하루 중 언제라도 달리는 것이 유용하며, 아침에 이러한 운동은 근긴장을 증가시키고 감정 상태에 유익한 영향을 미치며, 저녁 운동은 힘든 하루 일과 후 신진 대사를 개선하고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
각 사람은 자신이 거리를 극복하는 것이 최적의시기를 독립적으로 결정합니다. 가장 중요한 것은 긍정적 인 결과를 줄 최고의 시간을 선택하기 위해 아침과 저녁 달리기의 모든 장단점을 이해하는 것입니다.
달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 저녁 또는 아침입니까?
스포츠 코치는 아침이나 저녁에 조깅하는 것이 더 나을 때 확실한 답을 줄 수 없습니다.
특히 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 특정 사람이 속한 사람들의 유형은 "종달새"또는 "올빼미"입니다.
사람이 잠을 좋아하지만 아침 달리기는 그를 고문 할 것입니다. 따라서 그러한 사람들은 저녁 훈련을 연기하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, 오늘의 주자의 계획은 혈액 검사를 계획하거나 신체의 초음파 검사를 받아야하는 경우 아침에 스포츠 활동을하지 않는 것이 좋습니다.
조깅은 혈액 검사 또는 초음파 결과를 왜곡 할 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같은 목표를 설정합니다.
- 체중 감량은 아침 7시에서 8 시까 지 최적으로 실행됩니다.
- 즐거움-편리한 시간에 시작할 수 있습니다.
- 가급적이면 점심 전에 근육 긴장 강화;
- 스트레스 해소, 저녁에 조깅을 준비하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어, 주자가 아침에 훈련하는 첫 주와 18:00에 두 번째 주에 아침과 저녁 달리기를 결합하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
아침 달리기의 장점
대부분의 사람들은 아침 조깅을 선호합니다.
스포츠 코치와 일반 시민에 따르면 아침 6 시부 터 9 시까 지 달리는 것은 가장 중요한 것 중 여러 가지 이점이 있습니다.
- 활력과 에너지를 얻는다.
- 열심히 일하는 날을위한 훌륭한 정신 태도.
아침에 달리기를하면 기분 좋게 일하게되어 스트레스가 많은 상황을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
- 길에 사람이 적고 지나가는 차가있을 때 훈련 할 수있는 기회.
- 오전 8 시까 지 공기는 2 배 신선하고 깨끗합니다.
- 의지력의 큰 시험.
아침에는 특히 일찍 일어나야하므로 수업은 인성, 인내, 의지력에 대한 훌륭한 테스트입니다.
- 여분의 파운드 제거.
스포츠 트레이너와 영양학 자의 61 %는 아침 6 시부 터 8 시까 지 달리는 것이 비슷한 운동보다 체중 감량에 더 효과적이라고 주장하지만 19:00부터는합니다.
아침 달리기의 단점
아침에 달리기에는 많은 긍정적 인 측면이 있지만 이러한 운동에는 여러 가지 단점이 있습니다.
주요 내용은 다음과 같습니다.
- 일찍 일어날 필요가 있습니다.
조깅하는 사람들은 직장이나 학교 전에 출발하는 경우 평균 40-60 분 일찍 일어나야한다는 것을 알아 차립니다.
- 운동을 정시에 끝내고 직장이나 학교 시간에 맞추기 위해서는 시간을 엄격하게 통제해야합니다.
- 근육통이나 육체적 피로가 나타날 수 있으며 이는 업무 또는 교육 과정에 대한 완전한 항복을 방해합니다.
근육통과 육체적 피로는 시간이 지나도 나타나지 않습니다. 일반적으로 4-5 조깅 후 사람은 정서적 고양과 힘이 급증합니다.
저녁 달리기의 이점
많은 사람들이 저녁에 달리기를 선호합니다. 러너와 스포츠 트레이너에 따르면 이러한 운동은 여러 가지 긍정적 인 측면에서 다릅니다.
