높은 수준의 많은 선수들이 낮은 출발으로 레이스를 시작한다는 사실을 여러 번 눈치 채 셨을 것입니다. 덕분에 그들은 매우 빠른 속도를 개발할 수 있습니다.
낮은 시작이란 무엇입니까?
역사
1887 년 이전에 짧은 거리를 달렸던 모든 선수들은 항상 똑바로 세워진 자세로 출발했습니다. 어느 날 Charles Sherrill은 낮은 출발에서 시작하기로 결정했습니다. 그런 기묘한 결정이 흔치 않은 일이어서 청중을 웃게 만들었지 만 청중의 웃음에주의를 기울이지 않은 찰스 셰릴은 여전히이 입장에서 시작했다.
놀랍게도 그는 1 위를 차지했습니다. 그리고 운동 선수는 동물에서 이런 식으로 시작한다는 아이디어를 염탐했습니다. 그들은 항상 물고기를 만들기 전에 조금 쪼그리고 앉습니다. 이 솔루션은 신체 면적이 상당히 크기 때문에 처음에 공기 저항을 줄이는 데 도움이됩니다.
거리
이 기술은 운동 선수가 가속해야하는 시간이 매우 짧기 때문에 짧은 거리에서만 사용되며, 공기 저항과 같은 것조차도 처음에 상당한 증가를 줄 수 있습니다.
장거리 경주에서는 결국 주자가 처음 시작한 방법에 영향을받지 않고 원거리 주자가 처음에 그렇게 강하고 빠른 저크를 만들지 않기 때문에 그러한 기술이 필요하지 않습니다. 이 기술은 최대 400m 거리에서만 사용됩니다.
시작 패드
그들은 서로 필요한 거리에 패드를 고정하는 데 필요한 많은 노치가있는 가이드가있는 작은 러너로 표시됩니다. 이것이 잘못되면 운동 선수는 자신을 위해 불편한 자세를 취하여 처음에는 기술을 위반하고 손실을 입을 가능성이 큽니다.
또한 금속 레일 사이에 표시가있어 러너가 가능한 한 편리하게 패드를 배치 할 수 있습니다.
항상 두 개의 블록이 있습니다. 하나는 오른쪽 발용이고 다른 하나는 왼쪽 용입니다. 이 패드는 항상 미끄럼 방지 소재로 코팅되어 있습니다. 이것은 선수가 처음에 뛰어난 그립력을 갖기 위해 필요합니다. 또한 패드의 높이가 다릅니다.
마지막이 높을수록 운동화의 크기가 커야합니다. 일반적으로 전체 메커니즘이 매우 콤팩트하지만 동시에 선수가 결과를 향상시키는 데 도움이되는 많은 기능을 수행한다고 안전하게 말할 수 있습니다.
낮은 시작 유형
이 시작에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 첫 번째 옵션은 정기적 인 시작에 가장 자주 사용됩니다. 이 변형의 주요 특징은 앞발이 출발 선에서 1.5의 거리에 설정되어 있다는 것입니다.
리어 블록을 설치하려면 선수의 아랫 다리 길이를 측정해야합니다.이 거리에서 리어 블록은 앞 블록에서 위치하게됩니다. 이 옵션을 사용하면 선수가 시작 영역에서 최적의 속도를 얻을 수 있습니다. 또한 첫 번째 옵션은 어린 선수를 가르 칠 때 가장 자주 사용됩니다. 이러한 옵션 간의 작은 차이를 이해하기는 어렵 기 때문입니다.
또한 운동 선수는 종종 장기 출발과 같은 기술을 사용합니다. 구현을 위해서는 전면 플랫폼을 50도 각도로, 후면 플랫폼을 60-80도 각도로 배치해야합니다. 이 방법은 첫 번째 방법보다 덜 자주 사용되지만 두 번째 방법도 장점이 있습니다.
음, 마지막 옵션은 가까운 시작입니다. 이 옵션을 사용하면 패드를 올바르게 배치해야합니다. 첫 번째는 출발 선에서 75cm, 뒤는 출발 선에서 102cm 떨어져 있어야합니다.
그러나 각 선수가 고유하고 각기 고유 한 특성과 선호도가 있으므로이 숫자를 엄격하게 고수하지 마십시오. 따라서 패드 설정 설정은 러너의 희망에 따라 크게 다를 수 있습니다.
낮은 시작에서 단거리 달리기 기술
운동 시작
첫 번째 단계는 운동 선수가 달리는 방식에 따라 다르기 때문에 매우 책임감 있고 중요합니다. 먼저, 주자는 시작 전 자세를 취해야하며,이 자세에서는 등 무릎을지면으로 내려야합니다. 이 위치에서 그 사람은 5 가지 지원 포인트가 있습니다.
