다른 교육 기관과 마찬가지로 달리기 학교는 야심 찬 주자를 훈련합니다. 학습 과정에서 설정되는 목표는 조깅이 긍정적 인 감정과 즐거움을 가져다주고 가장 중요한 것은 건강과 신체에 유익하다는 것입니다.
교육이 목표로하는 주요 작업 :
- 신체를 정상으로 되돌리고 개선합니다.
- 부드러운 올바른 달리기 기술로 첫 번째 단계에서 훈련;
- 경제적 인 움직임과 적은 에너지 소비를 사용하는 것을 목표로 모든 근육 그룹의 조정 된 작업 형성;
- 훈련은 부하가 점진적으로 증가하여 훈련의 효과를 높이고 인대, 힘줄 및 심혈관 시스템을 조정할 수 있습니다.
달리기는 인기있는 활동입니다.
현재 현대 인류의 앉아있는 생활 방식은 심장, 위장 및 물론 비만의 모든 질병의 출현으로 이어집니다. 활동적인 스포츠는이를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 효율적이고 경제적 인 실행 중 하나는 다음과 같습니다.
- 큰 재정적 비용이 필요하지 않습니다.
- 고액 코치 또는 피트니스 클럽 회원이 필요하지 않습니다.
- 수업을 위해 경기장, 삼림 공원 지역을 사용하면 충분합니다.
오늘날 조깅은 모든 사람이 이용할 수있는 가장 인기 있고 방대한 형태의 피트니스입니다.
훌륭한 유산소 운동 :
- 신체의 지구력을 증가시킵니다.
- 과체중을 효과적으로 줄입니다.
- 긴장을 풀어줍니다.
- 정신-정서적 문제와의 싸움을 돕습니다.
- 장 연동 운동을 증가시킵니다.
- 심혈 관계 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
모스크바에서 달리는 법을 어디서 배울 수 있습니까?
초보 주자가 갈 수있는 곳이 많이 있으며, 모두 영토 선호도와 그가 원하는 수준에 따라 다릅니다.
나는 달리기를 좋아한다
러시아에서 가장 성공적인 달리기 훈련 프로젝트입니다. 명확한 서양 개념을 가진 수업 : 목표, 마감일, 팀.
스튜디오 실행
5km와 10km에 대한 최종 훈련 세션과 함께 "시작"프로그램을 기반으로 실행중인 학교에서 훈련합니다.
Nula 프로젝트.
이 프로젝트는 훈련뿐만 아니라 좋아하는 여가 활동을 통해 거대 도시의 사회적 적응을 목표로합니다.
프로 트레너 런.
개인 또는 집단적 편견을 가진 훈련 조직.
proRunning.
아마추어 및 준 전문가 교육.
현명하게 실행
경주를 준비하고 달리기를 통해 건강을 향상시키는 기술입니다.
USOK "10 월".
스포츠 행사 준비 및 조직.
달리기 클럽 "비타민".
경기장 "10 월"의 영역에있는 모든 사람을위한 훈련 조직.
러닝 스쿨 I LOVE RUNNING
훈련의 초점은 마라톤 거리에서 참여 및 승리와 같은 목표를 극복하고 달성하는 데 있습니다. 또한이 목표의 달성은 짧은 시간에 초점을 맞추고 있습니다.
교육 프로그램은 9 주 동안 설계되었으며 비용은 13,500 루블입니다.
모스크바의 코치, 명예 스포츠 마스터, 세계 기록 보유자 Irina Borisovna Podyalovskaya 및 산악 하프 마라톤에 참가하는 활동적인 운동 선수 인 Rinat Shagiev.
교육 계획에는 다음이 포함됩니다.
- 코치와 함께하는 14 개의 세션;
- 10 가지자가 수행 운동
- 7 주간 개별적으로 설계된 운동 계획;
- 이론적 자료.
RUN STUDIO 스쿨
다양한 대상 청중을 위해 설계된 세 가지 실제 교육 프로그램 :
- "START"는 각 특정에 대한 개별적인 접근 방식을 고려하여 초보자를 위해 설계되었습니다.
- 마라톤 및 하프 마라톤에 참가할 목적으로 개발 된 프로그램을 "개선"합니다.
- "Reboot"는 다양한 기능을 추가 한 선수를위한 프로그램입니다.
모든 훈련은 사람들의 조깅에 대한 사랑의 표현과 이러한 활동을 훨씬 더 밝게 만드는 데 중점을 둡니다.
모스크바의 코치 :
스포츠 마스터 : Vlad Melkov 및 Vadim Kudalov. 그리고 높은 자격을 갖춘 트레이너, 교사 Vladimir Korennov.
교육 비용은 프로그램 당 7,000 ~ 13,500 루블입니다.
NULA 프로젝트
스포츠 에어로빅 Polina Syrovatskaya에서 Milan Miletic 및 CCM 코치.
수업은 야외에서 진행됩니다. Nula Project에는 결정을 내리기 전에 무료 평가판 세션에 참석할 수있는 옵션이 있습니다.