가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 쌓인 스트레스와 긴장을 덜어줍니다.
오후 6 ~ 7시 이후 20 ~ 30 분 달리면 모든 불안, 기분, 무관심이 순식간에 사라진다는 사실이 알려졌다.
- 40-60 분 일찍 일어날 필요는 없습니다.
- 훈련에 많은 시간이 소요됩니다. 작업 시간에 맞추기 위해 가능한 한 빨리 수업을 끝내려고 서두르지 마십시오.
큰 장점은 달리기가 끝나면 즉시 집으로 돌아와 샤워를하고 누워서 쉬는 능력인데, 이는 아침에 운동하는 사람에게는 허용되지 않습니다.
저녁 달리기의 단점
저녁 달리기에는 몇 가지 부정적인 측면이 있으며 주요 측면은 다음과 같습니다.
- 조정을 어렵게 만들고 자신을 뛰게하는 신체적 피로.
스포츠 트레이너에 따르면, 퇴근 후 조깅을 할 계획 인 사람들의 60 %는 극심한 피로감이나 일찍 잠자리에 들고 싶은 강한 욕구 때문에 운동을 다른 날로 연기합니다.
- 아침 시간에 비해 더 더러운 공기.
- 사람이 훈련 할 계획 인 공원, 광장 및 기타 장소에 더 많은 사람들이 있습니다.
- 불면증의 가능성이 있습니다.
47 %의 사람들에게 저녁에 달리면 수면 문제가 발생하며, 특히 더 오래 잠을 잘 수 없거나 불면증으로 고통 받기 시작합니다.
체중 감량을 위해 달리는 것이 더 효과적인 시간은 언제입니까?
조깅을 통해 여분의 파운드를 제거 할 수 있으며 사람이 훈련하는 시간에 특별한 역할이 없으며 가장 중요한 것은 달리기가 수행된다는 것입니다.
- 정기적으로.
체중을 줄이려면 일주일에 3 ~ 5 번 뛰어야합니다.
- 식사 후 2 시간.
- 20 ~ 35 분 동안.
- 보통 또는 빠른 속도로.
러너의 경우 가능한 속도로 달리는 것이 허용되며, 가장 중요한 것은 훈련 중입니다.
- 속도가 느려지지 않았습니다.
- 예를 들어 전화 통화와 같이 휴식없이;
- 그 사람은 항상 숨을 헐떡이며 코를 통해 심호흡과 숨을 내쉬었습니다.
편안한 운동복과 신발을 착용하십시오.
체중 감량을 위해서는 달리기와 관련하여 다음 사항을 준수하는 것이 중요합니다.
- 올바른 일상, 특히 하루 7-9 시간 수면, 수면 부족 방지 등;
- 예를 들어, 건강한 식단은 가공 식품, 피클, 훈제 고기 및 과자를 많이 먹지 않습니다.
- 당신의 삶에서 모든 나쁜 습관을 완전히 제거하십시오.
어떤 사람이 훈련을 위해 선택한 시간에 관계없이 규칙적으로 달리면서 동시에 올바르게 먹고 많이 움직이고 체중 감량에 대해 긍정적일 때, 여분의 파운드가 눈앞에서 사라지기 시작합니다.
조깅은 아침과 저녁에 똑같이 유익합니다. 각 사람은 자신이 훈련에 갈 수있는 최적의 시간을 독립적으로 결정하며, 가장 중요한 것은 각 옵션의 장단점을 평가하는 것입니다.
Blitz-팁 :
- 아침에 일어나기가 극히 어렵다면 기분을 망치지 않도록 직장이나 학교 전에 뛰지 않아야합니다.
- 훈련을 위해 선택한 시간에 관계없이 정기적으로 시작하고 동일한 속도로 실행해야합니다.
- 정당한 이유가있는 경우 아침 달리기를 저녁 달리기로 대체하거나 그 반대로 할 수 있습니다.