이러한 유형의 신체 활동이 유익하도록 노인이 몇 살을 뛸 수 있는지 의문을 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 기사에서 노인을위한 달리기에 관한 질문과 기타 질문에 대한 답을 찾아보십시오.
금기 사항
모든 질병에 대한 만병 통치약이 없기 때문에 모든 사람에게 유용한 스포츠가 없다는 것을 이해하기 위해 특히 노년기에 달리지 못하는 사람들을위한 금기 사항으로 기사를 시작할 것입니다.
관절 문제
다리나 골반 관절에 심각한 문제가 있으면 조깅을하지 마십시오. 반복합니다 : 심각한 문제입니다. 즉, 정기적으로 조언하고 질병을 진정시키기 위해해야 할 일을 설명하는 의사를 지속적으로 방문하는 경우입니다. 관절에 문제가 있지만 작은 관절에는 반대로 달리는 것이 관절을 제거하는 데 도움이됩니다. 하지만 먼저 올바른 운동화둘째, 일반 원칙을 알아야합니다. 올바른 기술 쉬운 달리기.
과도한 완전성
70 세 이상이고 체중이 110-120kg을 초과하는 경우 달리기는 금기입니다. 달리는 동안 관절에 가해지는 스트레스는 힘에 비례하지 않고 손상 될 수 있습니다. 이 경우 적절한 영양과 규칙적인 산책을 통해 체중을 줄이고 최소 110kg으로 가져온 다음 점차적으로 조깅을 시작해야합니다. 신발과 달리기 기술에 대한 요구 사항은 관절 문제와 동일합니다.
내부 질환
여기에서 모든 것이 훨씬 더 복잡하며 어떤 질병에 대해 실행할 수 있고 매우 어렵지 않을 수 있는지 명확하게 말할 수 있습니다. 물론 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 당신이 정말로 심각한 질병에 걸렸을 때입니다. 예를 들어 빈맥, 고혈압 또는 위염이있는 경우 안전하게 달리기를 시작할 수 있습니다. 일반적으로 달리는 것이 좋습니다 거의 모든 질병에 대한 의사는 몸 전체의 혈액을 가속화하기 때문에 영양분이 원하는 기관에 빠르게 들어갑니다. 멈춰야 할 때만 알면됩니다. 그리고 당신의 몸만이 달리기가 좋은지 아닌지 확실히 말할 수 있기 때문에 측정은 당신 자신을 결정하는 데 가장 좋습니다.
이상한 머리를 가진 절름발이 할아버지
어르신들이 내 훈련에 와서 자신의 나이에 달릴 수 있는지 물어 보면, 먼저 60 년 전에 이미 통과 한 마라톤 선수 한 명을 예로 든다.
내가 그를 처음 본 것은 2011 년 볼고그라드 마라톤에서였다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 약간 짧았던 것 같은 절름발이 할아버지 (사진)는 참가자 전원과 함께 마라톤을 시작했다. 그리고 그러한 문제로 그는 달릴 수 없을뿐만 아니라 그렇게 먼 거리를 거의 걸을 수없는 것처럼 보였다. 이 할아버지가 많은 젊은 주자가 여전히 성장하고 성장하는 결과를 보여 주었을 때 얼마나 놀랐습니다. 그런 다음 3 시간 20 분 만에 마라톤을 달렸습니다. 그는 매우 이상한 방식으로 달렸고 끊임없이 한쪽 다리로 쓰러졌습니다. 그러나 이것은 그를 전혀 괴롭히지 않았습니다.
그리고 이것은 고립 된 경우와는 거리가 멀다. 일반적으로 러시아와 세계의 모든 공식 아마추어 레이스에는 80 세 이상의 연령 범주가 있습니다. 그리고 가장 많은 카테고리는 60-69 세입니다. 이 나이에 대부분의 사람들이 뛰고 있습니다. 35 세 이하의 젊은이조차도 퇴역 군인보다 인종이 적습니다. 그리고 그들은 400m에 이르는 완전히 다른 거리를 달리며 매일 달리기로 끝납니다.
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그러므로 다른 사람의 모범에 집중하면 걸을 수있는 한 오래 달릴 수 있습니다.
장벽으로서의 50 년
최근 50 세가 된 여성이 우리에게 와서 TV에서 프로그램을 본 적이 있다고하는데, 50 년이 지나면이 나이가되면 관절이 약해져 달리기가 엄격히 금지된다고합니다.
내가 그녀에게 절름발이 할아버지와 다른 은퇴 한 주자들에 대한 이야기를 말한 후, 그녀는 더 이상 텔레비전 프로그램을 기억하지 못하고 모든 사람과 함께 훈련하며 달리기를 즐겼습니다.
하지만 한 가지 더 있습니다. 의사 나 TV의 의사 의사가 모든 인류를 특정 기준에 맞추려고 할 때 동시에 재미 있고 무섭게됩니다. 생활 방식,식이 요법, 거주 지역 및 유전자에 따라 신체 발달이 다르게 진행된다는 것을 누구나 잘 알고 있습니다. 즉, 건조한 음식을 지속적으로 먹는 사람은 조만간 위염이나 궤양이 생길 것입니다. 그러나 이것이 같은 나이의 모든 사람에게 발생한다는 것을 의미하지는 않습니다. 근육과 관절에도 동일하게 적용됩니다. 사람이 평생 약혼했다면 파워 스포츠 또는 매우 열심히 육체적 인 작업을 수행 한 경우, 더 자주 특정 연령이되면 관절이 "무너지기"시작합니다. 그 반대. 몸에 무리를주지 않으면 서 평생 건강하게 몸을 지탱 해 온 사람은 나이에 관계없이 아무 문제없이 튼튼한 관절을 자랑 할 수있을 것입니다. 여기에서 영양 요소와 유전자는 중요하지 않습니다.
따라서 특정 연령 장벽이 없습니다. 그것은 당신 자신에게만 달려 있습니다. 40 대 남성이 스스로 달아 나고 이미 스포츠를하기에는 너무 늙었다 고 말하면 웃음이납니다.
거의 모든 100 세가 활동적인 생활 방식을 주도합니다. 모든 사람이 달리는 것은 아니지만 거의 모든 사람이 지속적으로 신체를 유지합니다. 따라서 원하거나 도움이 될 것임을 이해하면 자유롭게 실행하십시오.
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