년 4 월 6 일)

CrossFit에서 매우 인기있는 버피 운동에는 여러 가지 변형이 있으며, 각 변형에는 단시간에 한 번에 여러 가지 근력 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 이 시리즈 중 가장 어려운 것은 링에 힘이 출력되는 버피로 간주됩니다. 운동 선수에게 큰 체력뿐만 아니라 심각한 기술 훈련이 필요합니다. 이 운동 덕분에 운동 선수는 신체의 거의 모든 근육을 펌핑 할 수 있습니다.

트레이닝 프로그램에서 링에 강도가있는 버피를 정기적으로 포함 시키면 전신의 근육을 철저히 강화할뿐만 아니라 유연성 수준, 신체 움직임 조정을 향상시킬 수 있습니다. 또한 한 수업에서 엄청난 양의 추가 칼로리를 소비하게됩니다.

이 운동은 숙련 된 운동 선수에게만 적합하며 초보자는 링에 버피와 포스 스트라이크를 번갈아 가며 수행해야합니다.

운동 기술

링에 파워 출력이있는 Burpee는 선수가 명확한 동작 순서를 가져야합니다.

1. 시작 자세를 취하십시오-링 앞에 서십시오. 그런 다음 팔을 어깨 너비로 벌리고 누워있는 자세를 취하십시오.
   
2. 빠른 속도로 바닥에서 짜내십시오.
   
3. 몸을 들어 올린 다음 고리 위로 점프합니다.
   
4. 스윙의 도움으로 링에 두 손의 힘으로 출구를 만드십시오.
   
5. 발사체에서 뛰어 내린 다음 다시 엎드린 자세를 취하십시오.
6. 고리에 버피를 반복하십시오.

각 경우의 세트 및 반복 횟수는 개별적입니다. 문제없이 팔 굽혀 펴기를하고 링의 요소에 어려움이 있다면 먼저 두 손으로 출구에서 추가로 작업해야합니다.

이 운동에서 강점을 향상 시키려면 정기적으로 당겨서 수평 막대와 평행 막대에서 다양한 체조 요소를 수행해야합니다.

Crossfit 운동 단지

대부분의 CrossFit 교육 프로그램에는 구조에 다양한 유형의 버피가 있습니다. 가장 경험이 많은 운동 선수들은 링 운동과 결합하려고합니다.

우리는 고리에 접근 할 수있는 버피를 포함하는 단지 중 하나를 당신의주의를 끌게합니다.

이 유형의 콤플렉스의 경우 권장되는 운동 중 1 원을 통과하는 것으로 충분합니다. 훈련 중에 더 간단한 연습 세트를 사용하여 한 레슨에서 원하는 결과를 얻으려면 3-4 개의 서클을 수행하는 것이 좋습니다. 반복 횟수는 각 세트의 최대 값이어야합니다. 버피를 결합하고 링을 잡아 당기는 것이 어렵다면이 두 가지 요소를 잠시 멈추십시오. 반복 사이에 휴식을 취할 필요가 없습니다.

비디오보기: 28 Burpees Easy to Advanced. Burpee Exercises Simple to Complex (할 수있다 2025).