발의 경련은 무의식적으로 발생하는 고통스러운 근육 수축입니다. 레이스 중에 다리를 짜면 승리의 의심의 여지가 없습니다. 긴급히 조치가 필요합니다. 후-경련의 원인을 찾아 제거하십시오.
달리는 동안 발, 다리가 가려져 있음-이유
달리는 동안 다리 경련에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 전문가는 사지가 축소 될 수있는 세 가지 주요 이유를 확인합니다. 다른 이유는 덜 일반적이지만 중요합니다.
경련은 염증, 피로 또는 부적절하게 선택된 신발의 발병과 관련 될 수 있습니다. 흔한 이유는 워밍업이 부족하거나 능력에 대한 과대 평가, 부적절한 훈련 때문일 수 있습니다.
근육 피로
중단없이 발생하는 부적절한 신체 활동으로 인해 대부분의 경우 달리는 동안 발을 줄입니다. 결과적으로 근육 피로가 나타납니다.
생리 학적으로 이것은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다. 근육 조직의 장기적이고 빈번한 수축으로 인해 고통스러운 경련이 발생합니다. 이것은 비거리 선수가 단거리 선수보다 발 경련이 적은 이유를 설명합니다.
소금 불균형
칼슘이 부족한 경우 다리와 발에 경련이 발생할 수 있습니다. 프로 운동 선수와 지속적인 활동적인 생활 방식을 가진 사람들은 음식이나 음료에 보충제 형태로 칼슘과 마그네슘을 섭취해야합니다. 예를 들어,식이 보조제 또는 미네랄 워터.
염분의 불균형을 초래하는 탈수를 허용하지 마십시오. 따라서 소비되는 유체의 양을 모니터링하고 손실 된 볼륨을 보충하는 것을 잊지 마십시오. 또한 저 나트륨 혈증이 발생하지 않도록 다량의 음주로 남용하지 마십시오.
근막의 염증
근막의 염증은 다리가 꼬인 것처럼 인식되는 신경 꼬 집을 유발하는 상태입니다. 근육 섬유의 압력이 증가하면 나타납니다.
조짐:
- 양쪽하지에서 동일한 통증 증후군. 보통 운동 후 곧 사라집니다.
- 따끔 거림 또는 무감각;
- 다리, 발에 뻣뻣함이 생깁니다.
근막 염증은 체계적인 스트레스 증가를 경험 한 전문 운동 선수와 무거운 훈련을받을 준비가되지 않은 사람들에게 영향을 미칩니다.
불편한 신발
꽉 조이는 운동화는 혈액 순환을 방해하여 발이 좁아 질 수 있습니다. 이것은 타이트한 양말에도 적용됩니다.
불편한 운동화로 인해 달리는 동안 발이 경련되는 것을 방지하려면 운동화를 신중하게 선택해야합니다. 또한 끈을 너무 조이지 말고 양말이나 각반을 착용하십시오. 제거한 후에는 피부에 움푹 패인 자국이 남습니다.
다른 이유들
발이 줄어드는 몇 가지 이유가 더 있습니다.
- 저온에서 운동하십시오. 감기는 또한 혈류를 방해하여 비자발적 수축과 통증을 유발할 수 있습니다.
- "산성화"-근육 조직에서 젖산 형성;
- 스포츠와 관련이없는 질병. 예를 들어, VSD 또는 정맥류.
달리는 동안 발이나 다리가 쓰러지면 어떻게해야합니까?
하지가 평평해진 상황에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
발작을 다루는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 우선, 즉시 훈련이나 달리기를 중단하고 신발을 벗고 가능한 한 발을 곧게 펴고 자신을 향해 당겨야합니다. 이 움직임은 팔다리를 근육 경련에서 벗어날 것입니다.
- 문지르고 아픈 부위를 마사지하십시오. 생성 된 혈류는 근육 조직을 이완시키는 데 도움이됩니다. 가열 패드 또는 온난화 연고를 사용할 수 있습니다.
- 근육 발작으로 피부가 따끔 거림, 안전한 날카로운 물체로 따끔 거림. 심한 경우에는 바늘을 사용하십시오.
- 전체 표면으로 바닥이나 바닥에 아픈 발을 자주 누르면 활발한 걷기가 도움이됩니다.
- 다리를 들어 무릎을 구부린 다음 발 전체 표면을 벽에 대고 서서히 누르면됩니다.
- 종종 경련은 문지르는 것뿐만 아니라 스트레칭도 중지됩니다. 연습 중 하나가 위에 설명되어 있습니다. 또 다른 운동은 바닥에 앉아 손가락으로 발을 잡고 몸쪽으로 당기면서 팔다리를 최대한 곧게 펴는 것입니다.
- 점프가 도움이됩니다. 단계 에어로빅 운동을 사용하거나 일반적인 단계를 사용할 수 있습니다. 평평한 표면에서도 양발로 착지하여 점프하는 것이 도움이 될 것입니다.
- 정기적으로 달리면서 발과 발을 모으는 경우 의사의 도움을 받아야합니다.
- 스스로 치료할 수 없습니다. 질병이하지를 감소 시킨다는 사실에 책임이 있다면, 그 상태는 급성으로 발전한 다음 만성으로 발전 할 수 있습니다.
예방 조치
발에 경련을 일으키는 원인을 예방하기위한 주요 권장 사항 :
- 초보 운동 선수와 육체적으로 훈련되지 않은 사람들은 부하와 훈련 시간이 점진적으로 증가합니다.
- 동적 및 정적과 같은 다양한 유형의 스트레칭을 수행합니다.
- 스포츠 마사지.
- 자주 마시기. 마라톤이나 장기 달리기 중에는 매 시간 반마다 한 잔에서 두 잔까지 마셔야합니다. 약간의 레몬을 음료에 짜내거나 약간의 소금을 추가하는 것이 좋습니다. 이 물질은 격렬한 움직임 중에 신체에서 손실 된 미네랄을 보충합니다.
- 워밍업 형태로 실행하기 전에 준비가 필요합니다.
- 특히 빠른 달리기 후에는 갑자기 멈출 수 없습니다. 다리를 모으지 않도록 완전히 멈출 때까지 조금 더 천천히 달려야합니다.
- 운동이나 경주에서 쉬는 날에 스트레칭.
- 훈련을 위해서는 특별한 운동화가 필요합니다. 편안하고 결코 비 좁지 않아야합니다.
- 충분한 양의 비타민, 미네랄, 미량 및 거시적 요소를 포함하는 특별히 제조 된 식단입니다.
덜 자주 달리면서 발을 줄입니다. 결국 운동 선수는 훈련 된 사람들입니다. 그들은 요법, 워밍업 및 훈련 수행 방법에 대해 알려줍니다. 그러나 전문적으로 달리지 않는 사람들은 첫 번째 레이스에서 다리를 모을 수 있습니다. 이것은 준비가되어 있지 않음, 과로 또는 질병에서 비롯됩니다.
어쨌든 모든 권장 사항에 따라 예방 조치를 취하고 의사와 상담하면 계속해서 달리는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 식단과 점진적인 스트레스 증가는 고통스러운 경련의 가능성을 전혀 줄여 줄 것입니다.