모든 교육은 따뜻하고 친근한 분위기에서 진행되며 도시 환경에서의 사회적 적응, 즉 관심사에 따른 커뮤니케이션 검색을 목표로합니다. 실제로 조깅하는 사람들을 하나로 묶는 사교 클럽과 비슷합니다.
수업은 주 3 회 진행됩니다. 비용은 수업 기간에 따라 2500에서 5000까지 매우 저렴합니다.
프로 트레너 런
전문가 팀은 각 특정 실무자에게 개별적인 접근 방식을 목표로하는 작업입니다.
수업의 기능적 특징 :
- 기술을 가르치고 처음부터 기본 기술을 설정합니다.
- 지구력 수준 및 속도 향상;
- 신체 상태 평가;
- 개별 훈련 프로그램 구축;
- 경쟁에 대한 전문적인 참여를위한 준비;
- 프로그램 "조깅", "크로스"
한 레슨에 대해 지불이 이루어지며 1500에서 2000 루블까지 다양합니다.
ProRUNNING
Muscovites는 자습을위한 숙련 된 전문가의 온라인 상담을 이용할 수 있습니다. 또한 모든 상담은 조깅을 원하는 사람의 성별, 나이, 키, 몸무게를 고려하여 개별적으로 진행됩니다.
상담 비용은 32 개의 독립적 인 연구를 고려하여 6500 루블입니다.
"확실히 실행"
수석 코치이자 창립자 Julia Tolkocheva.
기본 목표 :
- 달리기 기술 훈련;
- 하중 분배 시스템에 따른 신체 준비 : 초보자, 달리기 및 강도.
- 매주 개인적으로 떠난 프로그램;
- 스포츠 테스트;
- 경쟁을위한 개별 준비;
- 장비 구매에 대한 조언.
미니 그룹 구독 비용은 12000 루블이고 개인 레슨은 2000 루블입니다.
교육 스포츠 건강 개선 단지 "10 월"
대회 참가를 위해 달리기 섹션에서 훈련.
훈련 분야 :
- 스프린트;
- 중거리 및 장거리 달리기;
- 장애물로 달리기;
- 계주.
달리기 클럽 "비타민"
교육은 육상 스포츠 마스터 후보자의지도하에 진행됩니다.
교육 프로그램에는 다음이 포함됩니다.
- 일반적인 발달;
- 짧은 거리 조깅;
- 통계적 부하;
- 간격을두고 달리기;
- 운동 스트레칭 및 유연성 훈련;
- 조정 훈련 및 올바른 기술 교육;
훈련 비용은 250 루블입니다.
수업은 세 가지 연령 그룹으로 진행됩니다.
- 초보자.
- 45 세 이상.
- 엄마.
리뷰
단점 : 매우 비싸고 적은 수의 운동으로, 그 중 절반은 혼자서 진행합니다. 이로 인해 운동의 효율성이 낮습니다.
존엄: 신체의 약간의 개선.
나는 달리기를 좋아하는 세르게이 학교.
존엄: 부상없이 달리도록 효과적으로 훈련되었습니다.
아이를 낳은 후 저는 원래의 몸무게와 모양으로 돌아가고 싶었습니다. 걷고 건강을 할 시간이 없습니다. 그래서 나는 가장 저렴한 방법으로 자신을 돌보기로 결정했습니다.
결과는 모든 것이 잘된 기대치를 뛰어 넘었습니다. 코스를 마친 후 나는 달리기에 반했다.
나탈리아 스쿨 I Love Running.
제 미래 직업의 시험 중 하나가 합격이었습니다. 나는 학교 책상에서 뛰는 것을 좋아하지 않았습니다. Run Studio 조깅 스쿨이 도왔습니다. 나는 달리는 것을 좋아했을뿐만 아니라 올바르게하는 방법도 배웠습니다. 그 결과 시험에 합격하고 스스로 교육을 계속합니다. 긍정적 인 감정과 즐거움이 보장됩니다.
Anton Run Studio.
만세, 문제없이 첫 마라톤을 할 수 있었다. 쉽고 캐주얼합니다. 정말 유능한 전문가. 효과는 거의 첫 번째 수업에서 느껴집니다. 모두에게 추천합니다.
Polina PRO TRENER RUN.
제대로 달리는 법을 배웠을뿐만 아니라 새로운 친구도 사귀 었습니다. 수업은 흥미롭고 대회에 대한 집단 여행은 상을 가져올뿐만 아니라 많은 긍정적 인 의사 소통도 가져옵니다. 당신은 정말로 몸과 마음에 안식합니다.
Vyacheslav Nula 프로젝트.
솔직히 회사 수업에 갔어요. 달리는 것보다 쉬울 수있는 것은 무엇입니까? 이것은 그렇지 않다는 것이 밝혀졌으며 올바르게 호흡하는 것뿐만 아니라 하중을 능숙하게 분배하는 것이 중요합니다. 실행 및 전력 부하를 결합하면 그 효과는 엄청날 것입니다. 모든 지인들은 제가 10 살 더 젊다 고 말했습니다.
줄리아, "현명하게 달려"
어떤 유형의 교육을 선택하든 초기 단계에서 전문가의 상담이 매우 중요하다는 것을 기억해야합니다.
