매일 걷기는 건강하고 활기차고 건강한 삶을 원하는 사람들에게 유용한 스포츠입니다. 한편으로는 그러한 운동은 효과가 없어 보이지만, 나이가 많고 과체중 인 사람들에게는 이것이 몸을 좋은 상태로 유지하고 여분의 파운드를 제거하는 유일한 방법입니다.
10,000 보는 몇 칼로리입니까?
과학적 계산을 고려하여 매일 걷기 10,000 보 타다 400 칼로리 하루에.
체중 감량을위한 걷기는 복잡한 식단과 결합 될 수 있으며, 그 효과는 더욱 두드러집니다.
평균 보행 속도를 측정하는 방법은 무엇입니까?
통계에 따르면 사람은 하루에 4000 보를 걷다가 10 분 간격으로 걷는 동안 1000 보를 걷습니다.
사람의 움직임은 움직임의 역학과 속도를 고려합니다.
- 도보 산책 -공원이나 광장에서 휴식과 움직임, 속도가 느리고 걷는 사람의 평균 속도는 3-4km / h입니다. 천천히 걸을 때 사람은 분당 70 보를 걷는다. 걷는 속도는 건강 증진이라고 할 수 없으며 신체 활동이 없습니다. 노인에게는 천천히 걷는 것이 좋습니다.
- 웰빙 워킹 -운동은 분당 120 보까지 가속되며 7km / h를 걸을 수 있습니다. 이 옵션은 신체의 전반적인 안녕, 동맥 계에 작용하며 신체의 쾌활함을 느낍니다.
- 스포츠 워킹 -운동 방법은 신체 건강과 날씬함을 유지하는 사람들을 위해 설계되었습니다. 평균 속도는 최대 16km / h로 발전하고 펄스는 분당 180 비트로 가속됩니다.
걷는 동안 서서 시간을 보내는 것이 훨씬 더 어렵고, 신체 안정성이 증가합니다.
하루에 얼마를 얼마나 지나야합니까?
만보는 신체 건강을 개선하는 데 긍정적 인 효과와 연구를 통해 일상적인 규범의 표준 지표로 인식 된 수치입니다. 의사는 매일 최소 8 천 걸음을 할 것을 권장합니다. 그러한 움직임은 질병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 활동적인 생활 방식에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
많은 사람들 이이 단계를 통과하려는 목표를 설정하지 않고 사람의 생활 방식과 작업 활동에 따라 다릅니다. 활력을 느끼고 건강을 유지하려면 그냥 걸으십시오. 보행자 움직임의 도움으로 추가 파운드를 줄이고 건강을 개선하며 기분과 긍정을 향상시킬 수 있습니다.
평균적으로 사람은 하루의 절반을 걸을 수 있습니다. 앉아있는 작업에서 필요한 단계를 수행하는 것은 어렵습니다. 속도와 속도를 높이면 정상적인 움직임과 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 이 점에서 택배가 더 쉬우 며 거리를 세 배 더 커버 할 수 있습니다.
사무실에서 일할 때는 휴식 시간에 야외에서 10 분 동안 걸으십시오. 웰빙 개선이 보장됩니다.
그 여분의 파운드를 줄이기 위해 얼마나 걸 을까요?
몸매를 방해하는 킬로그램을 제거하려면 설치를 수행하여 최소 15,000 보를 걸으십시오. 피트니스 팔찌는 걸음 수를 계산하는 데 사용됩니다. 기기를 구매할 때 신뢰할 수있는 데이터를 받으려면 사용자 매개 변수를 입력하는 방법을 배워야합니다.
어떤 사람들은 휴대폰에서 특별한 프로그램을 사용하는데, 장치는 움직임이 진동 할 때 양을 늘릴 수 있습니다.
매일 10 ~ 15,000 보의 운동을하고 다이어트를 유지하면 체육관에서 무거운 짐으로 지치지 않고 체중을 줄이는 것이 쉽습니다. 70 킬로그램의 사람은 레이스 워킹을함으로써 약 440 칼로리를 소모합니다.
아이들이 건강하게 발달하려면 몇 단계가 필요합니까?
성장하는 유기체는 어린이에게 만 에너지로 포화되어 있으며 이것이 최소 수치입니다. 걸음 수를 세지 않는 피젯은 몸을 치유합니다. 과체중이고 이동성이 적은 어린이는 15,000 보를 걸어야합니다. 이것은 당신의 웰빙을 향상시키고 필요한 양의 칼로리를 제거합니다.
퇴직자는 몇 단계를 거쳐야합니까?
정년의 사람들은 누구처럼 건강을 돌봐야합니다. 수년에 걸쳐 사람의 작업 능력이 감소하여 웰빙에 영향을 미칩니다.
조기 노화를 지연 시키려면 걷거나 조깅을 많이해야합니다. 50 세부터는 하루에 최소 5,000 보를 걷는 것이 일반적입니다.
걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 결정하는 것은 무엇입니까?
운동은 근육 긴장, 관절 작용, 혈액 순환 및 뇌로의 산소 공급 증가를 동반하며 인간의 사고가 활성화되고 향상됩니다.
몇 가지 요인을 고려하여 소모 된 칼로리 양을 결정할 수 있습니다.
- 걷는 데 걸린 시간;
- 킬로미터 이동 거리;
- 체중, 신장, 다리 길이;
- 보행자의 나이가 고려됩니다.
- 신진 대사의 특성;
- 건강 상태;
- 걷는 유형 및 방법;
- 시간과 영토의 조건.
위의 지표를 고려하면 이동할 때 소모되는 칼로리를 계산할 수 있습니다. 평균 속도로 이동하면 시간당 200 칼로리가 소모됩니다. 느린 속도로 걷는 사람은 100 칼로리를 잃습니다.
레이스 워킹은 체중 감량을 원하는 젊은이와 노인에게 적합합니다. 칼로리의 파괴는 균등하게 일어나지 않으며, 처음 30 분 동안 최소량이 소비되고 다음 30 분 동안 가속화 된 속도로 연소가 500 칼로리에 이릅니다.
적어도 5 분 동안 하루에 2 ~ 3 번 걷는 것은 혈압 장애를 예방합니다.
걷기의 이점
젊은이와 노인이 걸어 다니는 이점은 분명합니다. 걷기는 다리를 튼튼하게하고 체중을 줄일뿐만 아니라 신체가 다른 수준에서 작동하도록합니다.
걷기와 활발한 걷기의 영향은 다음과 같습니다.
- 근골격계;
- 혈액 순환에 의해 강화되는 관절과 척추;
- 몸은 독소와 독소로 정화됩니다.
- 콜레스테롤이 나오고 혈압이 정상화됩니다.
걷기는 질병에 대한 신체의 방어입니다. 과학적 연구에 따르면 20 분 걷는 것이 조기 사망 위험을 최대 30 %까지 줄여주는 것으로 나타 났으며 이는 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 적용됩니다.
체중 감량을 원하는 사람, 일상적인 걷기에 익숙해지면 그 과정에서 즐거움을 얻을뿐입니다. 불타는 칼로리는 그렇게 중요하지 않을 것이며, 가장 중요한 것은 자연의 아름다움과 공원과 교외 환경의 그림 같은 장소를 즐기는 것입니다.
활기차고 쾌활한 기분을 느끼고 싶다면 걸어서 출근하세요. 결과는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다. 운동을하고 건강하세요!
