심박수 모니터로 달리면서 심박수를 모니터링하는 방법, 용도 * 운영

맥박은 동맥벽의 진동으로, 심장주기와 관련된 일종의 충격으로 나타납니다. 이를 통해 초보자와 숙련 된 주자는 신체의 부하를 제어 할 수 있습니다.

결국, 당신의 능력을 과대 평가한다면, 달리기는 어떤 이익도 가져다주지 않고 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.

최적의 심박수

초보자를위한 적당한 스트레스

초보자의 심박수 값은 숙련 된 운동 선수의 값과 다릅니다. 또한 다음 요소가이 지표의 수준에 영향을줍니다.

나이;
무게;
체력 수준;
올바른 호흡;
나쁜 습관의 존재;
드레스.

이제 막 신체 활동을 시작하는 사람들에게는 분당 120 회 박자에 집중하는 것이 좋습니다. 그러나 허약하고 현기증이 나고 호흡이 너무 빠르면 부하를 줄여야합니다. 훈련 첫날에는 몸의 힘을 확인해서는 안됩니다. 몸에 귀를 기울이십시오. 옆으로 찔린 경우 숨을 멈추고 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

부하를 언제 늘릴 수 있습니까?

위에서 언급했듯이 초보자의 분당 평균 비트 수는 120 비트 / m입니다. 심박수가이 수치보다 높으면 심박수가 회복 될 때까지 속도를 늦추거나 빠르게 걷는 것이 가장 좋습니다.

체계적인 훈련을 통해이 수치를 분당 130 회까지 늘릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 가능한 최대 심박수 한계를 계산하는 공식을 찾아야합니다. 다음과 같이 보입니다. 220-(나이) = (최적 심박수).

숙련 된 운동 선수에게도이 지표를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 부하에 대처하고 있는지 확인하려면 맥박 회복 속도를 모니터링해야합니다. 심박수는 5-10 분 이내에 일반적인 60-80 박동 / m로 되돌아 가야합니다.

맥박을 모니터링하는 방법?

심박수 모니터는 어떻게 작동합니까?

100m마다 멈추지 않고 맥박을 측정하지 않기 위해 심박수 모니터와 같은 장치가 있습니다. 이전에는 가슴 끈 형태에 불과했지만 현대 기술이 발전했습니다.

심박수 모니터는 다음과 같습니다.

팔찌 형태. 손목에 착용 할 수 있으며 추가 기능이 포함될 수 있습니다.
손목 시계의 형태. 손목 시계에 내장 된 센서는이 액세서리를 더 기능적으로 만듭니다.
귀나 손가락에 부착되는 센서입니다. 이전 것들과 비교하여 그는졌습니다. 이 디자인은 센서가 몸에 단단히 고정되는 것을 허용하지 않으므로 센서가 단순히 날아갈 수 있습니다.

설계 기능에 따라 유선 또는 무선이 될 수 있습니다. 유선 장치는 사용하기가 그리 쉽지 않습니다. 그들은 와이어로 팔찌에 연결된 센서입니다. 그들의 장점은 작전 중 전투에 덜 민감하고 외부 간섭없이 안정적인 신호를 갖는다는 사실에 있습니다.

무선 전화. 직접 연결하지 않고도 팔찌에 데이터를 전송할 수 있습니다. 그러나 근처에서 유사한 장치에서 신호를 포착하면이 가제트 작동 오류가 발생할 수 있습니다.

최고의 심박수 모니터는 어느 회사입니까?

시장에는 심박수를 측정하는 장치 제조업체가 많이 있습니다. 다음은 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 가장 인기있는 기기입니다.

극지 H 이 목록에서 선두 자리를 차지합니다. 이 심박수 센서는 수년 동안 시장에 나와 있습니다. 이 기간 동안 그는 많은 연구에서 자신의 정확성을 확인했습니다.
미오 퓨즈. 운동을 중단하지 않고 심장 박동 수를 모니터링 할 수있는 작은 디스플레이가있는 팔찌 형태로 만들어졌습니다. 이 장치는 체계적으로 심박수 모니터 중 최고 등급입니다.
시그마. 손목 시계와 동기화 된 가슴 스트랩입니다. 모든 지갑에 적합하다는 점에 유의해야합니다. 매우 저렴한 가격입니다.

심박수 모니터 가격.

가격은 상당히 광범위합니다. 가장 예산적인 것에서 더 정교한 것까지. 그것은 모두 제조업체와 제품의 기능적 특징에 달려 있습니다. 추가 종소리와 휘파람에 대해 초과 지불하지 않으려면 필요한 기능 세트를 결정하십시오. 모든 스포츠 장비 매장에서 심박수 모니터를 구입할 수 있습니다.