이 경우 핸드는 출발 선에 있어야하지만,이 경우 잘못된 시작이 계산되기 때문에 그 위나 뒤에있는 경우는 없습니다. 시작 명령이 들리기 전에 러너는 슈가 올바르게 장착되었는지 완전히 확인해야합니다.
문제가있는 경우 선수는 시작 직전에이 실수를 수정할 권리가 있습니다. 첫 번째 명령에서 무릎에서 일어나야하며 발을 패드에 올려 놓고 손도지지 역할을하며 출발 선을 넘어서는 안됩니다.
가속 시작
"시작"명령 후 가속이라고하는 똑같이 중요한 단계가 시작됩니다. 처음에는 운동 선수의 다리가 스프링 역할을해야합니다. 날카롭게 밀고 나가는 선수는 앞으로 나아가 야한다. 처음 30 미터 동안 원래 위치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 가능한 한 빨리 속도를 높이기 위해 필요합니다.
손에도주의를 기울여야합니다. 처음에는 구부러진 상태 여야합니다. 이 반 구부러진 상태는 처음 30m 동안 안정적으로 유지되어야합니다. 또한 손으로 작업하는 것을 잊지 마십시오. 팔은 진자 역할을하여 최단 시간 프레임에서 가장 큰 가속을 얻는 데 도움이됩니다.
가속을 시작할 때 무게 중심이 다리 앞에 있어야하며 그래야만 올바르게 가속 할 수 있습니다. 이 규칙을 따르지 않으면 낮은 시작의 전체 지점이 손실됩니다. 다리를 잊지 마세요. 그들은 또한 매우 중요하고 중요한 역할을합니다. 출발 할 때 주자는 적극적으로 약간의 각도로 그들을 앞으로 가져와야합니다. 이 경우 처음에 필요한 속도를 얻는 데 도움이되는 일종의 레버가 생성됩니다.
거리 달리기
30 미터 표시를 지나면 똑바로 세울 수 있습니다. 직립 자세를 취한 후에는 다리 운동에 큰주의를 기울여야합니다. 그들은 길고 빠른 조치를 취해야합니다. 보폭은 사람마다 다릅니다. 사람이 속도를 높이기 위해 경주 중에 너무 긴 걸음을 떼면 성공하지 못합니다.
반대로 걸음이 너무 길면 다리가 둔각 또는 직각으로 배치되어 선수가 크게 느려지기 때문에 속도가 많이 떨어집니다. 예, 단계는 물론 길어야하지만 거대하게 만들면 안됩니다. 최적의 보폭은 항상 무언가를 교정하고 필요한 조언을 줄 수있는 지식이있는 사람과 함께 훈련 할 때 측정되어야합니다.
먼 거리를 달릴 때는 올바르게 호흡해야합니다. 호흡은 고르고 활동적이어야합니다. 경험이 부족한 많은 운동 선수들은 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉴 필요가 있다고 주장합니다. 물론 이것은 착각입니다. 달리는 동안 사람은 가장 편안한 방식으로 호흡해야합니다. 호흡이 깊어 질수록 폐가 더 많은 산소를 흡수 할 수 있습니다. 즉, 젖산이 더 빨리 산화되어 운동 선수가 더 빨리 달릴 수 있습니다.
자신의 군대를 적절하게 처분하는 것도 가치가 있습니다. 400 미터의 거리를 커버해야한다면 거리 중간에 너무 활동적인 멍청이를 만들지 마십시오. 스퍼트를 끝낼 힘이 없기 때문입니다. 이는 매우 나쁩니다. 중간에는 결승선까지 약간 달리면서 일정한 속도를 유지할 가치가 있습니다. 이 전술을 통해 잠재력을 극대화 할 수 있습니다.
끝
300 ~ 400m의 거리를 달리는 경우 결승선 100m 전에 부드러운 가속을 시작해야합니다. 이렇게하면 최대한 적극적으로 마칠 수 있습니다. 더 짧은 거리를 달리면 전체 거리의 후반부에서 가속을 시작할 수 있습니다. 결승선에 빨리 도달할수록 더 좋은 시간을 보여줄 수 있습니다.
마지막에는 적극적인 수작업으로 자신을 도울 가치가 있습니다. 결승선을 넘은 후 바로 계단으로 점프하지 마십시오. 낮은 페이스로 짧은 달리기의 형태로 식히십시오. 이것은 당신의 맥박과 호흡을 순서대로 가져 오는 데 도움이 될 것이며 회복이 훨씬 빨라질 것입니다.
단거리 달리기는 연구에 많은 시간과 노력이 드는 전체 과학이라고 안전하게 말할 수 있습니다.
